プランクって知ってる？
腹筋トレーニングでよく紹介されてるアレですね、あれ
あれってめっちゃ効率悪いのよねー。。。って話
- プランクトレーニングって実は効果ないよって話
- プランクトレーニングってめっちゃお腹痛いけどその痛みは効果じゃない！？
- プランクは引き締まる気がするけど・・・そんな気でいるだけで効果（ry
プランクトレーニングはなぜ効果がないのか？
みんなも一度は見たことがあるだろうプランクトレーニングとは、うつ伏せの状態で肘をつき足は爪先立ちになった状態で、体幹をキープするトレーニングプランクと呼びます
体幹トレーニングや腹筋のトレーニングの中でも、人気の高いトレーニングなんだけど、このトレーニング効果はどのようなものがあるのか、とりあえずまとめて見ました
- プランクの良いとこと効果①
お腹の引き締め・・・と言われている - プランクの良いとこと効果②
体幹の強化・・・と言われている - プランクの良いとこと効果③
バランス力の向上・・・と言われている
引き締め効果やぽっこりお腹改善効果が謳われていますが、実際のトレーニングの効果はこのプランクトレーニングが上手くなる、というくらいしか効果がないです（練習の練習、みたいな）
人はトレーニングを行うことで筋肉がつき、神経などが発達することで、体幹が鍛えられ、バランス能力がつくんだけどさ、プランクトレーニングの状態っていつ使うのって体勢じゃんね。
日常生活に生きない上に、プランクの体勢だけ上手くなってもしょうがないじゃんね
プランクはなんで効果がないと言われるのか？
- プランクはトレーニングの原理原則を無視しているから効果なし
- プランクは日常動作に全く生きない（さっき話したやつ）から効果なし
- プランクはトレーニングというより耐えているだけ（空気椅子的な効果）
プランクトレーニングを他のトレーニングに置き換えるのであれば
バケツを持った状態で腕を横にあげてキープしている状態や
空気椅子をしている状態なんだけど
トレーニングって
重りを持ってやったり、重力には逆らって動くから
体に負荷がかかってトレーニングになるじゃんね
だから
重りを持ったバーベルスクワットや
重りなしでも負荷をかけることができる
ジャンプスクワットが人気なわけで・・・
プランクは効果はないが効いているのは間違いない
もちろんプランクトレーニングは辛さを伴うから
「効いている！」と思いがちだけど
実際はそんなことなくて単なる拷問的な辛さだし
せっかくトレーニングするのであれば
効果の高いものを行なっていきたいですよねって話
では、プランクトレーニングを効率よく行なってく方法はどんなものがあるか
ここで紹介しちゃう！
プランクは効果ないが、効果をアリにもできる
プランク中に腕や足を上げる（動きを入れる）
ワンハンドプランクやワンレッグプランクと言います
プランクの状態で手や足を動かすことで、体幹を鍛えたまま動作を綺麗に行うトレーニングに切り替えることができます
プランクトレーニングを動きながらやるとこんな感じの効果になります
- 動くことによって代謝が上がる
- 動いてもバランスを取るために姿勢も良くなる
- 体幹トレーニングに磨きがかかる
こんな感じ、良いことしかないねw
プランクトレーニングの効果を高める方法
プランク中に歩く
プランクの状態から匍匐（ホフク）前進のような形で歩いたりしちゃえばいいじゃん！って話
手足を動かせるようになったら次は動いちゃえばいいじゃんね！
と言うことでこれに関しては正解はないから、みんな各々動いて見てください
動ければ動けるだけいいけど、一応注意点は下にまとめておくね！
トレーニング時間で計測して見ても良いし、線を引いてどこからどこまで往復するって感じにしてもいいよね！
- 手足は動くけど体幹は動かない
- 腰は動かさない（横に揺れる動きは✖︎）
- ゆっくり行う（速いと大抵フォームがブレるからね）
まー言ってももっと効率の良いトレーニングはたくさんあるから、気になる人は下の記事方見て見てね！
一応ここでプランクトレーニングを効率的に行う方法を紹介しているものの、私自身現場で指導するかって言われるとんまりやらないよね
さっきも紹介したスクワットは「キングオブエクササイズ」と呼ばれるよなトレーニングで、結局いろんなことするより、一つを着々とやったら効果はめちゃくちゃ出るのよ
でも、ずっと同じことやっていても飽きるだろうってことで、今回は書いて見たよ。
プランクトレーニングが効率良いって思ってる人もたくさんいるみたいだしね
ざっくりまとめちゃうとこんな感じ
●プランクじゃなくてスクワットでいいじゃん
●まぁーでもプランクするなら効率やろーね！
●動かないトレーニングはプランクに関わらず効率悪いよ
腹筋は意味があるのかまとめ
腕立て伏せの効果まとめ
有酸素運動は効果があるのかまとめ
今回もスクワットの効率の良さが浮き彫りになってしまったなーと言う感じです
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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