- 太る間食と痩せる間食
- 間食を取らないようにする方法とは？
- 間食はこれを食べろ！おすすめ間食５選！
間食が太るのは食べるものが悪い
まずは間食で食べがちな特徴をあげてみると
- 持ち歩ける
- 一口で食べられる
- 匂いがしない
- 手が汚れない
- 飲み物が必要ない
こんな感じ
でこの内容で採用されやすいものが
- お菓子
- サラダチキン
- フルーツ
- プロテイン
- 健康食品
- サプリメント
この中で太るものもあれば
その逆のものもあるよってことをまずは把握してもらいたいですね
間食で太るのはカロリーの摂りすぎ
じゃあ何を基準に食べたらいいの？ってことなんだけど
結局太る理由の一番目はカロリーの摂りすぎなわけなんで
まずはそこを気にすることが大切
もちろん
カロリーが高い
- ケーキなどの趣向品
- ナッツなどの高脂肪品
- プロテインバーなどの健康食品
これらには気をつけなないといけないんだけど
結局たくさん食べちゃったら全く意味ないんだよ
ってことはしっかり覚えておいてほしくて
食欲を抑えたいから間食するのは
あんまりオススメじゃないんで
食欲に関しては
別の記事見てみてくだされ
少食な人にとって
足りない栄養を摂取するために
間食はすごく良い手段なんだけど
ちゃんと理解して取らないと逆効果になることがめちゃくちゃ多いんで注意ですな
間食で太るのは計画性がないから
さっきも言ったけど
お腹が空いたから間食しようってなっちゃうと大体食べすぎるんで
間食は目的を変えて摂ってほしくて
大体間食で太る理由は
- 食べるものが悪い
- 食べる量が多い
- 間食がご飯になってしまっている
- そもそも不要なのに間食してしまっている
- 間食が無駄な習慣になってしまっている
これをこんな感じに変えられるとよくて
- ご飯を食べる時間がないから栄養補給に
- ストレスを感じたから発散に
- 運動したから多めにカロリーを取るために
お腹が空いたから食べるーにしてしまうと
食べることが習慣になってしまうし
大体1日の摂取カロリーが増えちゃうので注意してね
間食で太るようなものを食べるのやめよう
とはいえ、もう習慣になっちゃっている人ととか
間食が必要な人もいるんで、どんなものを食べたらいいの？
って解説
干し芋
持ち歩きやすや ◎
腹持ち ◎
栄養バランス ◎
芋についての記事は別にあるんで見てもらうとして
実はめちゃくちゃおすすめな食べ物
ナッツ
持ち歩きやすや ◎
腹持ち ◎
栄養バランス ◎
食べやすすぎるのが玉に瑕だけどやはりオススメ食品
脂肪が多いので注意は必要
小袋に入っていると酸化防止にもなります
スルメや煮干し
持ち歩きやすや ◎
腹持ち ◎
栄養バランス ◎
匂い ×
間食としての能力は高いんだけど
いかんせん食べ物としてのクセが強いのよな
高カカオチョコレート
持ち歩きやすや ◎
腹持ち ◯
栄養バランス ◎
選びやすさ ×
食べ過ぎ注意
ちゃんと選べればすごくいいんだけど
ちゃんと選ぶのは至難の技
フルーツ
持ち歩きやすや △
腹持ち ◎
栄養バランス ◎
食べにくい
不足しやすいビタミン類の補給にはいいんだけど
持ち歩きにはかなり不向きだし
手が汚れるものが多いよね
プロテイン
持ち歩きやすや ◎
腹持ち ◎
栄養バランス △
選びやすさ △
選ぶのが難しいのと
タンパク質以外の栄養はやはり微妙
間食が太るのは大体夕食の後間食
間食が一番おすすめな時間は
- 午後3時
時間遺伝子学という学問があるんだけど
簡単にいうと一番脂肪を溜めにくい時間ですな
逆に夕食後〜夜にかけては
- 食欲が増しやすい
- 太りやすい
ってことが分かってるんで
できれば避けたいところですな
とはいえ
日本人は食後のデザート文化があって
どうしても食べちゃうんだよね
って人も多いと思うので
まずは習慣の見直しからできれば一番いいんじゃないかと
間食は太るどころか痩せる可能性の方が大きい
間食の良いところは
- こまめな栄養補給ができて効率的にカロリーを摂取できる
- 栄養のバランスを取りやすい
- 食欲をコントロールしやすい
- 主食の無駄食いを防げる
みたいな効果はあるんで
ちゃんとカロリー計算ができて
計画性を持って間食できるのであれば
本当はおすすめな食事法なんですな
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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