体の不調(不定愁訴)

睡眠の質を120%向上させて、夜まで眠くならない体を作る方法

睡眠の質の向上
何でも気になる子
何でも気になる子
睡眠の質を上げたい子「夜寝てるはずなんだけど、なんだか疲れている気がするし、ぼぉーっとするのどうにかしたいしたまに眠れない」
男の子
男の子
変なの、俺なんて5秒で寝r(グゥー)
  • 睡眠の質が下がるとどうなるのか?
  • 睡眠の質が上がると人生が逆転する
  • 睡眠の質を向上させる方法は?

睡眠の質は何故向上させる必要があるのか? 

睡眠の質が下がるとどんなことがあるのか?

  • 寝起きが悪い
  • ボォーっとする
  • 食欲が落ちるor暴走する
  • 不眠になる
  • 太る
  • 寿命が短くなる
  • 腸内環境が悪くなる
  • 性格が悪くなる
  • 風邪を引きやすい
  • 筋肉が育たない

こんな感じ

逆に言えばこれに当てはまるということは
睡眠の質が下がっているかもしれないということですな

睡眠の質が下がっていていいことなんてものはないんで
上げていってもらえればと思っております

睡眠の質を向上させるためにまずは誤解を解く

世間で言われてる『睡眠の嘘』について書いていこうと思います

  • 夢を覚えているのは睡眠の質が高い証拠

むしろ逆と言われていますな

  • 寝る前はテレビやホットココアでリラックスするのだ!

テレビ見たいなブルーライトでマヂで辞めてくださいね
スマホやゲームも同じなんでお気をつけを

ココアに関しては
飲食になるんでココアに限らず辞めてほしいところ

  • 寝る時間は何時間でもいいし、寝れば寝るほどいい

寝る時間は毎回同じ方がいいし
寝ている間の時間も人それぞれ個人差がある

何時間でいいわけでもない

  • ベットの中でひたすら目をつぶる

寝れない自分=ベット
になってしまうんで
ベットから離れて瞑想したりして
リラックスすると良いですな

  • アルコールで寝つきが良くなる

アルコールは確かに入眠の質は上げてくれるんだけども
睡眠の質は下げちゃうんで注意

  • イビキに害はない

イビキは呼吸を止めてしまうんで「無呼吸症候群」になってしまいがち
無呼吸症候群は疲労感がハンパないのと病気のリスクも上がるんで注意

  • 5時間以下でも大丈夫

何も大丈夫ではない
だいたい日本人の平均睡眠時間は7〜8時間って言われてるんで
参考までに

睡眠の質を向上させるいくつかのステップ

そもそも自分の睡眠の質って高いのか低いのかを理解した方がいいんで
この辺はチェックした方がいいかなと

  • 食事編

 

  • タンパク質を摂る(トリプトファン)
  • オメガ6を減らしてオメガ3を摂る
  • 炭水化物は適切な量を取れているか
  • アルコールやカフェインは控える

 

  • 体内時計編

 

  • 朝に日光を浴びる
  • 昼寝をする
  • 昼はカーテンを開けて起き、夜は遮光カーテンを使う
  • 昼は室温23〜24度、夜は19時
  • 寝る時間は決める
  • 寝る1時間前は活動を減らす(リラックスさせる)

 

  • 禁忌編

 

  • ベットでは作業しない
  • 深夜で目覚めても気にせず二度寝する
  • 間食はしない
  • 寝る2時間前には食事をしない

こんな感じ

葉月つばさ
葉月つばさ
意外とできてないかもしれない・・・

睡眠の質を向上させるとダイエットもしやすい

ダイエットするためにも睡眠が必須なんだけど理由があって

  • ホルモンバランスが整う

そもそも痩せるためにはホルモンの働きがめっちゃ大事なわけで
睡眠はそのホルモンのバランスを整えてくれるわけですな

もちろんこれはダイエットだけじゃなくて
ストレスの問題にもなってくるんで
やっぱり改善したいところ

  • 代謝が上がる

人間の温度調節は寝ている間にもやってくれるんですね
代謝は脂肪燃焼大きく関わってくるんで
意識したいところ

  • 筋肉が成長する

筋肉の成長にも睡眠は必須

どれだけ運動してどれだけタンパク質を摂っても
寝てなかったら筋肉は成長しないし

成長しないと代謝は上がらないし
運動も億劫になるし、身体もだるくなったりして

日常の動きからの代謝も下がっちゃうんで
やはり睡眠は大事

睡眠の質を向上させるためのサプリがある

睡眠薬を頼る人も多いんだけど
その前に試して欲しいことがあるんで
ご紹介していきます

  • マグネシウム

マグネシウムは日本人のほとんどの人が不足しているんで
足りないミネラルを補充するという意味でも

普通に健康的な生活を送る意味でもマグネシウムのサプリメントを摂る
べきかなと思っております

  • メラトニン

メラトニンは単純に睡眠ホルモンですな

タンパク質(トリプトファン)→セロトニン→メラトニン
という過程ですが

直でメラトニンを取ってしまっても問題はないので
試してみるのもアリかと

  • ビタミンD

脳の機能を正常化するために必要ですな

本来であれば日光を浴びることで生成されるんだけども
冬なんかは日光が足りないんでサプリで補ってもいいかなと

睡眠の質を向上させると勝手に生活リズムが整う

睡眠は生活の基盤を成すものなんで睡眠を一番に考えてあげるだけで
いろんなことがうまくいくのはいうまでもなくですな

さらにそこから質を上げることができれば三大欲求のうちの「睡眠」が整うので

その他の「食事(食欲)、性欲」なんかも正常になっていくんで
参考までに

睡眠まとめ

●睡眠の質は向上させると良いことしかない

●睡眠の質は良い生活リズムから成り立つ

●睡眠の質を上げるとダイエットもしやすい

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
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