トレーニング

広背筋を鍛えれば女性の魅力は120%高くなる

広背筋は女性に必要
何でも気になる子
何でも気になる子
魅力を上げたい子「どこから見ても魅力的な体になりたいな」
男の子
男の子
もう十分魅力的じゃない?
前田トレーナー
前田トレーナー
たまには良い事いんだね。女性は背中を鍛えると一層魅力的に見えますよ!
  • 女性が背中を鍛える理由
  • 広背筋はどんな役割を果たしているのか?
  • 広背筋の豆知識

広背筋は女性にとってとても大切な筋肉!

広背筋は女性に必要

じゃあまずは簡単に広背筋の説明から
(わざと専門用語は避けております)

付いているところ

  • 腕の内側
  • 肩甲骨の一番下
  • 背骨の真ん中らへん
  • 後ろ側の骨盤の真ん中〜後ろ側の骨盤外の出っ張り

順番に辿ってみると
どんな感じでついているか分かると思うので
触って確かめて見てくださいな

広背筋の働き

  • 脇を閉じる
  • 腕を後ろに引く
  • 腕を中に回す

人間の基本動作なので
ちゃんと運動する事で
引き締まっていくよって感じです

ざっくりまとめると
女性の後ろ姿の大元になっている筋肉なんで
ちゃんと鍛えて背中美人を目指しましょうって事ですな

広背筋を女性はどうやって鍛えたら良いのか? 

広背筋のトレーニングはこんな感じ

  • 懸垂
  • 下に置いてあるものを引き上げる
  • 真正面のものを引き寄せる

コツは腕を目いっぱい伸ばして引く事
重り持たないで動かしてみると分かるけど
何回も動かしてるだけでも疲れるんで
そんな感じでok

気にしなくて良い事

  • 何回やったら良いか?
  • いつやったら良いか?
  • どれくらいの頻度でやったら良いか?
  • 重りはどれくらいが良いか?

好きな時に好きなだけやれば
全然okです

もちろん細かく効率の良い動きは決まっているんだけど
今回は難しすぎるので説明は省きます

広背筋を鍛えると女性はどんな風に変わるのか? 

背中を鍛える事でどうなるよって話は
いっぱいあるけど
効果はこんな感じ

姿勢が良くなる

背中を鍛える事で背中に張りが出て
姿勢を良くしてくれますな

単純に痩せる

運動をすることは
ダイエットにとってとても重要なんで
もちろんその効果も得られますね

肩甲骨が綺麗に出る

天使の羽ってやつですね
肩甲骨が綺麗だと
背中が綺麗に見えますね

くびれができる

前から見たときのくびれは
胸とお腹だけど
後ろは背中ですからね

広背筋が女性に必要な理由はたくさんある 

広背筋は女性に必要

ダイエット効果について言えば

  • 大きな筋肉だから鍛えるべき
  • 背中の筋肉は代謝が上がりやすいから
  • 褐色細胞が多い

みたいな

都市伝説があるけども
ダイエット記事はコッチからどうぞ

ダイエットできるご飯のメニュー
ダイエットできるご飯のメニュー選びがある!? 目先の流行ってるダイエットとか 簡単そうに見えるやつはナンセンスダイエットだよって話 食事制限をやめて、食事調整...

ボディメイクで言えば

  • 猫背が治る
  • 反り腰が治る

とかって言われたりしてますな

この辺は難しいけど
なくはないかなーという感じ

広背筋のストレッチはどこまで有効か? 

ストレッチの効果はこんな感じ

  • リラックス効果
  • ストレス改善効果
  • 睡眠改善効果

やり方はトレーニングと逆なので

座った状態で
腕を上や前に伸ばす

ストレッチをしたからどうこうというよりは
体に集中してゆっくり動かすことで効果が生まれるので

正しい方法を!と考えるよりは
とりあえず大きく動くことがオススメですな

広背筋は肩こり改善に有効なのか?

肩こりに関しては
詳しく載ってる記事があるのでどうぞ

https://risounotaikei.com/stiff-shoulder/

背中の筋肉が影響で肩こりになる場合

  • 背中の筋肉がちゃんと働いてない

背中が使えないと他の筋肉で補わないといけないので
もしそれが首や肩の筋肉で補っているとすれば
それは肩こりの原因になりますな

  • 背中の筋肉が固まっている

背中を動かさないせいで
腕を大きく動かすことがぎこちなくなったり
極端に疲労を感じるのであれば

それが原因で肩こりになってる可能性はありますな

対処法

動かす習慣をつけるってことですな

これはトレーニングでもストレッチでもどっちでも良いので
とりあえず動かしてあげることで改善させることも多いので
是非お試しあれ

広背筋の鍛え方はほとんどの女性が間違えている 

広背筋は女性に必要

よくある背筋運動で鍛えている人が多いのだけれどもあれは
完全に間違い

逆に体にはこんなにも悪影響があったり

  • 腰を痛める(腰痛になる)
  • 背中に二本の大きな筋肉の張りができる
  • ヒップアップの邪魔になる
  • 体反りすぎる

こんな感じ

まずはちゃんと腕を動かす運動で
背中が鍛えられるってことを覚えておくべきですな

あとこんな勘違いをしてる人も多い

  • 背中を鍛えると大きくなる
  • 力強い印象になってしまう
  • 体がゴツゴツしてしまう

もちろんやりすぎればなるんだけど
なかなかならない例として

背中をめちゃくちゃ使っている
「水泳選手」の画像を検索して見てください

女性でもすごく綺麗な背中じゃないですか?
そういうことですねw
(たまに鍛えすぎな人もいますが・・・)

広背筋は女性だけが大切なわけではない 

もちろん男性でも気にしておく必要はあると思うので
一緒にエクササイズしてもらえればなと思います

ただ、大切なことは
こうやって記事を読んで知っていることじゃなくて
動かしているってことなんで

とりあえずスマホを置いて
肩をぐっと上に伸ばしたり
引いてみたりしてみて欲しい感じです

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

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