- 亜鉛不足で起きてくる不調
- 亜鉛を食事から摂るには？
- 亜鉛と風邪と生殖能力について
亜鉛が不足すると起こってくる不調
まずは亜鉛不足で起こってくるかもしれない不調から
- メンタル不調
- むくみの症状
- 血糖値のコントロール不全
- 脳機能の低下
- 髪や爪への影響
この中で当てはまっているものがあれば
気にしてもいいかなって感じですな
他にも
- 精力の低下
- 不妊の原因
- 不眠
- 風邪になりやすい原因
みたいなことも言われておりますが
本当に亜鉛なのか？
と言われることも多いんで
ちゃんと調べたほうがいいかもなーといった感じ
亜鉛を摂るとどんな効果があるのか？
逆に言えば上記に上がっている症状がある人は
亜鉛を試してみてもいいんじゃないかなといったところ
特に
- 血糖値が高くて糖尿予備軍の人
- 鬱の症状がある人
- 神経質でストレスが溜まりやすい人
この辺は特に効くと言われておりますので
他にも免疫に効果があると言われてたりします
腸内は体内の免疫系コントロールしていると言われているんで
いわゆるリーキーガットと言われるような症状に対しても
有効だと言われておりますね
ただ、これはミネラル系のサプリメントに共通なんだけども
一気に摂取してしまうと
体調不良や吐き気に繋がることもあるんで
まずは5〜10gづつくらいで
試してみてくださいな
亜鉛が不足すると起きてしまう症状は食事で改善できる
亜鉛だけじゃないんだけども
基本的に栄養は食事から摂るのがベストと言われております
難しい場合も多いけど
- お肉
- 魚介類
- 種子類
- 海藻類
には亜鉛が豊富に含まれておりますので
まずはこっちから試してみてくださいね
特にこの中でもお肉類には
かなり豊富に含まれておりますので
タンパク質の摂取も大切なので
積極的に摂ってみてくださいな
あとは牡蠣なんかは有名どころですが
狙って食べるのは難しいですね
亜鉛が不足するともっと重大な疾患になる
さっきはちょっとした不調だけあげたけども
実はもっとやばいことになったりすることもあって
- 胎児や乳児の成長不全
- ホルモン不生成
- 内臓系へのダメージ（特に睾丸）
- 味覚障害
この辺まで来ちゃうと
がっつり不足してるって感じですな
味覚といえば亜鉛と言われるくらい
亜鉛は味覚と関係していたりなので気になる方はどうぞ
亜鉛が不足すると生殖能力も低下するのか
亜鉛の効果の中に
- 精子へのダメージ
- 睾丸へのダメージ
- 精力の低下
みたいなものが言われたりしているんですが
じゃあこれって
亜鉛を取れば解決するのか？
と言われればそれはまた違うんじゃね？
って言われたりしておりまして
確かに効果があるって研究もあるんですが
思い込みやストレスの影響がめっちゃでかいんじゃないか
って言われたりしているんですな
ストレス系の脳への影響で言えば
亜鉛が最適解なんじゃね？
と言われたりしているので
鬱のような症状だったりとか
ストレスを感じまくるって形であれば
亜鉛の摂取がいいかと
性の問題は
ストレスが原因になっていることも多いので
- 亜鉛を摂取する
- ストレスが緩和される
- 性への問題が解消する
- 不妊が解消する
- 子供の発育発達へも良い効果
こんな循環になっていくことも期待できるので
亜鉛が直接に性への問題解決になっていないとしても
試してみる価値はありそうだなーってのが僕の感想です
亜鉛が不足すると風邪をひきやすくなる？
亜鉛は風邪に効くよってのは
結構言われていて
亜鉛トローチなるものがあるくらい
効果が確認されております
亜鉛は細胞の修復だったりとか
DNAの形成だったりとかに役立っているんだけども
さっきのリーキーガットの話でもそうなんだけども
免疫を司っている腸内環境の改善に働いてくれて
そのおかげで風邪にも強くなるんじゃね？
みたいなことは考えられるかなーと考えております
細胞の形成って考えると
予防もそうだけど
治すことにも働いてくれるのでは？と思ったり
ただ、風邪の時はサプリメントはオススメしてないんで
その辺は自己判断で
亜鉛はもしかしたらアレルギーにも効くかも？
この辺は微妙なんですが
理論上効果があってもいいかなーって感じですね
アレルギーやアトピーの原因が腸内環境にあるよ
って言われていたりするんだけども
腸内へ良い影響がある亜鉛は
そういう意味では希望があるんじゃないかなって感じですな
腸内環境系の記事は
こっちにまとまっているんで
気になる人はコッチからどうぞ
- とりあえず試してみるのはあり
- サプリメントで試すなら少量から
- ストレス系は効果がかなり期待できるかと
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