食事

ヨーグルトで便秘が解消されているわけではない!?

ヨーグルトは便秘解消できない

ヨーグルトで便秘が解消されない理由

ヨーグルトは便秘解消できない

便秘の原因は様々ありますが詳しくはこちらから

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今回は特にヨーグルトについて
ヨーグルトは便秘が解消する人もいればしない人もいます
理由は以下の通りです

  • ヨーグルトに入っている善玉菌は万人に効くわけではない

ヨーグルトに入っている乳酸菌はヨーグルトによって種類が異なります
さらにこれらは個人個人で効果が変わってきてしまうため
効くヨーグルトを探すのはかなり困難です

  • ヨーグルトに含まれるたんぱく質は逆に腸内環境を荒らす可能性がある

カゼインというたんぱく質がヨーグルトには含まれていますが
これは腸内環境を荒らし、アレルギーの原因になると言われています

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  • 乳糖と言われる糖類を消化できない人が一定数いる

乳糖とは乳製品に含まれる糖質のことですが例に漏れずヨーグルトにもこれは含まれます
乳糖は日本人の成人では80%の人が消化できないと言われているため
逆に便通が悪くなる可能性があります

ヨーグルトは便秘ではなく〇〇を解決している

ヨーグルトで便秘解消できない

では、なぜヨーグルトが便秘改善に良いとされているのか
ほとんどが下痢になっているという結果になります

上記の理由によって便秘ではなくなるのですが
改善されたわけではなく、便が緩くなっているだけです
正常な便は通常

  • 水に浮く
  • バナナほどの大きさである
  • 塊になっている

これらの特徴が当てはまることが望ましいとされています
便はとりあえず出れば良いというわけではないため、下痢になってしまっては
全く意味がありません

ただ、排出しているという感覚は得られるため、精神的な負担は減る可能性は大きいです

ヨーグルト以外にも同じことが起こる

ヨーグルト以外でも下痢になった経験がある方はいるのではないでしょうか
例えば

  • 牛乳を飲みすぎる
  • 激しい運動をする
  • ジュースを飲む
  • パンなどの小麦製品を取る
  • 冷たいものを食べる等々

これらは腸内環境を荒らしているか小腸への負担を増やしているために
ゆるい便を誘発しています
ヨーグルトでも同じことが起きているのです

もちろん下剤を飲むよりはマシな対策になりますが、正しい対処法ではありません

 ヨーグルトで便秘が解消される場合もある

ヨーグルトに入っている乳酸菌は本来プロバイオティクスと言われるもので
これは腸内環境を整えてくれる役割があります

これはまだ謎が多い分野になっていますが、確かに腸内環境を整えてくれる場合があります

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ただ、ヨーグルトのプロバイオティクス(腸内細菌)の効果は様々言われており

  • 腸内に届くまでに胃酸で死菌(死んだ菌)になっている
  • 腸内に届いても定着せず流れている
  • 腸内の菌としては働いてくれないため無駄である
  • 定期的に摂ることで徐々に働きが強くなる
  • 死菌になって働いてくれる等々

専門家の中でも意見が分かれすぎているため、判断がかなり難しいです
なので食べる基準としては

  • 大好きで絶対に食べたい
  • ヨーグルトを食べると体調が良好になるのを感じる
  • お腹の調子が良く感じる

といったような感覚で選ぶと良いでしょう
とある大学の先生は美味しいと感じるヨーグルトを食べると良いといっていました
それくらい謎が多い食品になっています

ヨーグルトで便秘解消はオススメしない 

便秘の状態は

  • 体調不良につながりやすい
  • ダイエットしにくい
  • 不純物が体内に蓄積しやすい
  • スタイルが悪く見える

など様々な不調に繋がりますが、ヨーグルトは対症療法にしかならないため
根本的な解決がオススメです

食べ物で言えば食物繊維

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体の不調の原因は一つであることはまず少ないため、様々なアプローチが効果的です
便秘を放置することは問題ですが、これは下痢も同様です

  • 大腸ガンリスクの向上
  • 遅発性アレルギーの誘発
  • 慢性的な体のだるさ
  • 幸福感の低下
  • 肥満の原因

逆に言えば上記の症状がすでに見られる人は
便秘や下痢を改善することで体調を優れたものにできる可能性があります

ヨーグルトに頼りすぎず、体調を整えて見てください

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