トレーニング

腕立て伏せを簡単に行うコツとは!?

腕立て伏せ 簡易的
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腕立て伏せを簡単に行う方法とは?

腕立て伏せってあるじゃないですか。

あれ、みんな大変とか辛いって思ってません?
本当は簡単にできるんだよーって話

 

●腕立て伏せのコツを理解する

●腕立て伏せの特徴を理解する

●腕立て伏せのやり方を工夫する

こちら参考動画になります!

ぜひ見てみてくださいね!

 

●腕立て伏せを行う意味

●腕立て伏せは女性には難しい

●腕立て伏せは効果がめっちゃ高い

そもそも腕立て伏せって「胸」のトレーニングだよってことはもう知ってますよね?

胸のトレーニングというと男女ともに人気の高いトレーニングでしょ?
そんなトレーニングをサクッとできるトレーニングって最高!
なのになかなかうまくできないじゃん

って問題を解決しちゃう

 

腕立て伏せってそもそもどんな種目よ

腕立て伏せってどんな種目?

に関してはこっちに良い感じの記事があるので読んで見てね

腕たて伏せの隠された効果とは?

●腕立て伏せ①・・・バストアップ(ボディメイク)

●腕立て伏せ②・・・体幹の安定

●腕立て伏せ③・・・代謝アップ

とはいえ腕立て伏せって普通にやったら難しいって声が多い

そしてこれってどうやったら簡単にできるのか?

って思うけどアイディアが出てこない人が結構多い

そーよね。

僕も教わるまで「そんなん知るか」って思ってたもんねw

まずはやっちゃいけないやり方からご紹介ね

腕立て伏せでやっちゃいけないこととは?

 

腕立てでよくやってるけどこれっていいの?

って事例

●膝をついて腕立て伏せをしている

●間違ったフォームで強引に腕立て伏せをしている

●下ろす時に適当に降ろしている

腕立て伏せの時に

「膝をついて行う」

って人が多いけど実際どうなのって話

膝付き腕立て伏せの落とし穴

腕立て伏せを上達させるために難易度を下げよう!

この考え方はめっちゃわかる。

わかるのだが膝付きで行うのはおすすめしない。

何故か?

複雑な話は抜きにして感覚でぱぱっと解説しちゃうと

膝付きで行なっていて

これ、いつ膝離れるんだ?
って思ったことないですか?

その感覚は正しくて
膝をついて行なっていても
膝を離す感覚は全くと言っていいほど身についてこないですw

じゃあどうしたらいいのか?

手の方に台を置く

腕立て伏せはこれに限りますw

足の方をどうこうって難しいわけですよ
じゃあもう腕の方をどうにかするしかないじゃないですか!

ってことで手の下に台を置きます。

これってなんでもよくて

●椅子を置いて行う
●テーブルを置いて行う
●机の角で行う

こんなんで大丈夫です!

詳しい形が知りたい方は動画を見て欲しいですが
まぁーそんな感じ

無理に変な体勢でやるくらいなら
台を使ってフォームを安定させた方が間違いなく良いですからね!

・床で行う時と意識は変えない

・上げることよりも下げることを意識

・ゆっくり行う

腕立て伏せ上達のコツ

 

腕立て伏せに限らずですが

トレーニングを上達させるのであれば
しっかりと方法があるんですね

例えば腕立て伏せであれば

●あげる時よりも下げる時を意識してゆっくり下ろす 

ってことです。

え?辛いのはあげる時じゃん!
その時に頑張らなくてどーすんだよ!

って思う方もいるかと思いますが
そう思っているうちは上手くなりませんねw

腕立てって上がることができないから回数をこなせないわけですよ。

でも、下がるのって力をめっちゃ入れてても勝手に下がっていくじゃないですか?

つまりこれって自分の力のMAXでやっているのに
それ以上の負荷が体にかかっているってことですよ?

ってことはこの瞬間頑張って入れば
筋肉って成長するんですよ!

そう気付いちゃいました?

つまり・・・

腕立て伏せ上達の真実

 

腕立て伏せは台を使って行うのもいいけども

上で耐えるところから下に降りていく
んでもって潰れたらまた上がる

この方法を行うだけで成長していくんです!

あんまりにも高くから落ちてしまうと

顔を打ったり
胸を打ったり

と危険なのでそれだけは注意していくださいね!

それまでは台を使って頑張ってみるのも良いかもですね!

そのあとは下ろすことを意識して腕立て伏せをして見てください!

もー言葉で言われてもわからないよ!

そんな人のために降ろしながら行う腕立て伏せの方法の動画を用意してあります!

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