お酒は身体にどんな影響を与えるのか！？
お酒は身体に様々な影響を与えると言われていますね
例えば・・・
- お酒は太るんじゃないか？
- お酒は心疾患のリスクを高めるんじゃないか？
- お酒は少量なら健康効果があるのでは？
- 飲むなら醸造酒より蒸留酒のほうが体にいい
- アルコールはエンプティカロリーだから太らない
などなど様々なことが言われておりますので
今回はこれらをまとめていこうと思います
過去のざっくり記事はこちらから
お酒は少量なら身体に良いはどこまで本当か？
お酒は百薬の長と言われて
少量なら身体に良いのでは？と言われていますね
実際にJカーブと言われる言葉があり
これを根拠づける論文などが存在しているのですが
これはのちに覆されています
お酒はゼロに近ければ近いほど健康に良いとされ
飲まないに越したことはないが少量ならそこまで問題はない
と言う形でまとめられています
お酒の好きな人にとっては酷な話かもしれませんが
少量でも楽しめる方法を見つけると良いでしょう
お酒は身体を太らせるのか太らせないのか？
カロリー問題
お酒には飲み物自体のカロリーとアルコールのカロリーがあることをご存知ですか？
この理屈からお酒は太りやすいのでは？と言われてきました
そのカロリーを少しでも抑えようと考えられたので
蒸留酒と醸造酒の考え方です
醸造酒と言われるビールなどよりも
蒸留酒と言われる焼酎などの方がダイエットに良いと言われています
実際はお酒のカロリーはさほど大差がない上に
飲む量でかなりのカロリーが変わってきてしまうため
この考え方は微妙だと言うことがわかります
エンプティーカロリー問題
これを唱えるとアルコールのカロリーはエンプティカロリーだから太らない
と言う話が出てくることが多いです
エンプティカロリーとは体内で脂肪に変換されないカロリーと
説明されていることが多いですが
実際これは大嘘です
エンプティカロリーとは栄養の無いカロリーの事
つまりカロリーだけあって栄養が含まれてない無駄なカロリーという事です
お酒には殆ど栄養が入っていないため言われていたのですが
どこかで解釈がずれてしまったようです
糖質やプリン体ゼロお酒について
お酒の問題は結局カロリーにあるため
その他の成分がどんなバランスであっても体重とはほぼ関係がありません
結局太るのか？
ここまで読んでもらえばなんとなくわかると思いますが
結局は飲み過ぎは太るという結論です
お菓子や高脂肪色などもそうですが適量であれば大抵は変化がありません
もちろん初めに書いた通りゼロであることに越したことはないですが
極度な制限はストレスの原因にもなるので程よく楽しむようにしましょう
程よくとは
- ワインであればグラス１杯
- ビールであれば350ml缶を１缶
- 焼酎であればロックで１杯
これくらいの量で収めましょう
運動してお酒を飲むと運動は無駄になるのか？
お酒と運動に関してのデータはたくさんありまして
まずはホルモンの問題について
筋肉の成長に必要な
- 黄体ホルモン
- 成長ホルモン
この辺に悪影響があると言われています
さらにいえば
- タンパク質の合成の抑制
こちらもお酒の作用として確認されているものです
これらはやはり運動にも問題が出ると言われていて
酒で筋肉の増加を20%抑える
mTORというタンパク質の再合成に必要な要素を
お酒が邪魔すると言われております
筋力にも悪影響が出る
グリコーゲンの再合成が減ることにより
満足にトレーニングできなくなると言われています
グリコーゲンは言わば糖質
これが合成できないと筋肉の生成もできないということになります
IGF-1が減る
これは筋肉の合成に必要なホルモンの一種
実験ではお酒のせいで30~60%減少すると言われています
筋力の脱水が進む
脳と脊髄の神経コントロールに支障をきたし
筋肉に栄養が届かなくなることで
筋力も損なわれる可能性があります
こんな感じで運動とお酒の相性はかなり悪いといえますね
お酒をどれくらい飲むと運動の効果が消滅するか
これは体格によって様々な結果が出ていますが
- 平均的な人であれば4杯以降で悪影響が出た
- ガタイが良い人であれば6杯目までは大丈夫
- 2杯目までであれば安心圏内
と言われております
これはHIITなどの高強度の運動においても同じようなことが確認されています
お酒おモチベーションに運動をする人もいると思うので
この辺りの基準値を守っていれば大丈夫という認識を持っていると
気持ちは楽になるかなと思います
ちなみにこの時に言われるお酒は
特になんでも良いと言われています
赤ワインなんかはポリフェノールの効果などがあって
わたし的には一番おすすめのお酒になっているので
お酒ならなんらなんでも良いよって方は赤ワインをぜひ
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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