- 肌に炎症が起きていないか？
- 肌にストレスがないか？
- 肌に潤いはあるか？
肌荒れは栄養不足から体の炎症が原因？
炎症と言われてもなんじゃそらって思う人も多いと思うからまず炎症の説明から
一番分かりやすいものは「アトピー」とか「アレルギー」
「花粉症」なんかも炎症反応の一つだね
炎症っていうと大きな反応みたいに感じる人も多いけど実はそんなことなくて
体が痛いって感じる（生理痛とか筋肉痛）
体の不調（下痢や口内炎）
こいつらも「炎症」って言われたりするよね
肌荒れする炎症ってなんで起きるの？あの栄養不足かも
炎症の原因はたくさんあって
- 食べ物の成分から
- 紫外線とか外の刺激から
- ストレスホルモンから
とかとか色んなところから起きちゃうんですなー
肌荒れの原因「炎症」を起こさせない方法ってないの？
一番はもちろん炎症が起きないようにすることだけども
今回は「炎症を抑えよう」「炎症が起きにくい体にしよう」
って感じで読んでねーって感じですね
肌荒れにはやっぱりスーパーフードで栄養補給？
スーパーフードってまとめてしまったけども具体的に言えば「抗酸化食品」
体内の炎症っていうのは基本的に酸化が原因で起こっていることが多いから
酸化しない身体をつくろーぜって話だね
スーパーフードって定義がないから今回は肌荒れに効果があるかもってゆー
栄養たっぷり食品を紹介していくことにしよー
肌荒れに効果があるかもなスーパーフード
- カカオニブ
- シナモン
- 野菜
（トマト、ケール、ブロッコリー、アボカド、ざくろ、キノコ類（野菜？））
ここに載っているものは
「抗酸化」効果のあるポリフェノールたっぷりな食品か
（カカオ、トマト、ざくろ、シナモン）
肌の生成を助けてくれる「マグネシウム」たっぷりな食品たち
（ケール、ブロッコリー）
個別の記事はこっち
アボカドは効果がちょっと違うので
別の章にて紹介ね
肌荒れしないためにはどれくらい食べたらいいの？問題
ここにあるものって意識しなかったらほとんど食べないようなものじゃんね？
ってことてどれくらい？なんて言わずにもうね
めっちゃ食べてw
んで、栄養ってのは基本「たくさん」「毎日」食べることがめっちゃ大切
毎日一食の中にこれらの食べ物があるかな？って確認しながら食べて
肌の調子を確認していくのがいいかなーって感じ
その肌荒れは栄養だけじゃなくて水分不足かも
成人の大人の体の6〜７割が水分って言われていて
お肌がカサカサしないようにとか
口が乾燥しないようにしてくれているのはまぎれもない水分な訳ですよ
だからまずは水分不足で肌荒れしてしまっている人は水を飲む習慣を身につけてみて
肌荒れしないために水はどれだけ飲んだらいいの？
まず覚えておいて欲しいのは
「ジュース」とか「お酒」、「コーヒー」とかは水じゃないよ
ってことは覚えておいてね
それぞれ利尿作用があったり糖分のせいで水の働きが失われてしまったりするから
本当にただの水を飲んで欲しいってこと
これは肌荒れだけじゃなくて色んな効果があるし色々言われるけど
現実的な数字も込みにすると大体1.5ℓ〜2ℓは飲んで欲しいかなって感じ
肌荒れ対策はストレス対策
もうね、ストレスってね最悪なのよ
何が最悪かってさ
ストレスを多く感じるだけで
- 体の痛みを感じやすくなる
- だるくて身体を動かしたくなくなる
- 体に不調が起きやすい（病気もしかり）
- やせにくい身体になる
まだまだあるけどざっと挙げるだけでこんな感じ
んで、ここで効いてくるのが「オメガ３」
肌荒れにもストレスにも良い「油」って？
オメガ３ってのは脂肪分の名前なんだけども
簡単に言っちゃえば「油」を取りましょうって話で
これはさっきも話したけど体の炎症も抑えてくれるからかなりオススメ
んで、摂っても良い油と摂っちゃいかん油があるんでここにまとめておこう
まずは取っちゃダメなやつ
- 赤身肉の油
- ジャンクフードに含まれる油
- ポテチとかお菓子の油
- 揚げ物の油
まぁー大体予想通りって感じかな？
まーそんなもんよねって感じ
じゃあ次に積極的に取って欲しい方
- お魚の油
- アボカドとかナッツの油
- オリーブオイル
- キノコなんかの油
こんな感じね
肌荒れになんで油がええの？
さっきもちろっとお話ししたけど
さっきまで紹介した食品達には「オメガ3」って栄養素が入っていて
こいつらが基本的には炎症を抑えてくれる栄養素が入っていて
こいつらの働きでストレス軽減にも働いてくれるわけですな
ストレスが軽減すれば肌荒れの症状も軽減してくれるから良いよって話
油って身体に良いとか悪いとか
どんな効果があるとかないとか言われてるけど
ちゃんと考えて食べたら肌荒れにも効果があるんですなー
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