体型をキープしている人の特徴をまとめてみた
体型をキープしている人には特定の特徴が確認されておりまして
今回はその特徴をまとめました
まずは身についている習慣の話
習慣は一日の45%を支配すると言われているので
ダイエットでも大きな効果を発揮してくれます
研究から分かったスリムな人の習慣は
食事をルーチン化する
規則正しい食生活を心がけるという事みたいですね
- 朝食を抜く
- 断食をする
- 夜に炭水化物を抜く
どれを採用しても良いですが
基本的な食事は変えない方がいいです
健康的な脂肪を取る
これは僕もよく言ってるやつですね
とにかく歩く
- 座っている時間を減らす
- 家事などを積極的にこなす
などもここに入ります
外出時の間食を決めておく
外食も食事はルーチン化することがオススメです
特に間食でいろんなものを食べがちなので
これは固定できると良いですね
食品ラベルを見る
何を食べているか把握しているのと
していないのではのちに大きな差になります
水を飲む
水には様々な効果があります
もちろん飲みまくれば良いというものではないですが
適量飲むことは体型の維持に役に立ちますね
動いている時間が多い
さっきの歩こうって話と似てますが
要は
- スポーツに励む
- 運動する
って意味ですね
飲み物に注意している
飲み物からは食べ物より簡単にカロリーを摂取できてしまうので
食べ物より注意するべきポイントではあります
食事に集中する
ながら食べをすることで本来よりも多く食べてしまう
なんて研究がありますので
食事の時はテレビを消すなどするといいですね
野菜を多めに取る
野菜の有益性はいうまでもないでしょうか
体型をキープするためには努力しないことが大切
体型をキープするために一番大切なことは
- 頑張らないこと
- 習慣にしてしまうこと
- 辛いことはやめること
- 新しい習慣は試してみてから取り入れること
になってきます
逆にダイエットの時から無理せず痩せられていれば
継続するだけで良いのでとても楽です
気をつけなければいけないのは
- ストレスの増加
- 環境の変化
- 他人からの意見
- 新しい知識
これらは習慣を変えてしまうことが多い要因です
頭の片隅に置いておけるといいですね
体型をキープしている人が好んで食べるものとは
じゃがいも
実は隠れたダイエットフード
根菜は太ると言われていますが実は間違い
ただ、ハンバーグなどにさらにジャガイモを付け合わせとしてしまったりすると
流石にカロリーオーバーなのでお気をつけを
フルーツ
フルーツは果糖なので太ると言われますが
これも間違い
実はダイエットフードです
ただ、お勧めは食後ではなく食前
ダイエット食とはいえ食べ過ぎはNG
野菜
野菜を食べている人は総じて健康意識が高いので痩せている
なんて言われることが多いですが
やはり実際に痩せているケースが多いです
栄養素などを考えても野菜はかなり体型維持を助けてくれるといえます
タンパク質重視の食事
タンパク質食は体型維持に効果的と言うデータはかなり揃っています
その中でも
- 大豆
- 魚
- 鶏肉
- ホエイプロテイン
などはよく話題に上がってくるものです
体型をキープするために必要なこと
頑張るのは最初だけ
今回は体型をキープしている人の情報をまとめましたが
この中で自分に合っているやり方を見つけて実践してみてください
そして頑張るのは最初だけです
やり方が合わなければ次のやり方に切り替えましょう！
自分が一番楽にできることが正解です
それが見つかるまでは気軽に頑張ってみてください
自分だけの正解を見つける
ここに書いていることが全てではありません
もちろん参考になることが多いと思うので参考にしてもらえると嬉しいです
ただ、こだわりすぎるとそれはそれで問題を生むこともあります
どちらにしろ自分だけの正解を見つけたらそれを信じて継続してください
もっと成果が欲しくなったときだけ、また新しい方法を模索しましょう
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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