腰痛がなぜ筋トレで改善するのか
腰痛の特徴と原因をまずは説明から
- 日本人は生涯で80%の人が腰痛を経験する
- 15%はヘルニア、腰部狭窄管症、スベり症、分離症と診断
- それ以外の85%は原因不明
- 日本人の不定愁訴（体の不調）ランキング２位
悩んでいる人が多いのにも関わらず
原因不明がこれほどまでに多いのは問題な気がしてます
残りの85%の原因が筋肉や神経にあると考えられるので
そこへのアプローチで今回は筋トレを提案している形です
逆に筋トレによって腰痛になる場合もあるので
そういったけケースは別で紹介してます
腰痛の原因を徹底解析してから筋トレしよう
腰痛の原因①
骨盤の動作の中での歪み
- 骨盤とか腰回りが歪んでいる
- 動きに左右差がある
（右だけ回りやすいとか） - 腰骨が片方だけ前に出ている
これらが骨盤の歪みの特徴ですね
この歪みの改善を行うことで
腰痛の改善へと繋げることができる場合もありますね
難しいことが
- 生まれつきずれている場合もある
- ずれている方が難しい場合もある
- 腰回りだけの問題じゃない場合もある
ので素人目に確認しない方がいいかな
とは思います
原因その②
胸椎（背骨の中でも胸の部分）の動きの悪さ
人間の背骨は場所によって動かせる範囲が変わっていて
- 胸の部分は横に回る動きが得意
- 腰の部分は体を前に傾ける動きが得意
にできてはいるんですが
これがちゃんと機能しないと逆に痛みになってしまいます
- 胸部分がしっかりと回る動きができない
（筋肉が固まっていたりして） - 本来動かない腰部分で回ろうとする
- 体の得意な動きじゃないから痛みが出る
こんな感じです
原因を知らないとアプローチができないので
まずはどの原因で腰痛なのかを調べて見ましょう
原因その③
骨盤が過度に倒れたり寝てしまったりしている
骨盤や腰は横の動きだけでなく
前や後ろに倒れてしまっている場合も多くあります
- 大幅に倒れたり寝てしまうと姿勢まで影響してくる
- その姿勢で長時間いると筋肉などが固まる
- 固まると動かした時に痛い
さらに丸くなったり反ったりした時、これを骨盤の前後傾と言います
この骨盤の動きに関してはぽっこりお腹や反り腰にも繋がってきますね
もし腹筋が割りたい、縦ラインを入れてかっこいいお腹を手に入れたいなど
の望みはここから考える必要があります
原因その④
筋肉が硬くなってしまっている
よく凝ってますか？
みたいな質問がありますがそれがこれですね
- 同じ姿勢でいる（座っているとか）
- 脳は体の動かない部分は動かない方が正常と認識する
- それなのに突然動き出す（仕事終わりなどで）
- すると動かないことが正常なのに動いたと脳が誤作動を起こす
- 痛みが出る
こんなメカニズムです
自分で原因を見つけるのは難しいかもしれませんが
一通りの原因の解説です
腰痛を改善する筋トレを紹介
ここまで読んでくれた人は
って思った人も多いと思うんで
どの原因でもある程度みんなに使えるやり方を
ご紹介していきます
スクワット
やり方はこっちで見てください
- 足の筋肉をつけられるので腰回りが安定する
- 上半身と下半身を上手に使うことで真ん中部分の腰の負担を減らす体を作る
- 足の筋肉をつけることで土台がしっかりして腰の負担を減らす
腕立て伏せ
- 体幹を維持する能力が上がり腹圧と言ってお腹部分を固定する能力が上がる
- 腕立て伏せって結構腹筋を使うので上半身の固定ができると腰部分の負担が減る
バーピー運動
- 体全体を動かしてそもそも全身の筋力強化（土台づくり）
- 全身で動くことで筋肉のコリや神経の働きをよくすることで腰痛予防
その他のウォーキングやランニングなどの軽い運動
腰痛は筋トレで改善するか悪化するか
そもそも筋肉が原因じゃない腰痛は
運動しないことは覚えておいてください
その中でも、正しい運動ができるかどうかで
改善するか悪化するか変わってきます
- 正しいフォームでトレーニングできているか
- 無理なトレーニングになっていないか
- トレーニングのやりすぎになっていないか
- 正しいトレーニング種目を行えているか
やはりこの辺りが大切なことになってきます
とはいえ、何も運動をしないことはお勧めできません。
日常でも何かしら働いているわけですから
トレーニングも何もしないよりやった方がいいのです
どんな方法にしろ
まずは生活の中にトレーニングを取り入れて
少しづつ継続して見てください
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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