- 女性が背中を鍛える理由
- 広背筋はどんな役割を果たしているのか？
- 広背筋の豆知識
広背筋は女性にとってとても大切な筋肉！
じゃあまずは簡単に広背筋の説明から
（わざと専門用語は避けております）
付いているところ
- 腕の内側
- 肩甲骨の一番下
- 背骨の真ん中らへん
- 後ろ側の骨盤の真ん中〜後ろ側の骨盤外の出っ張り
順番に辿ってみると
どんな感じでついているか分かると思うので
触って確かめて見てくださいな
広背筋の働き
- 脇を閉じる
- 腕を後ろに引く
- 腕を中に回す
人間の基本動作なので
ちゃんと運動する事で
引き締まっていくよって感じです
ざっくりまとめると
女性の後ろ姿の大元になっている筋肉なんで
ちゃんと鍛えて背中美人を目指しましょうって事ですな
広背筋を女性はどうやって鍛えたら良いのか？
広背筋のトレーニングはこんな感じ
- 懸垂
- 下に置いてあるものを引き上げる
- 真正面のものを引き寄せる
コツは腕を目いっぱい伸ばして引く事
重り持たないで動かしてみると分かるけど
何回も動かしてるだけでも疲れるんで
そんな感じでok
気にしなくて良い事
- 何回やったら良いか？
- いつやったら良いか？
- どれくらいの頻度でやったら良いか？
- 重りはどれくらいが良いか？
好きな時に好きなだけやれば
全然okです
もちろん細かく効率の良い動きは決まっているんだけど
今回は難しすぎるので説明は省きます
広背筋を鍛えると女性はどんな風に変わるのか？
背中を鍛える事でどうなるよって話は
いっぱいあるけど
効果はこんな感じ
姿勢が良くなる
背中を鍛える事で背中に張りが出て
姿勢を良くしてくれますな
単純に痩せる
運動をすることは
ダイエットにとってとても重要なんで
もちろんその効果も得られますね
肩甲骨が綺麗に出る
天使の羽ってやつですね
肩甲骨が綺麗だと
背中が綺麗に見えますね
くびれができる
前から見たときのくびれは
胸とお腹だけど
後ろは背中ですからね
広背筋が女性に必要な理由はたくさんある
ダイエット効果について言えば
- 大きな筋肉だから鍛えるべき
- 背中の筋肉は代謝が上がりやすいから
- 褐色細胞が多い
みたいな
都市伝説があるけども
ダイエット記事はコッチからどうぞ
ボディメイクで言えば
- 猫背が治る
- 反り腰が治る
とかって言われたりしてますな
この辺は難しいけど
なくはないかなーという感じ
広背筋のストレッチはどこまで有効か？
ストレッチの効果はこんな感じ
- リラックス効果
- ストレス改善効果
- 睡眠改善効果
やり方はトレーニングと逆なので
座った状態で
腕を上や前に伸ばす
ストレッチをしたからどうこうというよりは
体に集中してゆっくり動かすことで効果が生まれるので
正しい方法を！と考えるよりは
とりあえず大きく動くことがオススメですな
広背筋は肩こり改善に有効なのか？
肩こりに関しては
詳しく載ってる記事があるのでどうぞ
背中の筋肉が影響で肩こりになる場合
- 背中の筋肉がちゃんと働いてない
背中が使えないと他の筋肉で補わないといけないので
もしそれが首や肩の筋肉で補っているとすれば
それは肩こりの原因になりますな
- 背中の筋肉が固まっている
背中を動かさないせいで
腕を大きく動かすことがぎこちなくなったり
極端に疲労を感じるのであれば
それが原因で肩こりになってる可能性はありますな
対処法
動かす習慣をつけるってことですな
これはトレーニングでもストレッチでもどっちでも良いので
とりあえず動かしてあげることで改善させることも多いので
是非お試しあれ
広背筋の鍛え方はほとんどの女性が間違えている
よくある背筋運動で鍛えている人が多いのだけれどもあれは
完全に間違い
逆に体にはこんなにも悪影響があったり
- 腰を痛める（腰痛になる）
- 背中に二本の大きな筋肉の張りができる
- ヒップアップの邪魔になる
- 体反りすぎる
こんな感じ
まずはちゃんと腕を動かす運動で
背中が鍛えられるってことを覚えておくべきですな
あとこんな勘違いをしてる人も多い
- 背中を鍛えると大きくなる
- 力強い印象になってしまう
- 体がゴツゴツしてしまう
もちろんやりすぎればなるんだけど
なかなかならない例として
背中をめちゃくちゃ使っている
「水泳選手」の画像を検索して見てください
女性でもすごく綺麗な背中じゃないですか？
そういうことですねw
（たまに鍛えすぎな人もいますが・・・）
広背筋は女性だけが大切なわけではない
もちろん男性でも気にしておく必要はあると思うので
一緒にエクササイズしてもらえればなと思います
ただ、大切なことは
こうやって記事を読んで知っていることじゃなくて
動かしているってことなんで
とりあえずスマホを置いて
肩をぐっと上に伸ばしたり
引いてみたりしてみて欲しい感じです
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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