タンパク質はもちろんすごく必要な栄養素
健康の観点でも
ダイエットの観点でも
スポーツ業界でも
とりあえずタンパク質！
みたいな風潮になっておりますな
タンパク質は
- 肌、髪なんかの細胞
- 筋肉の主原料
- ホルモン形成の材料
などなどに使われるからめっちゃ重要で
体に必要なのは間違い無いんだけど
ただ、過剰に言われすぎているなーっていうのが印象ですな
いわゆるSNSや動画サイトなんかでは
筋肉をつけるために体重の２〜３倍摂取しなきゃダメだよーとか
って言われております
よく問題になってくるのは
肝臓への負担
タンパク質を処理して
体に機能させるために
肝臓を一回通すわけですな
いっぱい摂ったところで
問題ないと理論上言われるのですが
結果として異常が起こる人が多いのが現実
なんで？っていう問題と
タンパク質の細かい役割と
本来摂るべき量なんかを説明していきますね
タンパク質の必要量は意外と少ない
タンパク質はいろんな機関が色々発表しておりますが
どうしても基準が難しいですな
- 日常生活の違い
- 食事の違い
- 体重の違い
- その日の運動強度
この辺の違いで量が変わってくるんですな
僕のリサーチでまとめた感じ
ダイエット、健康メインであれば
体重1kgに対して1g程度食べていればいいんじゃね？
といったところ
これは必要量なんだけども
タンパク質を多く食べる目的は結構たくさんありまして
タンパク質はなんのために多く摂るのかが重要
タンパク質をわざと多めに摂ることで
得られる効果もありまして
筋肥大を狙う場合
筋肉を大きくする場合は
もうちょっと多めに摂った方が良さげ
体重１kgに対して2gくらいですな
もっと多くって話がたくさんありますが
微妙だなと僕は思っております
ちなみに筋力をつけたいのであれば
タンパク質よりも
クレアチンなんかのサプリの方が良いと
僕は思ってます
ダイエットしたい場合
タンパク質の特徴として
- 体脂肪になりにくい
- カロリーの消費効率が高い
- 体外に排出されやすい
- 食欲が満たされやすい
みたいなところがあるんで
わざと多めに摂ることで
- 全体的なカロリーが減る
- タンパク質以外の無駄なカロリーが減る（お菓子とか）
みたいなことが起きやすいので
タンパク質を多めに摂ってもいいのかなと思ったりしております
タンパク質は何から摂取したらいいのか？
これに関してはいろんな記事でまとめてあるんで
そっちを貼って起きますね
加工品や赤みのお肉はそんなにお勧めできない
逆に鶏肉や卵はお勧め
選び方は注意だけどね
もちろん魚や豆からとってもいいですよ
まずは食品から摂るようにしてみてください
そうすることで
変なものを食べなくもなるし
結果健康にもつながってくるので
タンパク質はプロテインを飲む必要があるのか？
先に伝えておくと
僕はサプリメントは否定派です
読むのが面倒臭い人用にまとめると
- 無駄な甘味料で体に悪い
- タンパク質以外の栄養が不足してしまうかもしれない
- そもそもタンパク質が足りている
まぁーこんな感じです
今の日本人がタンパク質が足りてるかって問題に関しては
微妙なところでして
毎日お肉やお魚がバンバン出てくる食卓であれば
全然足りているんですが
ほとんど出てこないところでは足りておりません
なんでお勧めではないけれど
食事で摂ることが難しいのであればサプリメントで摂っても
いいんじゃね？とは思っております
タンパク質の質は選ぶ必要がある？
よく言われるのが
- 植物性と動物性がある
- EAAとかHMBのサプリで取ればいい
- 卵は加熱した方が吸収率がいい
- プロテインの種類は何がいいのか？
正直こんなところは些細なことですな
植物性は確かに吸収は悪いけど
納豆とかお豆が好きなら食べればいいし
サプリメントで摂るなら
何で摂ってもそんなに変わらんです
BCAAとかHMBなんかは
ガチガチのトレーニングの人じゃなければ
効率が悪いんじゃね？と言われております
プロテインも飲むなら
ホエイプロテインを飲んでおけば間違い無いですな
ちなみに大豆とかソイプロテインなんかは
女性系の疾患の話が出てくるので
気になる人はまとまっているサイトをどうぞ
情報が多すぎて難しくなっていることが多いですが
実際はこんな感じです
細かくまとめることはあえてしてません
混乱しないように（笑
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
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