筋トレの初心者にサプリメントは必要あるのか？
僕はそもそもサプリメントについては今までもこれからも
厳しい意見を持っていることをお忘れなく
理由は大きく分けて３つで
- サプリメントの質が悪い
- 一般の方からするとサプリメントの選別が難しすぎる
- サプリメントよりも食事の改善が先
今回の記事はこれを前提として書いていることを覚えておいてください
それでもなお、もし飲むのであればという話です
もちろん正しく飲むことができれば
- トレーニング効果の向上
- トレーニングの集中力の向上
- ダイエット効果の向上
- その他の健康効果の向上
これらのように筋トレの効果を何倍にも高めてくれる可能性を秘めているのが
サプリメントです
ただ、難しい上に誤った情報が多く出回っているので
今回はその中でも精査した情報をお伝えしていきます
筋トレ初心者は〇〇だけ飲め！
トレーニングサプリメントを調べると
- プロテイン
- BCAA
- HMB
- EAA
- クレアチン
などなど様々なサプリメントがヒットします
これは序の口で、調べれば調べるほどもっと多くの情報を得られるかと思います
ただ、その効果はトレーニング上級者であれば必要なものでも
初心者は必要ないというものも多く含まれます
BCAAなんかはその際たる例です
私のオススメはクレアチンです
理由は簡単で
- ある程度万人に有効である（トレーニング習慣のない方ですら）
- 選ぶのが簡単（味とかないので）
- 量も簡単（ほぼ決まっています）
詳しくは別の記事に書いてあります
ちなみにこれは男女ともに共通して飲めるものです
粉で飲む場合はシャリシャリとした食感がありますので
苦手な場合はカプセルタイプがオススメです
筋トレ初心者のサプリメントで陥りがちなミス
私もそうでしたがトレーニングを始めると
- サプリメントは何を飲もうか
- 何をどれくらい飲むべきか
- いつのタイミングが最適か
- 飲み忘れた時はどうしたらいいだろう
こんなことに思考が回りがちですが、正直これはナンセンス
思考はこれ一択です
とりあえず決まった量を決まった時に飲む
飲めなかったら飲める時に飲む
大切なことは
- 毎日積み重ねること
- 細かいことでストレスにならないようにすること
- あくまでトレーニングの補助でしかないということ
- 莫大な効果は生まないことを認識しておくこと
- 生計を圧迫しないようにすること
何よりも継続することが大切です
食事を3日摂らないなんてことがないように
サプリメントや筋トレも結局は継続第一です
筋トレの初心者はプロテインも飲んでよし
筋トレの日に飲んでおけば間違いないサプリメントです
理由は以下の通り
- ほとんどの人が足りていないタンパク質を補える
- 筋力を増やす可能性が高い
- トレーニング能力も向上する
- 間食としても最適
とはいえ、こう言った認識があって簡単に売れるため
粗悪品も増えているのでそこは注意です
飲んでおけば間違いはないですが
正直こんな方には不要です
- 普段からタンパク質が多くなっている方
- 甘い甘味料が入っていないと飲めない方
- 水以外で割らないと飲めない方
水以外で飲んだり、甘味料が大量に含まれているプロテインは
それだけで代謝を悪化させたり、健康効果を弱めてしまう場合も多いため
それならわざわざサプリメントを選ぶ必要もありません
ただ
- プロテインの質が高い
- 味が美味しいが、内容もしっかりしている
こう言ったものは値は張りますがいくつか存在しています
余裕があるのであれば探してみてもいいでしょう
筋トレ初心者こそ効果の高いサプリメント
取り扱いが難しいものの、初心者こそ飲んで欲しいサプリメント
それはカフェインです
健康効果に関しては以前の記事を見てください
正直なところ
- 取り扱いが難しい
- 飲み物によっては常用している人もいるので一概には言えない
- 間違えるとむしろ疲労がたまる
- 効果量に個人差が大きい
こう言った難点はあるものの
効果に関しては抜群です
クレアチンとプロテインに慣れてきたら徐々に取り入れていくと
良いでしょう
ちなみにカフェインに関しては
ダイエット効果も確認されておりますので
筋トレ初心者こそ騙されやすいサプリメントの罠
筋トレ開始初期はモチベーションも上がり
形から入る方も少なくないと思いますが
そこにつけ込む輩はめちゃくちゃ多いです
- 情報操作によるサプリメントの売り込み
- 高いモチベーションだからこそとりあえずで買ってしまうがち
- ジムなどではセット売りされている場合も多い
初めにもお伝えしましたが、私はサプリメントをゴリゴリに押しているわけではありません
必要な人が適量飲むことで効果を発揮するのがサプリメントです
しっかりとした知識をつけた上で、飲むようにしましょう
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