オメガ６は日本では悪者にされがちだけど
実際はどうなんでしょうねって話
- オメガ６は本来身体に必要だよって話
- オメガ６からくる不調はめっちゃ色々ある話
- オメガ６が世の中に溢れすぎて不調になってる話
オメガ６の効能が結構大切な話
オメガ６は結構悪者にされがちだけど
なかったらなかったで大変
- 身体で作ることができない（食事から摂る必要がある）
- 生理物質の材料になっている（プロスタグランジンとか）
- オメガ３という油とのバランスで成り立っている
本当はこんな感じなんだけども
実際はじゃあ積極的に取るのかっていったら
そんなこともなく
効能と言いつつ
基本身体には良くないことばっかり
オメガ６の効能は基本悪いことばかり
オメガ６を摂取しすぎることによる弊害一覧
- 太りやすくなる
- アレルギーの元
- 肝臓にダメージ
- メンタルもやられる
- 腸内環境もやられる
- 老ける
弊害が弊害を起こしてという感じですね
人の身体には必要であることは
まぁー間違いなんだけども
足りなくなることはほぼないんですよね
逆に余って身体で悪さするってことが多くありまして
そうならないように対処していくことが無難なのかなと思いますね
オメガ６の効能が効いてしまう食べ物たち
じゃあどんなものにいっぱい入ってるのって話
- 加工肉や赤身肉
- 植物油（サラダ油とか）
- 乳製品
- お菓子
- 揚げ物
一番はこの辺
んで、この辺をとすぎると具体的にどんなことがあるかってゆーと
- 代謝が下がりダイエットしづらい
- ホルモンバランスが乱れてイライラする
- 身体が酸化されて肌荒れなどの原因に
- 性ホルモンが悪くなり性欲の減退
- 病気のリスクが上がる
- ストレスが溜まったり、イライラしやすくなったりする
オメガ６の効能対抗する油はあるのか？
オメガ３って油がありまして
そっちは詳しく載ってるんでぜひ
特に酸化されているオメガ６が悪いって言われているんですよね
それが何かっていうと「サラダ油」なんですな
ナッツなんかは
油が酸化してない関係で
むしろ積極的に食べたらええやんって言われたりしてますね
サプリメントなんかでオメガ３を補ってもいいんだけども
そんなことするくらいならそもそものオメガ６を減らした方が
間違いなく良いので
まずは自分の食生活を見直すことからやっていったらいいのでは
と思うところですね
オメガ６の効能を受けない油ってあるの？
基本的には油ってのは
オメガ３もオメガ６もどっちもがしっかりと入っているわけで
どっちかしか入ってないってことはないんで
そうなってくると「酸化してない油」を選ばないといけないんですよね
その例が
- ナッツ類
- 魚
- 亜麻仁やエゴマオイル
ってわけですね
あとは「酸化に強い油」
- オリーブオイル
- グラスフェードのバター
- 鯖缶
なんかも良いし
「オメガ３の割合が多い油」
- ホルモン剤不使用の鶏肉
- グラスフェード肉
- ココナッツオイル
ってな感じで選んでいけば結構あるんで参考までに
オメガ６の効能は酸化されているから
油は酸化に弱いってことは知ってもらえたと思うけど
それってオメガ３でも同じことなんですよね
だからどれだけオメガ６を気をつけていても
結局酸化しちゃったら意味ないって感じです
- 空気にさらされている
- 焼き料理や揚げ料理に使われている
- 調理してから、もしくは加工してから時間が経っている
この辺は注意対象といったところ
オメガ６の効能は気を付けすぎるくらいが丁度いい
今日本では昔に比べてめちゃくちゃ病気になる人が増えていると言われておりまして
その原因が油の摂りすぎなんじゃね？
という指摘があるんですよね
- 癌の発症率の上昇
- 生活習慣病の上昇
- 心疾患系の罹患率
例えばこんなイメージ
- 血液の中で固まって血管を詰まらせる
- 脳や心臓で脂肪が固まって腫瘍になる
- 細胞にくっついてそこの細胞を腐らせる（酸化）
- 内蔵を脂肪の塊にしてブヨブヨにする
こうなった結果が
- 肌の吹き出物になる
- お腹の調子を崩す
- 肥満の確率を上げる
- 老化する（シワやシミ、疲労感、睡眠障害などなど）
- メンタル崩壊（うつ病とかとか）
悪いことしかないんでとりあえず気を付けてくださいって感じです
オメガ６で気を付けなければいけない食品まとめ
これは食べない方がいい、食品もまとめておきますんで
参考までに
- マーガリン
- ファーストフードの肉などの品質の低い肉
- 大豆油、キャノーラ油
今まで散々いってきたんで
とりあえずこれは避けてねってものをまとめときました
●基本的に良い効果はない
●酸化しているかいないかが重要
●とにかく食べないことが重要
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