トレーニング

広背筋を鍛えれば女性の魅力は120%高くなる

広背筋は女性に必要
何でも気になる子
何でも気になる子
魅力を上げたい子「どこから見ても魅力的な体になりたいな」
男の子
男の子
もう十分魅力的じゃない?
前田トレーナー
前田トレーナー
たまには良い事いんだね。女性は背中を鍛えると一層魅力的に見えますよ!
  • 女性が背中を鍛える理由
  • 広背筋はどんな役割を果たしているのか?
  • 広背筋の豆知識

広背筋は女性にとってとても大切な筋肉!

広背筋は女性に必要

じゃあまずは簡単に広背筋の説明から
(わざと専門用語は避けております)

付いているところ

  • 腕の内側
  • 肩甲骨の一番下
  • 背骨の真ん中らへん
  • 後ろ側の骨盤の真ん中〜後ろ側の骨盤外の出っ張り

順番に辿ってみると
どんな感じでついているか分かると思うので
触って確かめて見てくださいな

広背筋の働き

  • 脇を閉じる
  • 腕を後ろに引く
  • 腕を中に回す

人間の基本動作なので
ちゃんと運動する事で
引き締まっていくよって感じです

ざっくりまとめると
女性の後ろ姿の大元になっている筋肉なんで
ちゃんと鍛えて背中美人を目指しましょうって事ですな

広背筋を女性はどうやって鍛えたら良いのか? 

広背筋のトレーニングはこんな感じ

  • 懸垂
  • 下に置いてあるものを引き上げる
  • 真正面のものを引き寄せる

コツは腕を目いっぱい伸ばして引く事
重り持たないで動かしてみると分かるけど
何回も動かしてるだけでも疲れるんで
そんな感じでok

気にしなくて良い事

  • 何回やったら良いか?
  • いつやったら良いか?
  • どれくらいの頻度でやったら良いか?
  • 重りはどれくらいが良いか?

好きな時に好きなだけやれば
全然okです

もちろん細かく効率の良い動きは決まっているんだけど
今回は難しすぎるので説明は省きます

広背筋を鍛えると女性はどんな風に変わるのか? 

背中を鍛える事でどうなるよって話は
いっぱいあるけど
効果はこんな感じ

姿勢が良くなる

背中を鍛える事で背中に張りが出て
姿勢を良くしてくれますな

単純に痩せる

運動をすることは
ダイエットにとってとても重要なんで
もちろんその効果も得られますね

肩甲骨が綺麗に出る

天使の羽ってやつですね
肩甲骨が綺麗だと
背中が綺麗に見えますね

くびれができる

前から見たときのくびれは
胸とお腹だけど
後ろは背中ですからね

広背筋が女性に必要な理由はたくさんある 

広背筋は女性に必要

ダイエット効果について言えば

  • 大きな筋肉だから鍛えるべき
  • 背中の筋肉は代謝が上がりやすいから
  • 褐色細胞が多い

みたいな

都市伝説があるけども
ダイエット記事はコッチからどうぞ

ダイエットできるご飯のメニュー
ダイエットできるご飯のメニュー選びがある!?ダイエットできるご飯のメニューって知ってますか?カロリーとか糖質だなんだ言われているけどそれってご飯の選び方、メニューや店選びの時点でダイエットできるかどうかって決まっちゃってるかもしれないよって話ですね...

ボディメイクで言えば

  • 猫背が治る
  • 反り腰が治る

とかって言われたりしてますな

この辺は難しいけど
なくはないかなーという感じ

広背筋のストレッチはどこまで有効か? 

ストレッチの効果はこんな感じ

  • リラックス効果
  • ストレス改善効果
  • 睡眠改善効果

やり方はトレーニングと逆なので

座った状態で
腕を上や前に伸ばす

ストレッチをしたからどうこうというよりは
体に集中してゆっくり動かすことで効果が生まれるので

正しい方法を!と考えるよりは
とりあえず大きく動くことがオススメですな

広背筋は肩こり改善に有効なのか?

肩こりに関しては
詳しく載ってる記事があるのでどうぞ

肩こりの原因は筋肉にある
肩こりは原因になっている筋肉が分かれば簡単に治せる!?厚生労働省の調査で肩こりは日本人が抱えている悩みランキング1位であることが明らかになっています。しかし今だに簡単に治せる方法が知られていないのが現状です。しっかりと知識を身につけ、自分で治せるようにしていけるようにしたいですね!...

背中の筋肉が影響で肩こりになる場合

  • 背中の筋肉がちゃんと働いてない

背中が使えないと他の筋肉で補わないといけないので
もしそれが首や肩の筋肉で補っているとすれば
それは肩こりの原因になりますな

  • 背中の筋肉が固まっている

背中を動かさないせいで
腕を大きく動かすことがぎこちなくなったり
極端に疲労を感じるのであれば

それが原因で肩こりになってる可能性はありますな

対処法

動かす習慣をつけるってことですな

これはトレーニングでもストレッチでもどっちでも良いので
とりあえず動かしてあげることで改善させることも多いので
是非お試しあれ

広背筋の鍛え方はほとんどの女性が間違えている 

広背筋は女性に必要

よくある背筋運動で鍛えている人が多いのだけれどもあれは
完全に間違い

逆に体にはこんなにも悪影響があったり

  • 腰を痛める(腰痛になる)
  • 背中に二本の大きな筋肉の張りができる
  • ヒップアップの邪魔になる
  • 体反りすぎる

こんな感じ

まずはちゃんと腕を動かす運動で
背中が鍛えられるってことを覚えておくべきですな

あとこんな勘違いをしてる人も多い

  • 背中を鍛えると大きくなる
  • 力強い印象になってしまう
  • 体がゴツゴツしてしまう

もちろんやりすぎればなるんだけど
なかなかならない例として

背中をめちゃくちゃ使っている
「水泳選手」の画像を検索して見てください

女性でもすごく綺麗な背中じゃないですか?
そういうことですねw
(たまに鍛えすぎな人もいますが・・・)

広背筋は女性だけが大切なわけではない 

もちろん男性でも気にしておく必要はあると思うので
一緒にエクササイズしてもらえればなと思います

ただ、大切なことは
こうやって記事を読んで知っていることじゃなくて
動かしているってことなんで

とりあえずスマホを置いて
肩をぐっと上に伸ばしたり
引いてみたりしてみて欲しい感じです

ここまで読んでくれてありがとうございます!

僕は普段は

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