ダイエット中はいつでも食事を気にしているけど
外食の時はいつも困っちゃうんだよねって人向け
- 外食時に注意した3つの要素
- 外食の時は食べるものより考えるべきことがある
- 外食する時の考え方を変えれば楽にダイエットできちゃったりする話
ダイエット中でも食べても良い外食のおすすめ
まずは外食するときに押さえておきたいポイントをまとめてみる
- 外食は店選びでほとんどが決まる
- 外食する時は食べる質より品数で選ぶ
- 外食のメニューは量と味の濃さに注意
まずは要素3つはこんな感じで、解説していきましょーか
ダイエット中の外食メニューは店選びで決まる
わかるとは思うけど
「ラーメン屋」「ピザ屋」とかこんなところに行ってたらデブまっしぐらなわけで
かと行って「ジャンクフード」「ファミレス」でもいいかと言われれば
それもアウトなわけですな
じゃあどうしたら良いかというと
- オーガニック、ビーガン、グルテンフリーみたいな意識高い系を選ぶ
- 定食屋さんやおばんざい屋さんを選ぶ
- 海鮮のお店を選ぶ
最近は便利なことに「健康食扱ってますよ！」みたいなお店は
自分たちでしっかり宣伝してくれてるんで、そこならカロリーやバランスも
結構考えて作ってくれていてセットメニューを選んでください状態
そんな店知らんよ・・・ってと時は定食メインになっているお店を選んじゃえば
まずはバランスを重視してお店を選んでみるのがいいかと
海鮮系に関しては「お魚」がとりあえずめっちゃ体にいいんで
とりあえずokと行ったところ
ダイエット中の外食おすすめメニュー選びのコツ
外食っていうと
食べたいものを選びがちだけどそうすると
「選べない」or「身体に悪いもの」を選びがち
じゃあどうしたらいいか？
これは食べちゃダメ！
ってものを決めちゃえばいいんですね
したら消去法で選べるようになるという原理
- 揚げ物は避ける
- 加工品は避ける
- 洋食は避ける
カロリー、体への害、健康を考えたら
これをもし完璧に守れるのであれば
ガンガンダイエットでちゃう
もちろん全部できたらいいけど、やってみると
「辛い」って人もいるんで、避ける基準は自分で決めてってくださいな
チーズとかバターみたいなものは結構カロリー高くて
栄養偏りがちなんで注意
ダイエット中の外食メニューは品数選びがおすすめ
外食の単品メニューって偏りがちになるし
こってり系になりがちなんでそれを避けるだけで
結構変わっちゃうんですな
1,メイン
2,サラダ
3,スープ
4,煮物やおひたしなど
ここでわかると思うけど
だいたいたべれるものが絞れててくるのと
店も限られてくるんで
お店を探しておく必要があるけど
散歩がてら探してみてくださいねw
ダイエット中外食メニューのおすすめ例
- 野菜炒め、野菜スープ、野菜◯◯系料理
- 雑穀米、ひじきご飯等
- サラダならなんでも（生野菜）
- 魚料理（ムニエルとか焼き魚とか）
- 鶏肉料理（揚げてないやつで）
- 芋料理（芋ならなんでもok）
- 汁物（味噌汁とか）
- 煮物料理
- スープ料理（具沢山のもの）
- 副菜系（おひたし、一品野菜料理、枝豆等々）
ダイエット中はメニュー以外でも量も大切
人間の心理的に「足りなかったらどうしよう」と考えがちなんで
基本多めに頼んじゃいますね
多分外食でなんでこんなに頼んじゃったんだ？
って体験誰もがしてるんじゃないかなーと思っております。
なんで、少なめに頼むのも単純な対策なんで
そこは念頭に置いて置いてもらえるといいかなと思いますね
ダイエット中外食でメニュー選びよりもおすすめの事
もちろん店選びとかメニュー選びってめっちゃ大事なんだが
それよりも外食ってもっと考え方を変えたら使いやすいよって話があって
使い道①
チートデイに使う
前にも書いたことがあるけど
ダイエットってチート（ズル）って大切だよって話があるんで
気になる人は見てみて欲しいですね
使い道②
息抜きに使う
もうこの際割り切ってしまうってのもあり
お酒も飲むし、付き合いだしって割り切った方が
ストレスをためるよりはがっつり食べちゃった方がいいんで
使い道③
調整に使う
普段自炊できないって状態の人なら
外食の方がバランス整うんで
むしろいいってこともあったりする
ダイエット中におすすめな外食居酒屋メニュー
居酒屋って結構便利なんで意外と使っても全然ok
- 焼き鳥（鶏肉）
- 冷やしトマトや塩キャベツ（野菜単品）
- 枝豆
- お刺身（なんでもok）
- ナッツ類
ダイエット中に食べられるおすすめメニューって結構ある
外食って結構難しいイメージかもしれないけど
要点さえ抑えちゃえば意外と食べても大丈夫なんで
気負わず食べに行ってくださいな
●外食は店選びで決まる
●食べちゃいけないものは把握しておく
●たまには割り切るのも大切
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
- 芸能関係のモデルさん
- タレントさん
- 個人で活動しているコスプレイヤーさん
なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして
一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
もし
- 本気でダイエットしたい！
- 本気でボディメイクした
- 本気でモデルさんみたいな身体になりたい！
- 本気で健康に生きたい！
みたいな人は
「LINE@」に登録してくれたら
みんなが知らない情報をバンバンお伝えしちゃってるので
気になる人はどうぞ
LINE@ではこんなことをやってます！
- ブログやYouTubeに乗せていない有料コンテンツを定期的に無料で配信
- イベントに先駆けて先行者に無料プレゼント企画
- 健康やトレーニング関連のセミナー情報の発信
- オフラインでのイベントの案内
このブログを読んでくれている人は感じている人が多いと思いますが
情報はただ集めればいいというわけではありません
- 自分や大切な人に役立てられる
- 仕事の様々な場面で使える
- 悩みや不安を解決できる
- 有益な知識を知ることで自分が成長できる
そんな情報を発信しているつもりですが
ブログやYouTubeではどうしても大勢に見てもらえるような内容になってしまうんです
そこでLINE@では、個別の質問に対応したり
もっと情報の濃い（万人ウケしない）内容を発信しています！
必要な人にはめちゃくちゃウケに良い内容になってますし
ただ情報の欲しいだけの人には濃すぎる内容になっていますので
しっかりとした情報が欲しい！
という方にはめちゃくちゃおすすめできるものになっています！
もちろんLINE@への登録は完全無料なので
不要になったらブロックして下さい
俺は、私は本気だぜー！って人は待ってます！
