- バーピートレーニングとはどんなトレーニングか？
- 他のトレーニングとの違いは？
- 本当に痩せるのか？
バーピートレーニングは痩せるトレーニングなのか
そもそもバーピートレーニングってなんやねんって人のために説明から
- 直立した状態がスタート姿勢
- その場にしゃがむ
- 脚を後ろに伸ばして腕立て伏せの構えになる
- しゃがむ姿勢に戻ってくる
- 立つ
こんな感じの流れになっております
効果的に言えば有酸素運動と無酸素運動の融合という感じですな
こいつらにはそれぞれメリットデメリットがあるんで、一緒にやっちゃえばいいじゃん。という発想ですな
バーピーで痩せるのは他のトレーニングより〇〇〇だから
〇〇〇には効率的が入りますね。何を持って効率的かってことなんだけども
- 場所を選ばない
- 運動強度が高く（辛い）短時間で高い効果
- 筋力も心肺機能もどっちも鍛えられる
- 道具などが必要ない
- 全身くまなくトレーニングできる
ここまで備わっているトレーニングは他にないんで、僕の中ではまぢで最強のトレーニングだという認識ですねw
- トレーニングの時にフォームがわからない問題
私もパーソナルの仕事しておりますんで、結構聞く悩みかなと思いますが、バーピーはこれも払拭してくれております
- 動きが単純
- 誰でもできる動きだけど辛い
この辺がポイントで、一回覚えてしまえばもう見本も必要ないんですよね
しかも、逆に間違った運動とかも、ほとんど心配いらないんで
- 怪我をしている
- 筋肉痛がある
- 辛すぎて動きがしっかりしていない
みたいな問題がなければ、特に気にするポイントもほとんどないんで、何も考えずにバンバンやっちゃって大丈夫なんですよね
バーピー運動が痩せられるのはアレンジをしやすいから
さっき単純さを売りにしてはいたんだけど、逆に単純すぎると飽きちゃったり
だんだん慣れてきちゃって効果が下がっちゃう。なんてこともあるんですな
その点バーピーが優秀な点は、アレンジがしやすいことで
- 腕立ての体制になった時に勢いで腕立て伏せもしてしまう
- 腕立て伏せをしてその勢いで両手を合唱させてから、もう一度腕立て伏せを入れる
- 立ち上がる時にスクワット幅にしてスクワットジャンプにしてしまう
- ジャンプの時に両手を頭の上で手拍子する
- ジャンプの際に懸垂もしてしまう
- ジャンプで回転して向きを変える
こんな感じですな
正直アレンジとか言ってるものの、バーピーだけでめちゃくちゃハードトレーニングになるんで、自分を追い込みたい人用って感じで捉えてください
ちなみにスクワットや腕立て伏せのやり方は、別の記事に載せてあるんで知りたい人はコッチから
バーピーで痩せるためさらに効果を高める方法とは
僕がオススメのトレーニング方法はHIITといわれるものなので、そっちは記事を置いておきますね
よくある
- いつやればいいの？
- 何回やればいいの？
- いつやればいいの？
- どれだけやったらいいの？
- 毎日やったほうがいいの？
みたいな質問があるんだけども
基本的難しいことは考えずに、この辺の中でやってみてくださいな
- 怪我をしない範囲
- 体調が崩れない範囲
- 生活のリズムが崩れない範囲（睡眠時間を削る等）
- できる時にできるだけ
- できれば毎日
結局バーピーを習慣にしてしまえば痩せる？
僕のブログでは常々トレーニングは習慣化だよってお伝えしてます
今回も同じなんですよね
習慣にしてもしなくても、やったらやった分だけ痩せるのがこういうトレーニングの良いところですな
ただ、辞めていくともちろんリバウンドはしやすくなるんで、ずっと継続できる方法は探して置いたほうがいいでしょうな
歯磨きをしてる間は虫歯にならなくても、辞めたら・・・ってのと同じなんで
バーピーは痩せるけどデメリットも
実際にやってみて欲しいんだけども、一応デメリットもあった
- めちゃくちゃ辛い
- ジャンプすると下に響く
- 汗だくになる
- 筋肉痛になる
トレーニングからするとデメリットでもなんでもないんだけど、まずは回数や時間を短くして体を慣らしていくのがオススメですな
辛すぎると続かない原因にもなっちゃうんで、自分ができそうな塩梅を見つけるのも結構需要
- これくらいにして明日も頑張ろう
- 今日も頑張ったからこれくらいでいいね
- ちゃんと毎日やってる！えらい！
みたいな感覚を積み重ねていける工夫は必要だと思うんで、習慣の記事とかからアイディアを見つけてきて、色々試してくださいね
結局知っているだけでは効果は出てきませんから
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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