栄養

タンパク質はなぜ必要か。みんなが知らないタンパク質の真実

タンパク質は必要か
何でも気になる子
何でも気になる子
タンパク質について知りたい人「とりあえずタンパク質さえ食べてれば健康でしょ?」
葉月つばさ
葉月つばさ
そうなの・・・?
前田トレーナー
前田トレーナー
じゃあ今回はタンパク質について解説しますね!

タンパク質はもちろんすごく必要な栄養素 

健康の観点でも
ダイエットの観点でも
スポーツ業界でも

とりあえずタンパク質!
みたいな風潮になっておりますな

タンパク質は

  • 肌、髪なんかの細胞
  • 筋肉の主原料
  • ホルモン形成の材料

などなどに使われるからめっちゃ重要で
体に必要なのは間違い無いんだけど
ただ、過剰に言われすぎているなーっていうのが印象ですな

いわゆるSNSや動画サイトなんかでは
筋肉をつけるために体重の2〜3倍摂取しなきゃダメだよーとか
って言われております

よく問題になってくるのは
肝臓への負担

タンパク質を処理して
体に機能させるために
肝臓を一回通すわけですな

いっぱい摂ったところで
問題ないと理論上言われるのですが
結果として異常が起こる人が多いのが現実

なんで?っていう問題と
タンパク質の細かい役割と
本来摂るべき量なんかを説明していきますね

タンパク質の必要量は意外と少ない 

タンパク質はいろんな機関が色々発表しておりますが
どうしても基準が難しいですな

  • 日常生活の違い
  • 食事の違い
  • 体重の違い
  • その日の運動強度

この辺の違いで量が変わってくるんですな

僕のリサーチでまとめた感じ

ダイエット、健康メインであれば
体重1kgに対して1g程度食べていればいいんじゃね?
といったところ

これは必要量なんだけども
タンパク質を多く食べる目的は結構たくさんありまして

タンパク質はなんのために多く摂るのかが重要 

タンパク質をわざと多めに摂ることで
得られる効果もありまして

筋肥大を狙う場合

筋肉を大きくする場合は
もうちょっと多めに摂った方が良さげ

体重1kgに対して2gくらいですな
もっと多くって話がたくさんありますが
微妙だなと僕は思っております

ちなみに筋力をつけたいのであれば
タンパク質よりも
クレアチンなんかのサプリの方が良いと
僕は思ってます

クレアチン効果
クレアチンの効果はやめると無くなるのか? クレアチンがサプリメントの中でも有益と言われる理由は? クレアチンの実際の効果とは? クレアチンはど...

ダイエットしたい場合

タンパク質の特徴として

  • 体脂肪になりにくい
  • カロリーの消費効率が高い
  • 体外に排出されやすい
  • 食欲が満たされやすい

みたいなところがあるんで
わざと多めに摂ることで

  • 全体的なカロリーが減る
  • タンパク質以外の無駄なカロリーが減る(お菓子とか)

みたいなことが起きやすいので
タンパク質を多めに摂ってもいいのかなと思ったりしております

タンパク質は何から摂取したらいいのか?

これに関してはいろんな記事でまとめてあるんで
そっちを貼って起きますね

加工品や赤みのお肉はそんなにお勧めできない

加工肉はがん
加工肉はがんになるって常識を知らない人が多すぎる件 加工肉とはどんな肉のことかの解説 加工肉はがん以外にも、もっとたくさん悪いことがある 健康に良い肉っ...

逆に鶏肉や卵はお勧め

選び方は注意だけどね

ダイエットに鶏肉
鶏肉はダイエットに効果的な3つの理由と病気になる5つの原因 ダイエットの時はタンパク質が重要って話は 結構言われているけど、鶏肉ばっかり食べてればいいのかって言われたら ちょっと違うん...
卵1個のカロリーより気にすること
卵1個のカロリーよりも気にすべきことって!? 卵のカロリーよりもっと怖いものがあるよって話 ※ちなみに卵1個(M)のカロリーは大体100kcalくらい ●卵1個の...

もちろん魚や豆からとってもいいですよ
まずは食品から摂るようにしてみてください

そうすることで
変なものを食べなくもなるし
結果健康にもつながってくるので

タンパク質は必要か

タンパク質はプロテインを飲む必要があるのか?

先に伝えておくと
僕はサプリメントは否定派です

サプリメントは体に悪い
サプリメントが体に悪い驚愕の理由とは!? ...

読むのが面倒臭い人用にまとめると

  • 無駄な甘味料で体に悪い
  • タンパク質以外の栄養が不足してしまうかもしれない
  • そもそもタンパク質が足りている

まぁーこんな感じです

今の日本人がタンパク質が足りてるかって問題に関しては
微妙なところでして

毎日お肉やお魚がバンバン出てくる食卓であれば
全然足りているんですが
ほとんど出てこないところでは足りておりません

なんでお勧めではないけれど
食事で摂ることが難しいのであればサプリメントで摂っても
いいんじゃね?とは思っております

タンパク質は必要か

タンパク質の質は選ぶ必要がある?

よく言われるのが

  • 植物性と動物性がある
  • EAAとかHMBのサプリで取ればいい
  • 卵は加熱した方が吸収率がいい
  • プロテインの種類は何がいいのか?

正直こんなところは些細なことですな

植物性は確かに吸収は悪いけど
納豆とかお豆が好きなら食べればいいし

サプリメントで摂るなら
何で摂ってもそんなに変わらんです

BCAAとかHMBなんかは
ガチガチのトレーニングの人じゃなければ
効率が悪いんじゃね?と言われております

プロテインも飲むなら
ホエイプロテインを飲んでおけば間違い無いですな

ちなみに大豆とかソイプロテインなんかは
女性系の疾患の話が出てくるので
気になる人はまとまっているサイトをどうぞ

生理痛
生理痛を8割改善する方法とは!? 僕は男だから痛みはわからんけど 生理ってめっちゃ大変らしいじゃんね・・・ 経験はしていないんだけども ...

情報が多すぎて難しくなっていることが多いですが
実際はこんな感じです

細かくまとめることはあえてしてません
混乱しないように(笑

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
  • 本気で健康に生きたい!

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