お酒とダイエットの嘘と本当
お酒に関して様々な嘘が出回っているようなのでまずはまとめます
- アルコールとカロリーは関係ない
- 糖質の低いお酒の方がダイエットに良い
- お酒とご飯を一緒に食べなければ太らない
- お酒には利尿作用があるので、いくら飲んでも大丈夫
- 蒸留酒はむしろ体に良い
- 1日一杯のビールは体に良い
お酒を飲むために都合よく作られて嘘ですので
皆さんは信じないように
ちなみにお酒のカロリー計算方法はこちらになります
アルコール量の計算式 ：お酒の量（ml）×[アルコール度数（%）÷100]×0.8
お酒自体のカロリーはさらに原料を足します
アルコール由来のカロリー+原料由来のカロリー
そもそもお酒とダイエットは関係ない
関係がないといえば少し語弊がありますが特別なものではないということです
ダイエットの原則に基づいているため、お酒だから太るとか痩せるという話ではありません
お酒で太っている人には特徴があります
- そもそも食が不摂生な人が多い
- アルコールのせいで摂取カロリーが曖昧になる
- アルコールのせいで活動量が落ちる
- アルコールのせいで腸内環境が荒れる
- アルコールのせいで肝機能が落ちる
逆にいえばこれらの問題をクリアにできるのであれば
特別問題ありません
ダイエットで失敗しやすい例や腸内環境については別でまとめてあります
ダイエット時にオススメのお酒なんてものはない
上記の理由を見てもらえればどのお酒も大差ないことがわかると思います
なので私は好きなものを飲んでくださいとお伝えすることが多いです
大切なのは
- 我慢しているというストレスからの回避
- 量を飲まないようにすること
- そもそも飲まなくてもいい環境に身を置くこと
- お酒が好きなのか、勘違いしているだけのなのか知ること
です
意外と飲まされていることが多いことに気がつくと思います
お酒をダイエットの時に飲む場合は？
僕のお勧めはここらのお酒です
- 赤ワイン
- ジム
- ウォッカ
- テキーラ
順番に解説します
※アルコールが体に悪いことは前提です
赤ワイン
- レスベラトロールというポリフェノールが豊富
- 白ワインよりポリフェノール量が多い
- ポリフェノールの質が高い
- ゆっくり飲んでいても自然で、量を抑えられる
ジン、ウォッカ、テキーラ
- 糖質量が低い
- アルコール度数が高いため入眠の質は上げてくれる（睡眠中の質は下がる）
- 無駄に量を飲まなくて済む
- 飲みの時間を短縮しても酔った感じを味わえる
ダイエットだけじゃなくても飲んで欲しくないお酒
トレーナーとして推奨しないお酒も上げておきます
- ビール
- カクテル
- その他
では、解説です
これらの特徴は
- 糖質量が多い
- 喉越しが良いために量を飲めてしまう
- 量を飲んだ結果アルコール量が増えてしまう
こういった点です
ちゃんぽんをすることで量が増えてしまったりといいことは一つもありません
ただ、結論は
- 量を飲まないようにする
- 長い間飲み続けないようにする
- お酒を飲む環境に身を置かない
といった点が大切になってきます
お酒はダイエット以前に日本人に向いていない
アルコールが体に悪いことは万国共通で言われていることですが
日本人は特に向いていないと言われています
- アルコールの代謝性能は遺伝によって決まっている
- そもそも日本人はアルコール代謝酵素が少ない
- 肝臓ガン等病気のリスクもそもそも高い
- 腸内がアルコールによって荒れやすい
やめるに越したことはありません
お酒を飲みながらダイエットする方法
外食時のダイエットで気をつけることは別でまとめてあります
といはいえ、方法がないわけでもありません
例えば、お酒の席で太ってしまう原因は
- 揚げ物が多くなる
- カロリーが多いものを食べがち
- 炭水化物の量が増える（締めやデザート等）
- 時間が長くなるため、食べる量も増える
- 酔いがまわるため、その場での正常な判断ができない
といった問題です
避ける方法は様々ありますが、オススメは
食べるものを決めて置くことです
- 冷やしトマト
- 塩キャベツ
- ネギま
- 冷奴
- ナッツ
- チーズ
- 枝豆
これらは居酒屋等の飲みの席によくあるメニューかと思います
これらだけを食べるように心がけて見てください
飲んでいるときは食べないという人でも
基本的には食べ過ぎてしまっている場合がほとんどで
- 実際に食べているか周りに聞く
- 自分で食べたものを記録する（写真）
といったもので確認して見てください
それでも食べ物関係なく痩せられないのであればダイエットの基本原則に戻ってください
ほとんどの場合カロリーオーバーになっている可能性が高いです
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