ボディメイク

くびれを作るたった一つの方法はリブフレアの改善だった!?

リブフレアの改善
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何でも気になる子
何でも気になる子
くびれを作りたい人「肋骨が邪魔でうまくくびれができないんだけどこれどうにかならないかな」
前田トレーナー
前田トレーナー
それ、もしかしたらリブフレアって状態かもしれませんよ?
  • リブフレアってどんな状態なのか?
  • 腹式呼吸以外にできることはあるのか?
  • 呼吸はめちゃくちゃ大切な理由

リブフレアを改善する方法とは?

リブフレアの改善

肋骨が出ているのはなんで?
って記事はこちらから

肋骨が出ているのは生まれつき
肋骨が出てるのは生まれつきではない!? 気にしてみるとなんとなく感じている人も多いのでは? 僕はこれを知るまでずっと気にしてましたねw あーなん...

腹式呼吸で治しましょう
とか
こんな不調になりまっせ

って内容は全部上の記事にありますんで

今回は若干難しい話を

ガチでリブフレアに対応していくのであれば
次のポイントを押さえていく必要があって

  • 肋骨は背骨までついているということ
  • 肋骨は上と下で広がる方向が違うこと

これが分かっているとアプローチの方法も変わってくるんですな

リブフレアの改善には背骨が大切!? 

そもそも背骨から肋骨は生えているんだけども
この生えている部分から骨格を矯正してしまえばいいわけですね

背骨や肋骨って触りながら辿っていくと
上から何番目ってのがわかるので
アプローチしたいところの骨を触っていく感じですな

※解剖学が分かってる方にやってもらってね

背骨は本来めちゃくちゃ動く場所ではないし
神経がいっぱい通っていたりする場所なんで

力任せにやっちゃうと危険なんで
それだけ注意が必要ですな

ただ、できるのであれば
ここからアプローチできるのはすごく大きな影響を与えるよって話

リブフレアの改善には適切な肋骨アプローチを

リブフレアってのは肋骨が開いている状態ですよってことは説明しましたね

んじゃどうやってリブフレアになってるんだよ
って話なんだけども

  • 上半分は前側に開いてくる
  • 下半分は横側に開いてくる

こんな感じの特徴があるんですな

もちろん徐々に変わっていくから
どっちがどっち!みたいな感じではないんだけども

これを呼吸に合わせて押し込んであげるのが大切ですな

肋骨ただでさえ折れやすい骨なんで注意ね

基本的には吐く息に合わせて方向を合わせて押し込んであげるだけ
自分でもできるんで軽く説明すると

1,仰向けで寝っ転がる
2,お尻に力を入れて腰を丸める
3,呼吸を吐きながら肋骨を押し込む

こんな感じ

結構動く骨なんで
やってみれば「あ、こんな感じか!」
って分かると思うんで
やってみてね!

リブフレアの改善の呼吸練習がある? 

リブフレアの改善

自然に腹式呼吸できるようにしましょー!

という話はしたから

男の子
男の子
じゃあ腹式呼吸をめちゃくちゃ頑張ってトレーニングしたらもっと結果出るんじゃね?

みたいな意見が出ると思ったんで
それについての解説を

要は胸式呼吸ができないように(胸で呼吸できないように)
したらいいんで

1,四つん這いになる
2,背中を丸めて、天井に向けて押すイメージで床を思いっきり押す
3,背中の丸みを保ったまま呼吸をする
4,お腹で呼吸するイメージを繰り返す

こんな感じ

強制的に腹式呼吸を促すことで
効果が現れてくるんで
「頑張って」腹式呼吸をしてみて欲しい感じですな

リブフレアの改善の前に予防を考える

そもそも腹式呼吸を練習をすることも大切だし
トレーニングで身につけることも大切なんだけども

生活環境が整ってないと

  • ストレス
  • 間違った姿勢
  • 性格の問題

これらの原因でリブフレアになっちゃうかもしれないで
予防したいなーって方はこっちの記事をどうぞ

呼吸の仕組み
呼吸の仕組みを知ればダイエットに成功する!? 意外と知らない呼吸について 堅苦しい記事が多いんで簡単に日常生活での活かし方まで 簡単に呼吸の仕組みを理解しよう...
猫背の原因は性格
猫背の原因が性格にあるは嘘!? ●猫背の原因はネガティブな性格にあるわけではない!? ●猫背は筋トレで治せる話 ●猫背なだけで人生の50%を損す...

本来リブフレアってのは外見の問題よりは
身体への問題の方が大きいんですよね

リブフレアになった状態っていいことは全くないので
改善した方がいいのは間違いないですな

リブフレアの改善で行なってはいけないこと 

リブフレアを改善しよう!ってなっても
これってめちゃくちゃ時間のかかることなんで

色々手を出したくなっちゃうと思うんだけども
やっちゃいけないことがいくつかあって

  • 間違った腹筋運動
  • 無理に制限しすぎる呼吸
  • 間違った肋骨への押し込み

この辺は絶対にやめて欲しいことですね

そるような腹筋のやり方
そるような腹筋はやり方を間違えると腰がぶっ壊れる!? 腹筋を鍛えることのメリット そる腹筋のやり方とは? そる腹筋は基本的に腰をぶっ壊す ...

腹筋なんかに関しては逆効果になる場合も多いし

肋骨の押し込みは
(ほとんど起こらないけど)
骨折しちゃう場合もあるんでご注意を

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