トレーニング

プランクトレーニングは本当に効果があるの!?

プランクは効果ない
何でも気になる子
何でも気になる子
お腹のトレーニングがしたい人「プランクでお腹をバッキバキにするんだ!頑張るのだ!」
男の子
男の子
頑張れー(お菓子ボリボリ)
前田トレーナー
前田トレーナー
そのトレーニング、ほとんど効果ないかもしれませんよ?

プランクって知ってる?
腹筋トレーニングでよく紹介されてるアレですね、あれ

あれってめっちゃ効率悪いのよねー。。。って話

  • プランクトレーニングって実は効果ないよって話
  • プランクトレーニングってめっちゃお腹痛いけどその痛みは効果じゃない!?
  • プランクは引き締まる気がするけど・・・そんな気でいるだけで効果(ry

プランクトレーニングは効果がない話 

みんなも一度は見たことがあるだろうプランク
うつ伏せの状態で肘をつき足は爪先立ちになった状態で
体幹をキープするトレーニングをプランクと呼ぶね(タイトル画像参照)

体幹トレーニングや腹筋のトレーニングの中でも
人気の高いトレーニングなんだけど
このトレーニング効果はどのようなものがあるのか、とりあえずまとめて見た

(世間で言われているやつね)

プランクトレーニングってどんな効果があるの?

  • プランクの良いとこと効果①
    お腹の引き締め・・・と言われている
  • プランクの良いとこと効果②
    体幹の強化・・・と言われている
  • プランクの良いとこと効果③
    バランス力の向上・・・と言われている

引き締め効果やぽっこりお腹改善効果が謳われているけど
実際のトレーニングの効果はこのプランクトレーニングが上手くなる
というくらいしか効果がないんだよね。
(練習の練習、みたいな)

人はトレーニングを行うことで筋肉がつき、神経などが発達することで
体幹が鍛えられ、バランス能力がつくんだけどさ

プランクトレーニングの状態っていつ使うのって体勢じゃんね。

日常生活に生きない上に、プランクの体勢だけ上手くなってもしょうがないじゃんね

葉月つばさ
葉月つばさ
誰だ効果があるとか言ったやつ
プランク

プランクはなんで効果がないと言われるのか? 

  • プランクはトレーニングの原理原則を無視しているから効果なし
  • プランクは日常動作に全く生きない(さっき話したやつ)から効果なし
  • プランクはトレーニングというより耐えているだけ(空気椅子的な効果)

プランクトレーニングを他のトレーニングに置き換えるのであれば
バケツを持った状態で腕を横にあげてキープしている状態や
空気椅子をしている状態なんだけど

トレーニングって
重りを持ってやったり、重力には逆らって動くから
体に負荷がかかってトレーニングになるじゃんね

だから

重りを持ったバーベルスクワットや
重りなしでも負荷をかけることができる
ジャンプスクワットが人気なわけで・・・

プランクは効果はないが効いているのは間違いない

もちろんプランクトレーニングは辛さを伴うから

「効いている!」と思いがちだけど

実際はそんなことなくて単なる拷問的な辛さだし

せっかくトレーニングするのであれば
効果の高いものを行なっていきたいですよねって話

では、プランクトレーニングを効率よく行なってく方法はどんなものがあるか
ここで紹介しちゃう!

プランクは効果がないが、効果をアリにもできる 

プランク中に腕や足を上げる(動きを入れる)

ワンハンドプランクやワンレッグプランクと言うんだけど(省略w)

プランクの状態で手や足を動かすことで
体幹を鍛えたまま動作を綺麗に行うトレーニングに切り替えることができるのね

プランクトレーニングを動きながらやるとこんな感じの効果になるよ

  • 動くことによって代謝が上がる
  • 動いてもバランスを取るために姿勢も良くなる
  • 体幹トレーニングに磨きがかかる

こんな感じ、良いことしかないねw

 

男の子
男の子
これからプランクで移動しよ

プランクの効果ないを効果大にする方法 

プランク中に歩く

プランクの状態から匍匐(ホフク)前進のような形で歩いたりしちゃえばいいじゃん!って話

手足を動かせるようになったら次は動いちゃえばいいじゃんね!
と言うことでこれに関しては正解はないから
みんな各々動いて見てw

動ければ動けるだけいいけど
一応注意点は下にまとめておくね!

トレーニング時間で計測して見ても良いし
線を引いてどこからどこまで往復するって感じにしてもいいよね!

  • 手足は動くけど体幹は動かない
  • 腰は動かさない(横に揺れる動きは✖︎)
  • ゆっくり行う(速いと大抵フォームがブレるからね)

まー言ってももっと効率の良いトレーニングはたくさんあるから

気になる人は下の記事方見て見てね!

プランクトレーニングの代わりにやるべき運動は?

 

一応ここでプランクトレーニングを効率的に行う方法を紹介しているものの
私自身現場で指導するかって言われるとんまりやらないよね

前田トレーナー
前田トレーナー
他にも効率の良いトレーニングはたくさんありますからねー!

さっきも紹介したスクワットは「キングオブエクササイズ」と呼ばれるよなトレーニングで

結局いろんなことするより、一つを着々とやったら効果はめちゃくちゃ出るのよ

でも、ずっと同じことやっていても飽きるだろうってことで
今回は書いて見たよ。

プランクトレーニングが効率良いって思ってる人もたくさんいるみたいだしね

ざっくりまとめちゃうとこんな感じ

まとめ

●プランクじゃなくてスクワットでいいじゃん

●まぁーでもプランクするなら効率やろーね!

●動かないトレーニングはプランクに関わらず効率悪いよ

今回もスクワットの効率の良さが浮き彫りになってしまったなーと言う感じ

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