やる気ホルモンと言われるドーパミンをコントロールできれば
ダイエットどころか人生楽勝なんじゃないかって話
- 筋トレも食事もコントロールできちゃうドーパミンの秘密
- 自然とドーパミンが増える食事法が存在する
- ドーパミンを操って人生も操っちゃおうと言う話
ドーパミンを増やしてダイエットのやる気を高める
まずはざっくりドーパミンってなんぞやって話から
俗に言われる「やる気ホルモン」
いろんな効果が確認されてるんで、そこから解説
〜ドーパミンの効果まとめ〜
●モチベーションが上がる（筋トレなんかを始められる）
●集中力と記憶力が上がる（筋トレの効率up、ダイエット知識の効率も）
●新しいことを始める気になる（ダイエットを始めるきっかけ）
●性格が前向き傾向になる（ダイエット成功確率が上がる）
こんな感じで
ダイエットするのにドーパミン最強説が出ておりまして
これはコントロールするっきゃない！
と言った感じ
やる気だけじゃなくて効率から成功率まで高めてくれる
問題はどうやってコントロールするのかってことですな
ドーパミンを増やすために必要なことは何？
ドーパミンを増やす方法はたくさんあるんだけど
今回は「ダイエット」に特化したやり方と
おすすめの方法もついでに紹介しちゃうので参考までに
ドーパミンを増やす方法①
栄養をとる
ドーパミンと関係があると言われているものがいくつかあって
これらを普段から食べるようにするのがよさげ
筋トレなんかの運動前に食べてあげることで効果があると言った感じ
カフェイン（緑茶やコーヒー）
運動の直前に飲んで効果が上がると言われているのは
ドーパミンのおかげじゃね？と言われてますね
マグネシウム（サプリメント）
これも直前で良さげ
マグネシウムはドーパミンを増やしてくれる感じ
睡眠の質に関わってきたり、不足しがちな栄養素になっているので
サプリメントでとっても良いかなと言ったところ
タンパク質（チロシン）
チロシン（アミノ酸）はドーパミンの材料になってくれるし
筋トレ後には必ず必要になってくる成分なんで
タンパク質は意識して摂りたいですね
タンパク質に関しては他の記事もあるんで参考までに
ドーパミンを増やす方法②
外部の力を使う
音楽を聴く
好きな音楽を聴くことが
やる気になるって研究も結構あって
何か取り掛かりたい作業の前に
好きな音楽を聴いてみるのも良いかも
※記憶したい場合などは
音楽を聴いた後消してから無音で行うと良さげ
日光を浴びる
陽の光を浴びても
ドーパミンが出ることが確認されてますんで
寝起きなんかに日光を浴びておくことは
有効かもしれないですな
ドーパミンを増やす方法はまだある
どうやって使うんだよ
みたいな方法もあるので使いやすそうなものをピックアップして見ました
人によっては使いやすいと思うんで参考までに
ドーパミンが増える食べ物
- バナナ
- オリーブオイル
- クルクミン
ドーパミンが増える行動
- マッサージを受ける
- 筋トレ
- 瞑想
筋トレをするためにドーパミンを増やしたいんだが
筋トレをするとドーパミンが増えるんで
今回は下のグループに入れてある感じ
ドーパミンからダイエット効果を得る方法
ドーパミンは対症療法として
その場しのぎのように使うこともできれば
常にある程度高い状態を保つこともできちゃうんで
そのためにはどんなことを意識したらええの？
ってところをまとめてみました
太らない
太っていると
ドーパミンを受け取れなくなることが分かっているんで
健康体を保つってことが大事ですな
これからダイエットしよう！
って場合は
もしかしたら自分はドーパミンを受け取る能力が低くなっているかも？
って思えば根気強く続けられると思うんで
生かし方次第っすな
親切に振る舞う
他人を手伝ってあげたり、社会に役立つことをしたり（ボランティアなど）すると
ドーパミンが増えると言われております
他にも感謝の気持ちを持ったりとか
人と物理的な触れ合いを持っても
増えると言われているんで
それこそ上記であげた「マッサージ」なんかは
人からの施術を受けて
「ありがとう」と感謝すれば
めっちゃドーパミンでるやん！
って話になるわけですねw
ドーパミンの増やし方は間違えてはいけない
ドーパミンは「やる気ホルモン」と同時に「期待のホルモン」
なんて言われることもあって
変な受け取り方をしちゃうと
逆に受け取れなくなるんじゃね？
と言われております
刺激はあるんだけど実際の報酬がない場合
SNSの「いいね」だったりとか
その「通知」だったりとかはこれに当たる感じ
いいねや通知は
脳の報酬系を刺激してくれるんだけど
「だから何？」という状態になって
実益がないんで、ドーパミンが減っちゃうんですよねー
刺激が簡単に手に入って、さらに間隔が短い場合
タバコはそもそも「ニコチン」がドーパミンを増やすんだけど
簡単に手に入っていつでも吸えちゃうってのが
さらに良くない点
これが依存性ってやつですな
メールをチェックしてしまうのも
この原理と同じって言われてるんで
注意してみるのもいいかなという感じ
ドーパミンを増やすと幸せになれる
ドーパミンが幸せと感じることと
相関があるのはほぼ間違いないみたいなんで
詳しい説明は省くけれども
ダイエット以外の理由でもやっぱり
ドーパミンは意識していきたいですな
ダイエット記事は色々あるんで読んでみてくだされ
●ダイエットにはドーパミンは必須
●正しいドーパミンの増やし方を知っておくこと
●自分の取り入れやすい方法をしっかりと知っておくこと
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