リブフレアと呼吸の関係性とは？
過去にリブフレアに関する総合的な記事は書いていて
呼吸も含めてある程度の内容はこっちでまとめてあります
リブフレアというのはただ肋骨が出ているだけではなく
一応定義があります
- 左右の肋骨の開きが91度以上開いているか
（剣状突起を中心にしての左右）
になります
つまり、見た目で肋骨出ているだけでリブフレアってことではないです
そしてすべての原因が呼吸にあるわけではありません
ですが
- 胸式呼吸になってしまっている
- 呼吸が浅くなっている
- 腹圧が抜けている
- 横隔膜がうまく使えていない
このような原因がある人はリブフレアになってしまう人が多くいます
また、呼吸はストレスなど精神的な問題から
乱れることも多くあるため
- ストレス的な問題
- 睡眠の問題
- 人間関係の問題
このような問題から解決する必要があるかもしれません
睡眠やストレスに関する記事は他にあるので
心当たりがある人は目を通して見てもいいかもしれませんね
リブフレアは呼吸の意識だけで改善するのか？
呼吸がメインの改善方法になってくることは間違いないです
ただ、呼吸というのは1日に２万回行なっているため
これら全てを意識するのは実質難しいので
- 無意識でも腹式呼吸できる状態を整える
- いつでも深い呼吸ができている状態を作る
- ストレスを溜めない
こう言ったところからのアプローチをしていくことがオススメになります
また、姿勢をよくしようと
- 無理に腰を剃る
- 胸を張る
といった行為は胸を強引に出すため
肋骨から考えると前に出す形になってしまいます
なので、自分の感覚で姿勢を改善することはオススメできません
リブフレアはドローインの呼吸法で改善するのか？
ドローインってがわからない方はこちらに載っているので
確認してみてください
ドローインをすると一見肋骨を中に引っ張るように見えるので
改善していると思われがちですがこれは逆です
- ドローインは肋骨をむしろ強調してします
- 正しい呼吸は空気を吸ったらお腹が膨らむ
- ドローインのせいで肋骨が出ているように見える場合もある
これらの特徴を考えると
ドローインでは改善しないことがわかるだろう
当たり前だが、お腹を締めることで
肋骨が見えやすくなってしまうので
感覚でトレーニングしないことをオススメします
リブフレアは呼吸が改善すれば必ず改善できるのか？
リブフレアは長い期間をかけて
肋骨が開いてきてしまっている問題なので
簡単に解決することはできません
- 呼吸が改善される
- 呼吸が無意識で実行される
- だんだん修正される
- 気がついたら治っている
この順番になっています
そのため、短期的に結果が出ることはまずありません
- 強引な引き締め
- コルセットでの矯正
- 整体でのマッサージ術
などに頼ってしまうと
- 怪我のリスクの悪化
- 体調不良
- 不良姿勢
などの可能性もあります
行う場合は自己責任でお願いします
リブフレアは呼吸だけでは改善しない場合も多い？
そもそも普段の呼吸は無意識で行われていることも多く
改善がさらに難しいです
また、改善した場合でも
必ずリブフレアが改善しないパターンもあります
- 先天性（生まれつき）
- その他姿勢の問題
- 高齢化
これらの問題を抱えている場合は
改善が難しいこともあります
リブフレア特にめちゃくちゃ大きな病気や怪我というわけではないため
そこまで気にしないことをオススメします
ただ、見た目上気になるかたもいると思うので
呼吸へのアプローチはしてみてもいいかもしれませんね
リブフレアの改善は呼吸よりも腹筋トレが効果的？
お腹を引き締めれば肋骨も締まってきてくれるかも！
と思うのは自然な考え方ですが正直効果としては微妙です
なぜなら
- 腹筋がバキバキでも肋骨が出ている人がいる
- 腹筋がついている場所から見ても効果は薄い（解剖学的）
- 結果腹筋だけ引き締まる
ということになりやすいです
ただ一概にも間違いだとは言えない点があって
- 左右の肋骨から中側引っ張る腹筋がついている（腹斜筋）
- 腹斜筋を鍛えれば理論上は引き締まる（解剖学的）
- 腹斜筋を鍛えることは難しい
腹筋の中でも効果的な筋肉はあるけれども
鍛えるのは難しかったりします
ただ、可能であれば鍛えたほうがいいことに間違いないです
そして結局腹筋を鍛える際に
- 呼吸を意識しながら行う必要がある
- 呼吸の意識で腹筋トレーニングの効率も上がる
といったことも確認されるので
やはり呼吸にフォーカスをして行うのがいいかと思います
また、腹筋に関しての記事はいくつか書いているので
そっちから勉強してもいいかもしれません
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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