メタボを改善するために必要なこと
メタボや肥満の解決方法は
- 運動
- 食事
これに尽きますが実際はどんな感じで改善したらいいのか？
についてお伝えしていきましょう
正しい知識を手に入れる
人間は
- 簡単なこと
- できそうなこと
- 自分に有利な情報
これらに目は向きますが
- 信じたくないこと
- 自分に不利なこと
これらはみないようにします
その結果メタボが改善できない
そんな状況に陥らないようにして下さい
少しずつ改善する
改善できる人と改善できない人の大きな特徴は
- 少しづつ継続できるか
- 頑張りすぎないか
この辺りが大きく関わってきます
真面目な人ほどできないことが多いのがダイエットや肥満改善です
気楽にできる方法を選びましょう
習慣のテクニックも有効だと思うので
使ってみて下さい
メタボ改善をするといい事ばかり訪れる
実際のところ
- そもそもメタボってなんで治さないといけないのか？
- メタボだと悪いことがあるのか？
という疑問を持つ人も多いと思うので
一応まとめておきましょう
悪いことしかないので
- 心疾患系のリスクが増す
- 脳機能が低下する
- 睡眠の質が低下する
- 恋愛的な身体的魅力が低下する
- 他の病気のになる確率が上がる
どこまで健康的な体を目指すのかについては
人それぞれ意見が分かれるところですが
メタボではない体
という基準は一つ大きな差になってくると思います
メタボを改善するための具体的なテクニック
ここからは実際のテクニックについてのお話です
有酸素運動
私自身有酸素運動は特にお勧めはしていませんが
ことメタボ改善に関しては別です
有酸素運動によって
- BMIの改善
- 中性脂肪の減少
- 血圧改善
- ウエストサイズの減少
これらが改善されることがわかっています
メタボの方は運動習慣が身についていない方が多いため
なんでも運動をするだけで変化するようです
食事の質を変える
メタボの方は食事の量ではなく
食事の質が問題だと言われています
これに関してはダイエットの記事が役に立つはずです
覗いてみて下さい
プロテインを使う
特にホエイプロテインからは様々な報告が上がっておりまして
- 血圧の改善
- 食欲の改善
- 中性脂肪の改善
- 空腹時血糖値の改善
- ウエストサイズの改善
と言ったような報告も出てきております
理由として
- プロテインを飲むことで食事の意識が変わった
- プロテインの栄養が優位に働いた
という傾向になるようです
ヨガを行う
ヨガに関しては過去にがっつりやってますね
効果としては
- コレステロール値の改善
- 血圧の改善
などが確認されております
おそらくですが
- 運動
- 呼吸などを意識するもの（ダンスなど）
- ゆっくり無理なく行えるもの
こう言った特徴を捉えていればヨガでなくても効果はあるはずです
お試しあれ
芋を食べる
芋などの根菜類に関しても過去にやってますね
芋を食べることによって得られる大きなメリットは
- 腸内の痩せ菌が増えた
- 腸内の善玉菌が増えた
- 長寿ホルモンが増えた
と言ったようなことが報告されています
逆に
- 改善に時間がかかった（半年）
- 体重に変化は無し
- ウエストもほぼ変わらず
- 糖代謝は少しだけ増加
- コレステロール値の改善は少しだけ
と言ったようなことも報告されています
万能では無いにしてもメタボ改善には取り入れられる内容かなと判断してます
メタボ改善には他にも方法はある
お伝えしたテクニック以外にも細かいものや
データが少ないものはたくさんあります
- ブルーベリーを食べると良い
- プロバイオティクスのサプリメントが効果的
- メラトニンのサプリメントが効果的
- 地中海式ダイエットでメタボ改善
などなどです
私の方で記事はあるので参考までに載せておきますで
要は生活を改善しましょうという結論です
自分の生活習慣が改善されれば何でも問題はありません
メタボの改善とダイエットの違い
メタボを改善することで勝手にダイエットになるよいう認識は間違ってませんが
じゃあダイエットすればいいのか！というとそうではありません
メタボは病気に近い状態です
なので無理なダイエットや間違ったやり方では悪化する場合もあります
リハビリくらいに考えて
- 正しい方法で
- ゆっくり
- 楽と感じるくらいで
を意識して行ってみてください
簡単にできる方法をお伝えしてますが
改善が楽というわけではありません
ここからは個人の力なってきますので
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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