オメガ３は様々な効果があるんだけど知ってるかなー？
メインどころだけでもまとめておくからチェックしてみ
- 最強の炎症抑制物質（ストレスや生理痛、頭痛なんかにも効果あり）
- ダイエット効果もある（脂肪燃焼）
- 癌や心疾患も予防してくれるかもな最強栄養素
オメガ３の効能って何から得ればいいの？
オメガ３の効能はさっきまとめた通りでひとまず割愛
この後でがっつり解説するのでお楽しみにということでw
まず、そもそもオメガ３ってなんやねん？ってところから
「オメガ３」ってのは体の中では作られない油のこと
有名どころでいうと「魚」とか「ナッツ類」なんかに含まれてて
これが肉よりも魚を食べたほうがいいよって言われる所以だったり
オメガ３の効能ってそんなに大きいの？
特に日本人の話にはなっちゃうけど
みんなお肉がおすきでしょ？w
魚よりは安いし、簡単に調理できて、何より美味しい
肉ってさ「オメガ６」ってゆー「オメガ３」とはちょっと違う脂肪が多いのよね
本来「オメガ６」ってそんなに必要じゃない油なのに
日本人は食べ過ぎなわけで
そうなってくると普段の生活の中で
「オメガ３」を食べてあげるだけで健康になれるじゃんね？
ことだからサプリとかでとるんじゃなくて
食事を変えましょー！ってことがここでは言いたい感じ
ちなみにオメガ６まとめはこっち
オメガ３の効能が減っちゃうオメガ６って？
オメガ６ってのはさっきも説明したけどお肉なんかに多い油
これは本当にオメガ３と逆の効果を生んじゃうんだけど
- 心疾患になりやすい
- 痛みを感じやすい（疼痛物質の原因）
- 太りやすい
とまーいいことなんて全然ないのよね
だからまずはこのオメガ６を減らして
たくさんオメガ３を摂るだけでいろんな不調が改善するよって話
オメガ３の効能をもっと詳しく解説！
まずはなんといっても炎症抑制
炎症って何？って方へ簡単に説明すると
体の中の痛みとかストレスの原因になる物質だったりとか
体の酸化に関わっていたり、病気の原因になるもので
要は体に良くない状態になっていること
くらいに思っててくれればok
普段の食事に酸化した油が多いとか
ストレスを受けまくる職場にいるとか
激しいスポーツをやってるとか
そういう人たちは体の中で炎症が起こりやすいのよね
オメガ３の効能は言われている以上にある
よく「血液サラサラ」なんて謳い文句で売り出されているサプリメントで
「EPA」とか「DHA」だとかね
※EPAやDHAはオメガ３の一種
サプリメントがどこまで有効かって話は後にしても
オメガ３は相当高いと言われてて
最初にあげた通りの効果もあるし
脳の活性化に繋がるんじゃないかとか
学習効果を高めてくれるんじゃないか
なんかも言われてて、本当に積極的にとって欲しい感じ
オメガ３の効能はサプリメントからでも得られるのか？
これは正直微妙なところ
オメガ３には実はメリットはないんじゃないか？って研究もあって
そこで言われていることが
- サプリメントの質を見極めるのが大変
- オメガ３は酸化しやすく、サプリメントには向いていない
- 適切な摂取数値が明確に出ていない
こういった弱点もあったりするからやっぱり自然なものから摂取できると良いよねー
と言われているところではある
オメガ３の効能を出すためには何から摂るべき？
オメガ３で一番有名なところは魚ですね
ただ、やはり酸化しやすいということを考えると「生魚」がおすすめかなーといったところ
その点、お寿司屋さんの新鮮な魚は最高ね
ただ、スーパーに売っているような魚はずっと置いてあっても色一つ変わらない
何かで加工されている魚なのでそれは注意して欲しい
他にも「鯖の水煮缶」は結構おすすめで
そのまま汁も使っちゃってもいいんじゃね？
といっている人までいたりしますね
オメガ３の効能は魚以外でも得られる？
他にオメガ３の効果があると言われているのは
アーモンドやくるみなどのナッツ類がよく上がってきてて
トレーナーの中でも間食にはナッツを食べましょう！
なんて鉄板ネタになってたりする
ただ、ナッツの弱点は「脂肪が多すぎる」ってことなのよね
単純にカロリーが高くて、カロリー過多になる場合も多いので
ばくばく食べられちゃうんだよねって方は気をつけたほうがよさそう
オメガ３効能ってなかなか感じにくいかも
とはいえ、明日から「お肉を全部魚に変えましたー！」
といってもなかなか効果をバッチリ感じるかと言われたらやはり微妙
特に脳の活性化とかなんて基準は難しいから
まずはお肉や揚げ物の油なんかよりはしっかり魚食べようかなー
くらいの意識になれればベストかと
●オメガ３って万能だから侮ることなかれ
（即効性はなさそう）
●サプリじゃなくて新鮮な魚やナッツがおすすめ
●まずは食生活の見直しの中で取り入れてみる
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