- 腕立て伏せのコツを理解する
- 腕立て伏せの特徴を理解する
- 腕立て伏せのやり方を工夫する
こちら参考動画になります！
ぜひ見てみてくださいね！
腕立て伏せって初心者でもできる種目なのか？
腕立ての解説に関してはこっちをどうぞ
- 腕立て伏せ①・・・バストアップ（ボディメイク）
- 腕立て伏せ②・・・体幹の安定
- 腕立て伏せ③・・・代謝アップ
腕立てはざっくりいって仕舞えばこんな感じの効果
逆に言えば
これだけ鍛えられるってことは
そのぶん難しいってことなんですな
ただ、同じような動きで腕立ての効果を得ることができる方法と
ついでに腕立てもできるようになっちゃおうぜってお話ですな
腕立て伏せをするときの間違いとは
- 膝をついて腕立て伏せをしている
- 間違ったフォームで強引に腕立て伏せをしている
- 下ろす時に適当に降ろしている
ここに書いてあるのはよくある間違いやすい方法ですな
もちろん意味がないとまでは言わないけど
これをやったからって腕立て伏せができるようになるわけではないよ
って話ですな
せっかく頑張っているのに効果が得られないんじゃ
もったいないですからね
腕立て伏せはどうしたらできるようになるのか
ここからは完全にアイディアになってしまうけども
足の方にアプローチしてしまうと
どうしても体幹の効果が得られなくなってしまうんですな
そうすると腕立て伏せとしても
いつできるわかからない状態になってしまう感じ
じゃあどうするか
- 椅子を置いて行う
- テーブルを置いて行う
- 机の角で行う
こんなんでやってみてくださいな
ゆっくり順番にやっていくことが大切なんで
焦らずゆっくりやってみてくださいな
- 床で行う時と意識は変えない
- 上げることよりも下げることを意識
- ゆっくり行う
- あげる時よりも下げる時を意識してゆっくり下ろす
これ、結構大切な考え方なんですな
その時に頑張らなくてどーすんだよ！
って思う方もいるかと思いますが
そう思っているうちは上手くなりませんよ？
腕立てって上がることができないから回数をこなせないわけですよ
でも、下がるのって力をめっちゃ入れてても勝手に下がっていくんですな
つまりこれって自分の力のMAXでやっているのに
それ以上の負荷が体にかかっているってことですよ？
ってことはこの瞬間頑張って入れば
筋肉って成長するんですよ！
腕立て伏せの初心者はこれだけ理解していれば良い
腕立て伏せは台を使って行うのもいいけども
上で耐えるところから下に降りていく
んでもって潰れたらまた上がる
この方法を行うだけで成長していくんです！
あんまりにも高くから落ちてしまうと
顔を打ったり
胸を打ったり
と危険なのでそれだけは注意していくださいね
それまでは台を使って頑張ってみるのも良いかもですね
そのあとは下ろすことを意識して腕立て伏せをして見てください
これってどんなトレーニングにも使えて
- スクワットの降りていくとき
- 懸垂の降りていくとき
- 階段を降りるとき
これさえわかっちゃえばなんでもトレーニングにできちゃうんですな
腕立て伏せを上達させるのも同じ方法で
何かの動作をうまくなりたいってなった時は
この方法でなんでもできるようになっていきます
- 倒立
- ジャンプ腕立て伏せ
みたいな動作も
順番に練習していけば間違いなくできていきますね
ただ、間違った方法で行ってしまうと
いつまでもできないなんてことが起こってしまうんで
ちゃんと考えながらできれば良いかなと思います
腕立て伏せの練習にはコツがある
こういったトレーニングの練習をするときは大切にしてほしいコツがあるんですな
それは
前回行った練習よりも10%違う方法で行う
ということ
つまり毎日同じ方法でやるんではなくて
ちょこっとだけズラすってのは
意外と良い練習方法であることが確認されているんで
今回で言えば
ここに書いてあることを
いくつか組み合わせてやってみるのがいいのがはないかなという感じですな
- ゆっくりと降りるように腕立て伏せを行う
- 誰かに補助をしてもらいながら腕立て伏せを行う
- 降りれるところまで降りて上がってくる
- 上がることだけを練習してみる
トレーニングはアイディア次第になってしまう場合も多いので
まずはやってみて続けてみてくださいな
腕立て伏せをできるようになりたいってことだったら
できるまで頑張るしかないんだけども
- 体を変えたい
- ボディメイクしたい
ってことであれば
やっている間に間違いなく体に変化は起こってくるんで
継続が大切だと思って諦めないでほしいですな
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
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