食事

メタボを改善するための5つテクニック

メタボを改善するために必要なこと

メタボや肥満の解決方法は

  • 運動
  • 食事

これに尽きますが実際はどんな感じで改善したらいいのか?
についてお伝えしていきましょう

メタボ改善

正しい知識を手に入れる

人間は

  • 簡単なこと
  • できそうなこと
  • 自分に有利な情報

これらに目は向きますが

  • 信じたくないこと
  • 自分に不利なこと

これらはみないようにします
その結果メタボが改善できない
そんな状況に陥らないようにして下さい

少しずつ改善する

改善できる人と改善できない人の大きな特徴は

  • 少しづつ継続できるか
  • 頑張りすぎないか

この辺りが大きく関わってきます
真面目な人ほどできないことが多いのがダイエットや肥満改善です
気楽にできる方法を選びましょう

習慣のテクニックも有効だと思うので
使ってみて下さい

スクワットの習慣
スクワットを習慣にしてダイエットを大成功させる方法!トレーニングを行うことが大切であることは言わずもがな認知されてきていると思います。その中でもキングオブエクササイズと言われるスクワットを習慣化できれば様々な良質な効果を得ることができます。では、それはどうやって手に入れるのか。確認して見ましょう!...

メタボ改善をするといい事ばかり訪れる 

実際のところ

  • そもそもメタボってなんで治さないといけないのか?
  • メタボだと悪いことがあるのか?

という疑問を持つ人も多いと思うので
一応まとめておきましょう
悪いことしかないので

  • 心疾患系のリスクが増す
  • 脳機能が低下する
  • 睡眠の質が低下する
  • 恋愛的な身体的魅力が低下する
  • 他の病気のになる確率が上がる

どこまで健康的な体を目指すのかについては
人それぞれ意見が分かれるところですが

メタボ改善

メタボではない体
という基準は一つ大きな差になってくると思います

メタボを改善するための具体的なテクニック 

ここからは実際のテクニックについてのお話です

有酸素運動

私自身有酸素運動は特にお勧めはしていませんが
ことメタボ改善に関しては別です

有酸素運動は効率が悪い
有酸素運動はとてつもなくダイエット効率が悪い!運動と言えばランニングやウォーキングといった有酸素運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?ただ、有酸素運動は運動効率があまり良くない場合も多いです。そんな有酸素運動についての説明をどうぞ!...

有酸素運動によって

  • BMIの改善
  • 中性脂肪の減少
  • 血圧改善
  • ウエストサイズの減少

これらが改善されることがわかっています
メタボの方は運動習慣が身についていない方が多いため
なんでも運動をするだけで変化するようです

食事の質を変える

メタボの方は食事の量ではなく
食事の質が問題だと言われています

これに関してはダイエットの記事が役に立つはずです
覗いてみて下さい

ダイエット中の外食おすすめメニュー
ダイエットできる外食のおすすめメニュー10選!!ダイエットするのに外食っていいの?どんなメニューがおすすめなの?って話をまとめてありまする。実は外食って悪くないよーってことや、おすすめのメニューがあったりメニューの選び方のコツがあったりするんでそこを理解できたら楽しく食事できるよって話...

プロテインを使う

特にホエイプロテインからは様々な報告が上がっておりまして

  • 血圧の改善
  • 食欲の改善
  • 中性脂肪の改善
  • 空腹時血糖値の改善
  • ウエストサイズの改善

と言ったような報告も出てきております
理由として

  • プロテインを飲むことで食事の意識が変わった
  • プロテインの栄養が優位に働いた

という傾向になるようです

ヨガを行う

ヨガに関しては過去にがっつりやってますね

ヨガのダイエット効果
ヨガのダイエット効果はストレス改善の結果!?ヨガにはダイエット効果がある。そう言われていますが実際のところどうでしょうか?科学的に証明されたダイエット効果や脂肪燃焼効果は確認されていないのが現実です。ではなぜ痩せるのか?今回はそんな解説になっています...

効果としては

  • コレステロール値の改善
  • 血圧の改善

などが確認されております
おそらくですが

  • 運動
  • 呼吸などを意識するもの(ダンスなど)
  • ゆっくり無理なく行えるもの

こう言った特徴を捉えていればヨガでなくても効果はあるはずです
お試しあれ

芋を食べる

芋などの根菜類に関しても過去にやってますね

根菜類は太る
根菜類が太るは嘘!最強のダイエットフードだった!?根菜類は太ると思われがちですが実際はどうなのでしょうか?根菜類は太るどころか最強のダイエットフードなのです。根菜類にはどんな効果があるのかを書いた記事です。根菜類は太るどころかもっといろんな効果を持っているので、それを知ってぜひ食べて欲しいと思います!...

芋を食べることによって得られる大きなメリットは

  • 腸内の痩せ菌が増えた
  • 腸内の善玉菌が増えた
  • 長寿ホルモンが増えた

と言ったようなことが報告されています
逆に

  • 改善に時間がかかった(半年)
  • 体重に変化は無し
  • ウエストもほぼ変わらず
  • 糖代謝は少しだけ増加
  • コレステロール値の改善は少しだけ

と言ったようなことも報告されています
万能では無いにしてもメタボ改善には取り入れられる内容かなと判断してます

メタボ改善には他にも方法はある 

お伝えしたテクニック以外にも細かいものや
データが少ないものはたくさんあります

  • ブルーベリーを食べると良い
  • プロバイオティクスのサプリメントが効果的
  • メラトニンのサプリメントが効果的
  • 地中海式ダイエットでメタボ改善

などなどです

メタボ改善

私の方で記事はあるので参考までに載せておきますで
要は生活を改善しましょうという結論です

自分の生活習慣が改善されれば何でも問題はありません

メラトニンは日光で作られる
メラトニンは日光やサプリメントで生成して不眠を改善できるメラトニンは日光とものすごく関係しているんだけども、そんなメラトニンと日光さらにはサプリメントの関係から睡眠を質について書いております。メラトニンと聞くと難しいホルモンと考えがちなんだけども実はシンプルなシステムになってるんでこの機会にメラトニンのことをしっかりと理解して、実践してみてください!...
プロバイオティクスの効果
プロバイオティクスの効果を得るための5ステップ!プロバイオティクスとは体内で良い働きをしてくれる菌のことです。これらが体内で働くことで免疫機能を整えたり、便通を良くする作用があります。この恩恵を受けるためには準備が必要です。ただサプリメントで捕ったりヨーグルトを食べるだけでは意味がありません。食事を整えるところから始める必要があるのです。...
ブルーベリーはダイエットに良い
ブルーベリーのダイエットで肌も綺麗になって120%モテるんじゃね?って話ブルーベリーはダイエットに良いのか?について今回はまとめておりますね。ただ、ブルーベリーはダイエットだけじゃなくて肌にもよかったり、頭を活性化させる能力があったりと結構万能フルーツになっておりますね。最強のアンチエイジングフードって言われたりもするのでしっかりと実践したいところ...

メタボの改善とダイエットの違い 

メタボを改善することで勝手にダイエットになるよいう認識は間違ってませんが
じゃあダイエットすればいいのか!というとそうではありません

メタボは病気に近い状態です
なので無理なダイエットや間違ったやり方では悪化する場合もあります

リハビリくらいに考えて

  • 正しい方法で
  • ゆっくり
  • 楽と感じるくらいで

を意識して行ってみてください

簡単にできる方法をお伝えしてますが
改善が楽というわけではありません
ここからは個人の力なってきますので

ここまで読んでくれてありがとうございます!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
  • 本気で健康に生きたい!

みたいな人は

「LINE@」に登録してくれたら
みんなが知らない情報をバンバンお伝えしちゃってるので
気になる人はどうぞ

åã ã¡è¿½å 

LINE@ではこんなことをやってます!

  • ブログやYouTubeに乗せていない有料コンテンツを定期的に無料で配信
  • イベントに先駆けて先行者に無料プレゼント企画
  • 健康やトレーニング関連のセミナー情報の発信
  • オフラインでのイベントの案内

このブログを読んでくれている人は感じている人が多いと思いますが
情報はただ集めればいいというわけではありません

  • 自分や大切な人に役立てられる
  • 仕事の様々な場面で使える
  • 悩みや不安を解決できる
  • 有益な知識を知ることで自分が成長できる

そんな情報を発信しているつもりですが
ブログやYouTubeではどうしても大勢に見てもらえるような内容になってしまうんです

そこでLINE@では、個別の質問に対応したり
もっと情報の濃い(万人ウケしない)内容を発信しています!

必要な人にはめちゃくちゃウケに良い内容になってますし
ただ情報の欲しいだけの人には濃すぎる内容になっていますので
しっかりとした情報が欲しい!

という方にはめちゃくちゃおすすめできるものになっています!

もちろんLINE@への登録は完全無料なので
不要になったらブロックして下さい

俺は、私は本気だぜー!って人は待ってます!

åã ã¡è¿½å