スクワットの効果とやり方と回数と諸々
- スクワットって何回やったらいいの？
- スクワットの効果ってなんなん？ほんまに痩せんの？
- スクワットって実際どうなのって話
スクワット100回で人生変えられるよって話
スクワットって言えば「キングオブエクササイズ」とも呼ばれるエクササイズの王様
やり方についてはこっちをみてみてくださいな
なんで100回なのかってそれくらいは毎日やれば効果が出るよってところ
人生が変わるって大げさかと思われるかもしれないけど
実際真面目に変わるんで、全部読んで実行してみて欲しいですな
スクワットは100回やれば全てが解決する
普段パーソナルトレーニングを行なっているとこんな質問を多く受けることがあって
「家での運動ってどんなことをしたらいいですか？」
という内容
僕の答えはたった一つなんですよねー
「スクワットをしましょう！」以上！
ではなんでスクワットなのか？
お家での運動に困っていたり、どうしたらいいんじゃ〜とぼやっと考えている人
は参考にもらえたらいいかなと思っておりますね
スクワット100回の内容を徹底解説
理由はいくつもあるんで順番に
- 全身運動であるのはすげーいいことなんよね
運動を行う際に全身を使った運動を行うことで
血流が良くなって、代謝を上げることができるよーって話
つまり運動の効率がめっちゃ良いのです
例えばダンベルのような何か重りを持って
ただ腕の曲げ伸ばしをしているよりも
スクワットしたほうが「運動してる！」ってる感じるのは
それが理由ですなー
まぁー実際にもそうなんでとりあえずやってみるってのがオススメ
- どこでも簡単にできる
立っている状態からの動きになるのでね
気が向いたら行うことができるし
何より習慣にもしやすいのは高得点
例えば家に階段があったとして
「階段を上る前にスクワットを一回やる」と決めちゃえば
すぐ実行できるし気がついたら1日で何十回していた
なんてことにできたら、もうめっちゃ捗るじゃんねって感じ
この気軽さを習慣にしやすさは大きなポイントですなー
運動はいかに簡単に習慣にできるかってことがポイントなんで
その点スクワットは
優秀な運動ってことですね
道具も不要、手をついたりする手間すらない。
最高ですね笑
スクワットを100回やる理由はまだまだある
続々紹介ですね
- 強度（トレーニングの大変さ）を調整しやすい
運動にあまりにも慣れてしまうと
いつまでもできる！
なんて状態になってしまうと思うのですが
その点もスクワットは優秀
前後に脚を開く、片足で立つ、ジャンプするなどなど
バリエーションを増やすことで
強度を上げることができるってのは本当に便利
種類も多くあるため飽き対策にもなるよーって話で
こういうのを自重トレーニングなんて言ったりしますね
- 得られる効果が多い
スクワットが正しくできることによって得られる効果が
とても多いことは色々伝えてきてますね
もちろん代謝が上がりダイエット効果があることはもちろんですが
もっと多くの効果がありますね
以下にまとめてみますね！
（早口で）
足の運動なので脚やせが期待できる臀部の運動なのでヒップアップや形を整えることに貢献している股関節が正しく動かせるように慣れば日々の歩行で疲れにくくなる膝などの関節痛を予防できる上半身との連動性が上がりうまく体が動かせるようになる（だるさなどの軽減になる）体幹の運動にもなる
ざっとこんな感じです。
なかなか多いですねー
（全部読んだ人はいないだろう・・・）
実はスクワットって
大きな理由を５つも上げておいて
まだこれだけ効果がある運動ってことなんで
これはやらない手はないって感じ
スクワットだけで本を一冊出せる理由も頷けますな
- パフォーマンスアップ
パフォーマンスってなんやねん。
アスリートちゃうぞ
なんて声が聞こえてきそうだけども
日々の生活のパフォーマンス（歩いたり、座ったり）の話
もちろんスポーツ選手のパフォーマンスにも大きく影響するけど
私たちの日常にも関わってますねー
日々のパフォーマンスって言われてもなぁ。
と思う方も多いと思うので
ちょっとご説明しますね
スクワット100回に隠された効果とは？
例えば
- 起き上がってベットから降りる
- 階段を降りる
- 家事をする、炊事をする
- 出勤する
- ちょっと重い荷物を持つ
これら全部パフォーマンスですからね！
いやいやいや、
そんなパフォーマンス上げなくても
できるわ！って思うじゃないですか。
でも本当にそうですか？
- 信号が赤になりかけで走ったら息がきれる
- 長い階段を上ったらヘトヘトになる
- 長時間歩いただけで足が棒のようになる
- 家事や育児をこなしていたら疲れてしまう
- 1日を終えたらヘトヘトになっている
- 腰やら肩やら痛い
こんなことありません？
スクワット100回で全部解決する
一つ一つの動作は大したことがなくても
積み重ねられてしまうと
大きな弊害になりますね
これ、パフォーマンスが上がれば
解決するんですよ？笑
でもスクワットで本当に解決するの？って思うじゃないですか
そんな方のために今回は
スクワットを行うと何故パフォーマンスが上がるのかの
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日々、疲れ切って家に帰って
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