- テストステロンってそもそも何？
- テストステロンが増えれば何もかも解決する？
- テストステロンを増やす方法とは？
- テストステロンが減るかもしれないものとは
テストステロンってそもそもどうやったら増えるの？
テストステロンは男性ホルモンと言われるけど
女性にも必要なホルモンで
- 代謝が上がる
- 筋肉が付きやすくなる
- 気分や自信のレベルが改善する
- 身体の炎症レベルが改善する
効果としてはこんな感じ
男性らしさをつくると言われているけど
万人に必要なものだよってところを覚えておくといいですな
んで、増やすにはいくつか方法があって
1,体脂肪を減らして筋肉を増やす
脂肪が多いとテストステロンが減少するのと
筋肉が多いとテストステロンが増加するので
とりあえず筋トレしよって感じですね
ちなみに筋トレをするだけでも
身体の中のテストステロンの値も変わってきますんで
筋トレはやっぱり必要なんだなーって話
2,ストレスを減らす
ストレスは身体にもよくないしホルモンのバランスも崩しちゃうよねって話
一番のストレスは睡眠不足なんでお気をつけを
特に５時間を下回る場合はめちゃくちゃストレスになるんで注意
3,内分泌撹乱物質を避ける
シャンプーとか石鹸とかローションとか保湿剤とか
この辺に入っている化学物質がテストスロンに影響を与えますよって話
大抵の場合は問題はないんだけどこの辺がやっぱり
オーガニック製品だったり
身体に影響が少ないものを選ぶ理由になるかなって感じ
4,恋愛関係でも増える
よく言われるパートナーとのハグなんかもこの辺の効果ですな
人間関係を充実されることで
ストレスの軽減も確認されるんで
恋愛を充実させることはテストステロンを増やすことには
一石二鳥という感じ
5,競争して成功するのも効果的
- 誰かと競争することと
- 何かを手に入れること
ざっくり言ってしまえばこの二つでテストステロンは増えるんで
簡単な賭け事だったりとか目標達成（今日は本を一冊読み切った）
みたいなものでもok
テストステロンは食事でも改善する
テストステロンを増やす食事のご紹介
1,食事のバランスとカロリー
食事の内容はある程度良いラインを保っておけばあんまり変わらないんで
気になるのはカロリー
自分の維持カロリーよりもちょっと多いくらいのカロリーを摂取しておくと
一番増えるんである程度測るのもアリですね
2,糖質とタンパク質と脂質も重要
大体の指標で言われているのは
糖質：総摂取カロリーの35〜60%
タンパク質：体重1kgに対して1.6g〜2.0g
脂質：総摂取カロリーの20〜35%
脂質に関しては
お肉やサラダ油などのオメガ6はNG
魚なのでオメガ3などの良質なものを取るべき
って感じになっております
テストステロンを増やせばいろんなことが解決する
テストステロンがなんでも解決してくれる
というよりは
テストステロンが増える環境を整えることを目指していけば
いろんなことが解決する環境になるよ！
っていうのが答えなんで
増やす努力をするだけで
色々解決しちゃうんじゃね？というお話
テストステロン増やすどころか減ってしまうもの
逆に減ってしまうかもしれないものをまとめると
ベジタリアン
動物性のタンパク質や
豊富な脂質がテストステロンの材料なんで
ベジタリアンでいるとやっぱり減少傾向にあるみたい
断食
もちろん
体脂肪を減らす目的で行うプチ断食なんかだと
むしろ増やす効果があるんだけど
完全に食事を断つタイプの断食は逆効果みたい
アルコール
身体に良いという研究を探すのが難しいくらい
悪いことばっかり言われているアルコールだけど
テストステロンの値も下げちゃうみたいね
乳製品
女性ホルモンの材料になるものが多いので
結果テストステロンの値が下がるってのが大きい感じですね
豆
これも女性ホルモンへの影響が大きいけど
豆に関しては微妙な見解なので
そんなに気にしなくても大丈夫かなと言ったところ
脱水
水分不足は大幅にテストステロンの値を減らすので注意
テストステロンを増やすためにその他気をつけること
運動においての注意点
有酸素運動よりも無酸素運動を
無酸素運動というのは
いわゆる筋トレと言われるようなもの
テストステロンを増やすためのコツは
- なるべく早い動きをすること
- なるべく重い重りを持って行うこと
- HIITトレーニングを取り入れること
筋トレについて知りたい人はこっちを読むのもアリかも
食品を考える
栄養素の説明はしたけど
詳しい説明はまだだったので
タンパク質
- 卵
- 動物の肉
- 牡蠣
野菜やフルーツ
- 芋類
- アボカド
- ベリー類
脂質
- グラスフェッドバター
- ココナッツオイル
- オリーブオイル
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