- トレーニングの効率は音楽で変わる？
- どんな音楽を聴けばいいのか
- トレーニングの習慣とも結びつけて効率を上げよう！
トレーニング中は音楽を聴いたほうがいい
感覚的にわかっていることはであると思うけども
実際どんな効果があるかについて今回は解説
主な効果はこんな感じ
- トレーニングのキツさを軽減してくれる
- トレーニングの継続力を上げてくれる
- トレーニングの記録の向上に効果がある
音楽のおかげで気が紛れるってことと
楽しさが増して続けられるってことが
今回のポイントかなって思ってますね
日常的に音楽を聴きながらトレーニングしてる人は
なんとなく感じていると思うけど
- ポジティブな気持ちになれる
- テンポを取れるので身体機能が上がる
- 知覚情報が減って集中状態になりやすい
この辺が効果として上げられているんで
実際の感覚とデータは一致してるんだなーと
感心したりしますね
トレーニング中の音楽選びはどうしたらいいか？
基本的には好きな音楽を聴いていれば
全然okなんだけどもオススメとしては
有酸素運動の場合
- 運動のテンポに合っている音楽
- 呼吸のリズムが取りやすい音楽
- ポップミュージックなど
有酸素系の運動の補助的に働いてくれるので
運動がやりやすくなるってのがいちばんの理由ですね
無酸素運動の場合
- リズムが早い音楽
- ベース音が大きい音楽
- ダンスミュージックなど
トレーニングで辛さを感じることが多いんで
こう言った音楽がその辛さから少し意識を逸らしてくれるイメージですな
うちのジムでも音楽をかけている
どこの運動施設に行っても大体音楽はかかっているんで
そう考えると理にかなっていたんだなーって感じですよね
トレーニングの集中力が散漫になるんじゃないの？
って考え方もありますが
それ以上に辛くて辞めちゃう事を防げるので
やっぱりオススメですな
トレーニング中にオススメの音楽とは？
音楽ってBPMって言われるテンポの数値がありまして
これが120以上だといいよって言われております
https://jog.fm/workout-songs-by-bpm
こういうサイトから探すといいですけど
まぁアップテンポの曲で好きなものがあればなんでもいいとは思うけども
ちなみに運動によっても選び方が違うよーとわ言われていて
- 有酸素運動
- 無酸素運動
- HIITなど高強度の運動
って順番でだんだんBPMを高くしていっても
いいかなって感じですね
そんなに気にしなくてもとは思うけども
ちなみにHIITに関してはこっちから
トレーニング中の音楽をもっと生かす方法
音楽といってもいろんなものがあるんで
こうやって選んだらいいんじゃね？ってゆー提案ですね
ポジティブ体験のある音楽を選ぶ
- 聴くとテンションの上がる曲
- 過去にその曲で良い思い出のあるもの
- いつも聴いている曲
トレーニングって辛いんでね
聴いただけで元気になれるものってだけで重要
トレーニングとリズムの合っている曲
回数だったりテンポが合ってると
それに合わせて動けるんで
そうやって選ぶのもあり
映画とか情景が思い浮かぶ曲
- 頑張っているのが想像できる
- あの格闘家を思い出して燃えてくる
- アニメを思い出して楽しくなれる
みたいなやつね
頑張れる自分を演出できればok
トレーニングと音楽で習慣を作る
トレーニングを習慣化する方法はこっちから
習慣ってのは例えば
- 場所
- 環境
- 状況
- 時間
こういったものが同じだと
自然にやりたくなちゃったり
考えなくてもやっちゃってたりするものなんで
これを音楽で利用するんですね
- この音楽を聴くと運動したくなる
- ある音楽を聴くとやっている運動が思い浮かぶ
みたいな状態を作りたいんで
例えば方法としては
- 運動前にテンションを上げる曲をかける
- 同じ曲で運動を開始する
- 同じ順番で曲をかけて運動と音楽を連動させる
みたいにして
この音楽がかかったからトレーニングしなければ！
って脳にインプットさせれば
習慣の出来上がり
そもそも音楽には
- ポジティブな気持ちにさせる
- やる気を上げてくれる
みたいなものがあるんで
これを使ってトレーニングの始めをカバーしつつ
同じ曲を使う事で
そのトレーニングを習慣にして継続できるように
あとは最初に話した通りで
効果は絶大ですんで、トレーニングを頑張れないって人は
試してみてくださいな
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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