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プチ断食は16時間が正解!?断食の効果を2倍にする方法とは?

プチ断食は16時間
何でも気になる子
何でも気になる子
ダイエットしたい人「断食してみようと思うんだけど、やり方がわかないよぅ」
男の子
男の子
とりあえず、何も食べなきゃいいでしょ?
前田トレーナー
前田トレーナー
断食にはちゃんと効果もやり方もあるので、しっかり勉強してからやってくださいね!
  • プチ断食は何故16時間なのか?
  • プチ断食の効果について
  • プチ断食のやり方は?
  • プチ断食の効果を高める方法とは?
  • プチ断食の注意点

プチ断食って何?16時間の秘密とは!?

プチ断食は16時間

以前ファスティングについては記事にしてあるんで
発酵ドリンクとかそっちが気になる人はどうぞ

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そもそもプチ断食ってのはちょっとだけ断食期間を設けるってことで、
まずはプチ断食のメリットから説明

  • 身体の中のリズムが整う
  • カロリー制限が容易になる
  • 体重のコントロールがしやすい
  • 内臓を休めることができる
  • 食欲をコントロールできる

こんな感じ

つまり簡単にダイエットできるよって形で急速に広まった感じですな

ただデメリットもあって

  • 時間を守らないと効果がない
  • 食事を考えないと栄養不足になる
  • 生活が乱れている人には難しい
  • 慣れるまでに時間がかかる
  • 継続する必要がある

みたらわかると思うけど
簡単にできるダイエットではないんで注意

プチ断食は16時間あけるのが最適 

ある程度の効果が分かったと思うんで、早速やり方の説明

  1. 食べていい時間を連続8時間、食べない時間を連続16時間にする
  2. 食べない時間に摂っていいのは水のみ
  3. 食べてもいい時間は何を食べても良い

ちなみに食べて良い時間も食べ物も気にすれば
効果は倍増するんで参考にどうぞ

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  • 女性の場合は断食期間を14時間くらいに収めておくと良いでしょう
    男性よりも繊細に身体ができているので気をつけてくださいね

断食してる期間に身体はいろんなことをしてくれて

  • 脂肪の燃焼
  • 内臓機能の回復
  • 効率の良いエネルギー使用
  • 免疫力の向上
  • 腸内環境の活性化
  • アンチエイジング効果 

断食している間は
身体が正常な機能を整えることに
大量にエネルギーを使えるんですな

プチ断食で16時間あけるのはいつがいいのか? 

どの時間がいいでっせ!ってことはないんだけども
僕的には朝食抜くことでいろんな相乗効果が得られると思ってるので

食べてもいい時間
14時〜22時

プチ断食期間
22時〜14時

でやることを推奨しております

朝食に関しての記事が知りたい方はこっち

朝食は必要か?
朝食を抜くと太るどころか痩せるという真実 朝食は本当に不要なのか? 朝食はなぜ必要と言われてきたのか? 結局朝食は食べた方がいいのか?...

特に厳密な決まりはないんで
自分でやりやすい時間帯を選んでもらえばいいんじゃないかなと思ってます

プチ断食の16時間を最大限に有益化する方法 

プチ断食は16時間

とはいえ食べたくなる人もいると思うんで
食欲に関してはこっちからどうぞ

食欲を抑える方法
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プチ断食はやるだけで効果も高いんだけど
せっかくやるならいろんな効果を得て欲しいので
相乗効果シリーズを載せておきます

栄養不足なんかも予防できるブルーベリー

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プチ断食は16時間はどれくらい続けたらいいのか? 

この食べ方は特別な食事法でもなんでもないんで
別に辞める必要は特にないですんで
ずっとやっていて問題はないですな

ただ、食べたい時用に記事も貼っときましたんで
今日はずっと食べていたい!
みたいな日は活用してくだされ

チートデイ
チートデイは女性こそダイエット成功のためにやるべきメソッド! チートデイってなに? チートデイをうまくダイエットに使う方法 チートデイは本当になんでも食べ...

ただ、そんなにずっとは無理だよ!

って人のためにいくつか使えるアイディアを持ってきたんで
参考までに

  • 一食抜き断食

まずは時間とか期間は気にせず一食だけ抜いてみる

  • カロリー制限断食

断食とはいえ少しカロリーを抑えてみる方法
一食だけにフォーカスするのがコツ

  • 加工品断食

食べることは制限しないけど
食べるものを断食する方法

  • 週末(月曜日)断食

毎日ではなくて、計画的に断食日を作る方法

極端に食事方法を変えるとすぐにボロが出るので
継続できる方法を見つけることがコツ

プチ断食は16時間が必ずしも正解ではない 

16時間のプチ断食はリーンゲインズと言われる方法なんだけども
全員がこれで成果が出るってわけでもないんですな

代表的なのは女性の方なんかはもしかしたら
体脂肪は減りにくいかも?

って言われていたりもしますね

体質に合っていれば
ガンガン続けて欲しいですがもし

体調不良・睡眠不良・肌荒れ
みたいな症状があれば一旦中止してもらって
普通の食事に戻してもらえるといいかなって思っております

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
  • 本気で健康に生きたい!

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