女性はホルモンの関係で痩せにくいは本当か
周期とダイエットに関しては実は一度まとめてあります
https://risounotaikei.com/wp-admin/post.php?post=912&action=edit
よく世間的に
- 女性は生理周期があるから痩せにくい時がある
- メンタルが安定しないからダイエットしにくい
- 痩せにくいようにできている
って言われてますが、実際にはどうなんですか？って話です
これには大雑把ですが一応結論は出ていまして
- 短期で見れば男性の方が痩せやすいですが、長期で見ると変わらない
- 男性はお腹、女性はおしりと部位は違うものの、同じように痩せる
みたいな感じで、若干の優位さがあるものの、ほとんど変わらないといった感じ
じゃあホルモンバランスをダイエットの原因にするのは甘えなの？
と言われればそう言うことではなくて
女性ホルモンとダイエットの関係
女性ホルモンの中でもエストロゲンはダイエットに大きな影響を与えると言われております
- エストロゲンはインシュリン感受性と関係しているため、糖の代謝に関わっている
- エストロゲンは体内の脂肪量を調整している
- エストロゲンは甲状腺とも関わりがあるので、代謝にも影響する
- エストロゲンは脂肪燃焼にも関わっているので、増えすぎると問題である
みたいなことは言われていおります
女性ホルモンが増えすぎると問題になるよって記事は過去にも書いているので
そっちも確認してみてください
https://risounotaikei.com/wp-admin/post.php?post=2334&action=edit
一応エストロゲンが乱れる理由を挙げておくと
- 運動不足
- 栄養不足
- 睡眠不足
- カロリー不足
- 糖質のとり過ぎ
みたいな感じの理由になってます
女性ホルモンを調整する方法は？
炭水化物の量を考えてみる
炭水化物は多くても少なくても問題になります
そして炭水化物の問題を抱えている場合も多々あります
食事全体の30%くらいの内容にしてみることから始めてみてください
タンパク質の量を考えてみる
タンパク質は性ホルモンを作るための重要な材料になってます
鶏肉や魚など良質なタンパク質をとってみてください
タンパク質は不足している場合が圧倒的に多いので
これも食事全体の30%くらいの内容を食べるようにしてみてください
いつもより量を増やすイメージくらいから始めましょう
脂質の量を考えてみる
脂質も同じくホルモンの材料になります
洋菓子などが好きな人は取り過ぎてしまっている場合が多いのと
質が悪い脂になっていることが多いです
油に関しては過去にまとめてるんで、こちらから確認してみてください
食物繊維を食べてみる
食物繊維がエストロゲン量を調整してくれるなんてデータもあったりします
食物繊維は単純に健康に必要な栄養でもありますんで、積極的に食べると良いですね
逆に女性ホルモンの関係で痩せやすい説
むしろ女性ホルモンを利用すれば辛くないダイエットも可能なのではないか
とも言われたりしておりまして
例えばこんな感じで推奨されている場合もあります
生理スタート〜終わるまで
ここは一番ストレスが大きい時期なので、特に考えない
むしろ楽になる方を選びます
- 食事は気にせず食べます
- 運動もできれば良いですし、やってもウォーキングやヨガ程度でok
終わってから〜生理周期の半分まで
ここでは痩せやすい期間になるので
積極的なダイエットプログラムに入ります
- タンパク質量をしっかりと確保したまま、カロリーを制限していく
- 軽い断食や運動に関してはHIITなどを取り入れてもok
残り生理が来るまで
生理前は食欲の問題があるのでそこだけ気をつけたいところ
運動に関してはPMSなどがなければそのまま継続でもok
- 食欲はブルーベリーやダークチョコレートなどでカバー
- 運動もストレス軽減の観点からも続けておきたい
女性ホルモンの関係を利用してダイエットするのもあり
ダイエットは難しいルールにしてしまうと継続が難しくなってしまって
難しいダイエットがさらに難しくなってしまうと感じています
とはいえ、女性であれば女性ホルモンを味方につけても良いかなとも思います
ただ、生理周期に関しても女性ホルモンに関しても体感における個人差が大きいので
自分の中でストレスにならないやり方を見つけるのがおそらくベストです
ダイエット方法はたくさんありますが、大切なことは全てを実践してみることではなくて
自分にあった方法を見つけることなので
とりあえずやってみて、続けられそうであれば続けてみる
くらいの感覚で続けてみるのが良いかなと思います
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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