- 肩こりってなんで起こるの？
- 肩こりを解消する方法ってあるの？
- 肩こりを予防するにはどうしたらいいの？
肩こりの原因は筋肉にあるかもしれない
人間の体って複雑なもので
肩こりの筋肉はこれだ！
みたいなものはないんだけども
- 胸鎖乳突筋
- 肩甲挙筋
- 僧帽筋
この辺は鉄板の筋肉になってきております
当てはまる筋肉にアプローチして上げると
改善しやすいですな
そして肩こりの原因として考えられる事は
- 原因１ 同じ姿勢でいることが多くなった事
- 原因２ 肩や首に力が入りやすい状態でいることが多くなったこと
- 原因３ 背中を丸めて肩を前に出していることが多くなったこと
こんな感じ
じゃあこれらをどうしていったらいいの？
ってところを解説していきましょうか
肩こりの原因が首回りの筋肉にある場合
よく言われているものでほとんど意味のないものは
- 肩回し
- 肩甲骨回し
- 首回し
- 肩もみ
- 肩たたき
一度はやったことがあると思うけども
ほぼ改善しませんね
オススメの方法としては
- 首や肩周りで押すと痛かったり、気持ちいポイントを見つける
- その場所をずっと押し続ける
- 押し続けたまま首であれば頷くように、肩であれば羽ばたくように動く
- これを30秒間、１時間置きに行う
継続が大切ですからね
まずは一度やって見て楽になるか確認してみて
楽になったら継続してみるといいかなと思いますね
肩こりの原因が肩や背中の筋肉にある場合
肩こりの原因の中に
首を使い過ぎてしまうってパターンがあるんですよね
それって逆に言えば
肩が使えていないってことになるんですよ
バンザイの動きをするときに
- 首の筋肉を使ってしまう
- 首をすくめてしまう
- 背中の筋肉が硬くなっていて腕を背中側に引っ張ってしまう
- 肩の筋肉が弱くて首を使わないとあげられない
みたいな人は
肩がすぐ凝りますね
こういう人がやる事はシンプルで
- 何回もバンザイをする
- その時に首をすくめないようにする
- 首に力を入れなくてもバンザイできるようにする
- できるようになったら重りを持ってバンザイする
こんな感じですな
バンザイの動きに首を使わないことを
身体に覚えさせる必要があるのと
首を使わなくても動かせる
肩の筋力が欲しいので
お困りの方は一度やってみるのがいいかと
肩こりの原因が筋肉ではなく姿勢にある場合
一番多い原因は猫背と呼ばれる背中が悪い状態ですね
実際猫背になってみるとわかるけど
背中が丸くなると
首って上に上がってくるんで
これで肩が凝りますね
解決策としては
- 胸を鍛える（マッチョの胸は鍛えまくってパンパンに張ってるあのイメージ）
- 背中の筋肉を緩める（背中の筋肉は逆に伸びきって張っているため）
- 猫背の姿勢を作らないようにする
こんな感じですな
胸を鍛える種目も紹介してるんで
気になる人はコッチからどうぞ
肩こりの原因が生活の中で筋肉を使わないことにある場合
身体のシステムに面白いものがあって
使わない場所は硬くして固定してしまおう
ってものがあるんですな
これはどういうことかっていうと
例えば
- 座ってPC作業をしている
- 肩はほぼ動かない（使っていない）
- あまり動かないから動かないようにした方がいいか（脳が勝手に機能する）
- 肩周りを硬くする信号を出す
- PC作業をしていない時に動かすと動かしにくい
これは腰痛とかも同じ原理でなるんだけども
ずっと動かないと凝ってくるのはこれが原因なんですな
解決策は難しいけども
- 仕事の合間に動かすようにする
- 姿勢を変えながら行う
- 肩がある程度動く位置の作業台にする
こんな感じですな
肩こりの原因は１つじゃなくて
色々合わさってる場合もあるんで
全部試してみるのもいいかなって思ったりしますね
肩こりが筋肉だけの施術で改善しない理由
身体の不調は基本的に日々の積み重ねなんですな
これはダイエットと一緒なんですな
そして筋肉はリラックスだけじゃなくて
使ってあげるのも大事なんで
こういうものでは基本的に治らないことが多いんですよね
- 整体でのマッサージ
- エステサロンに通う
- マッサージチェアに乗る
もし時間やお金をかけてでも治したい！
って思うのであれば
- ヨガに通う
- 定期的に運動をする
- ストレッチやマッサージだけで終わりにしない
こういう考え方が大切になってくるんですな
運動をすると筋肉って硬くなるって思ってる人も
多いと思うんだけどもそれは誤解で
- 使っていない時の筋肉は実はプニプニ
- 使えるようにしておくことが大切
- 自分の体を自由に動かすためにも運動が大切
って感じになっているんで
肩こり程度と思わずに対策してもらえればと思いますね
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