トレーニング

プランクトレーニングは本当に効果があるの!?

プランクは効果ない
Pocket

何でも気になる子
何でも気になる子
お腹のトレーニングがしたい人「プランクでお腹をバッキバキにするんだ!頑張るのだ!」
男の子
男の子
頑張れー(お菓子ボリボリ)
前田トレーナー
前田トレーナー
そのトレーニング、ほとんど効果ないかもしれませんよ?

プランクって知ってる?
腹筋トレーニングでよく紹介されてるアレですね、あれ

あれってめっちゃ効率悪いのよねー。。。って話

●プランクトレーニングって実は効果ないよって話

●プランクトレーニングってめっちゃお腹痛いけどその痛みは効果じゃない!?

●プランクは引き締まる気がするけど・・・そんな気でいるだけで効果(ry

ダイエットできるご飯のメニュー
ダイエットできるご飯のメニュー選びがある!?ダイエットできるご飯のメニューって知ってますか?カロリーとか糖質だなんだ言われているけどそれってご飯の選び方、メニューや店選びの時点でダイエットできるかどうかって決まっちゃってるかもしれないよって話ですね...

プランクトレーニングは効果がない話 

みんなも一度は見たことがあるだろうプランク
うつ伏せの状態で肘をつき足は爪先立ちになった状態で
体幹をキープするトレーニングをプランクと呼ぶね(タイトル画像参照)

体幹トレーニングや腹筋のトレーニングの中でも
人気の高いトレーニングなんだけど
このトレーニング効果はどのようなものがあるのか、とりあえずまとめて見た

(世間で言われているやつね)

プランクトレーニングってどんな効果があるの?

●プランクの良いとこと効果①
お腹の引き締め・・・と言われている

●プランクの良いとこと効果②
体幹の強化・・・と言われている

●プランクの良いとこと効果③
バランス力の向上・・・と言われている

引き締め効果やぽっこりお腹改善効果が謳われているけど
実際のトレーニングの効果はこのプランクトレーニングが上手くなる
というくらいしか効果がないんだよね。
(練習の練習、みたいな)

人はトレーニングを行うことで筋肉がつき、神経などが発達することで
体幹が鍛えられ、バランス能力がつくんだけどさ

プランクトレーニングの状態っていつ使うのって体勢じゃんね。

日常生活に生きない上に、プランクの体勢だけ上手くなってもしょうがないじゃんね

葉月つばさ
葉月つばさ
誰だ効果があるとか言ったやつ
プランク

プランクはなんで効果がないと言われるのか? 

●プランクはトレーニングの原理原則を無視しているから効果なし

●プランクは日常動作に全く生きない(さっき話したやつ)から効果なし

●プランクはトレーニングというより耐えているだけ(空気椅子的な効果)

プランクトレーニングを他のトレーニングに置き換えるのであれば
バケツを持った状態で腕を横にあげてキープしている状態や
空気椅子をしている状態なんだけど

トレーニングって
重りを持ってやったり、重力には逆らって動くから
体に負荷がかかってトレーニングになるじゃんね

だから

重りを持ったバーベルスクワットや
重りなしでも負荷をかけることができる
ジャンプスクワットが人気なわけで・・・

プランクは効果はないが効いているのは間違いない

もちろんプランクトレーニングは辛さを伴うから

「効いている!」と思いがちだけど

実際はそんなことなくて単なる拷問的な辛さだし

せっかくトレーニングするのであれば
効果の高いものを行なっていきたいですよねって話

では、プランクトレーニングを効率よく行なってく方法はどんなものがあるか
ここで紹介しちゃう!

プランクは効果がないが、効果をアリにもできる 

プランク中に腕や足を上げる(動きを入れる)

ワンハンドプランクやワンレッグプランクと言うんだけど(省略w)

プランクの状態で手や足を動かすことで
体幹を鍛えたまま動作を綺麗に行うトレーニングに切り替えることができるのね

プランクトレーニングを動きながらやるとこんな感じの効果になるよ

●動くことによって代謝が上がる

●動いてもバランスを取るために姿勢も良くなる

●体幹トレーニングに磨きがかかる

こんな感じ、良いことしかないねw

 

男の子
男の子
これからプランクで移動しよ

プランクの効果ないを効果大にする方法 

プランク中に歩く

プランクの状態から匍匐(ホフク)前進のような形で歩いたりしちゃえばいいじゃん!って話

手足を動かせるようになったら次は動いちゃえばいいじゃんね!
と言うことでこれに関しては正解はないから
みんな各々動いて見てw

動ければ動けるだけいいけど
一応注意点は下にまとめておくね!

トレーニング時間で計測して見ても良いし
線を引いてどこからどこまで往復するって感じにしてもいいよね!

・手足は動くけど体幹は動かない

・腰は動かさない(横に揺れる動きは✖︎

・ゆっくり行う(速いと大抵フォームがブレるからね)

まー言ってももっと効率の良いトレーニングはたくさんあるから

気になる人は下の記事方見て見てね!

プランクトレーニングの代わりにやるべき運動は?

 

一応ここでプランクトレーニングを効率的に行う方法を紹介しているものの
私自身現場で指導するかって言われるとんまりやらないよね

前田トレーナー
前田トレーナー
他にも効率の良いトレーニングはたくさんありますからねー!

さっきも紹介したスクワットは「キングオブエクササイズ」と呼ばれるよなトレーニングで

結局いろんなことするより、一つを着々とやったら効果はめちゃくちゃ出るのよ

でも、ずっと同じことやっていても飽きるだろうってことで
今回は書いて見たよ。

プランクトレーニングが効率良いって思ってる人もたくさんいるみたいだしね

ざっくりまとめちゃうとこんな感じ

まとめ

●プランクじゃなくてスクワットでいいじゃん

●まぁーでもプランクするなら効率やろーね!

●動かないトレーニングはプランクに関わらず効率悪いよ

今回もスクワットの効率の良さが浮き彫りになってしまったなーと言う感じ

もし、動いているプランクトレーニングの動画が見たいよって人は

LINE@に登録して

【正しいプランクの動画】

「LINE@」でコメントして見て!

普段の有料動画を特別無料プレゼントしちゃうからさ!

もちろんLINE@への登録は完全無料だし
動画だけ受け取ってブロックしてくれても構わないからw

もし知りたい人がいたら待ってるね!

åã ã¡è¿½å 
Pocket

Pocket

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は芸能関係のモデルさんやタレントさん
個人で活動しているコスプレイヤーさんなんかの
身体を魅せるのプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

●本気でダイエットしたい!
●本気でボディメイクした
●本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
●本気で健康に生きたい!

みたいな人は

「LINE@」に登録してくれたら
みんなが知らない情報をバンバンお伝えしちゃってるから
気になる人はどーぞ!

登録したけど
どこを読めばいいのかわからない人は

【ブログ見たよ】

ってメッセージをくれれば
返信するからお気軽にメッセージしてね!

もちろんLINE@への登録は完全無料なんで
合わなくなったらブロックしてくれw

俺は、私は本気だぜー!って人は待ってるね!

åã ã¡è¿½å 

本物のトレーニングや健康、美容に関する情報をいち早く手に入れたい方
直接パーソナルトレーナーに聞きたい方は
下記からLINE@のご登録をお願い致します!

⬇︎ちなみに有料のオンラインサロンはこちらから⬇︎

可愛いあの子も綺麗なあの人も魅力的なあの美女も

もしかしたらみんな始めているかも?

●めちゃかわになりたい女の子

●彼女をめちゃかわにしたい男性諸君

可愛いくなるためだけのオンラインサロン

Pocket