- ビタミンdの免疫対策はどこまで有効なのか?
- ビタミンd病気のリスクも抑えてくれるらしい!
- ビタミンdで普段の痛みも和らげられる?
ビタミンdの免疫力はどこまで本当か?

免疫に必要な栄養素はたくさんあって
その中でもビタミンdは代表格とも言われるビタミン
ただ、摂取すべき量はまだまだ定まってない様子
米国食品栄養委員会とか
厚生労働省なんかでの数値は
「400〜800IU」とかって言われてるんだけども
これは全然少ないんじゃないの?ってのが
最近の見解でして
人によって摂取量は違う
正確に言うと体脂肪率によって違う
と言われております
簡単に言うと太っているほど
たくさん摂らなきゃいけないよ
って感じ
具体的に数字でいうと
「3000IU〜7000IU」くらい
結構な量だなぁ。。。という感じ
ビタミンdは太陽光を浴びることで
勝手に身体の中で作られるので
1、まずは太陽光を浴びる
2、食品から栄養素として摂る
3、サプリメントで摂取する
みたいな感じでいいのでは
と思っております
ビタミンdの免疫は太陽光からできている
太陽の光って実はすごくたくさんの効果があって
- 幸せになれる
これだけ聞くと胡散臭いんだけども
単純に幸せホルモンと言われる
ドーパミンやらセロトニンがたくさん分泌されるから
幸せに感じるよって話
- 頭が良くなる
脳の情報処理能力が上がったり
注意力や集中力が上がると言われておりますね
逆に浴びないと下がるって言われてるんで注意
- 睡眠の質が上がる
一回は耳にしたことがあるであろう
体内時計ってシステムが正常に働くので
ちゃんと寝れるよってお話ね
- 病気の予防になる
動脈硬化やら癌やらの病気に
ビタミンdが効果があることが分かっていて
太陽光を浴びる→ビタミンdが増える
って機能があるおかげで
太陽光でいろんな病気を予防してくれてるんじゃね?
と言われてます
でも、太陽の光を浴びると老けたり
シミが増えるんじゃ・・・
って思ってる人もいるかもなので伝えておくと
シミや老化の原因が太陽光であることは少ないってことと
日焼け止めは常備しておくといいよ
ってことはお伝えしておきますね!
ビタミンdはサプリメントから摂るべきなのか?
もちろん自然の食品から摂れれば最高で
- きのこ類
- 魚介類
- 卵黄
なんかに多く含まれてるんで
意識してもいいのかなーとは思いますね
ただ、特に室内なんかにいることが多い人は
不足しやすい栄養素だってことと
サプリメントの中でも
かなり効果が高いものとしてビタミンdは有名なので
食品だけにこだわらなくてもいいのでは?
と僕は思ったりしてます
ビタミンdの効果は免疫だけじゃないの?

風邪の予防になったり
癌予防は心疾患系の病気の予防にもあるビタミンd
なんだけども
実はまだまだ効果があって
- ストレス対策になる
うつ病の症状の緩和とか抗酸化効果なんかが確認されていて
ストレスレベルも下がるし
若返るのではと言われてますな
- 頭痛や腰痛に効果がある
鎮痛作用があるんじゃないかと言われていて
関節痛や骨格痛みたいな難しいものにも
若干効果があるのでは?と言われております
- 美肌になれるかも
肌のターンオーバーに不可欠な栄養素なんで
その結果美肌を維持できるって考え方ですな
- 怪我のリスクも下がるかも
怪我を多くする人は
ビタミンd不足なんじゃね?と言われたりしていて
もしかしたらビタミンdが怪我のリスク改善に
繋がるかもって言われておりますね
ビタミンdを免疫や健康のために他に気をつけること
とりあえず量に関しては
初めは3000IU〜4000IUくらいにしておくのがいいのかなと
保存の関係上
液体のタイプが勧められているけど
錠剤でもいいとは思います
ビタミンdはミネラルバランスにも影響するんで
カルシウムやリンが増えすぎるのを防ぐために
ビタミンKを一緒に摂ったり
ミネラルのバランスも含めて
不足しがちなマグネシウムも一緒に摂ってもいいのかな
と思ったりしますね
世間ではオメガ3を一緒に摂るといい
なんて話もあるけども
オメガ3をサプリメントで摂ることは
あんまりオススメじゃないんで
足りないと感じるなら
お魚食べようって感じです
ビタミンdが不足すると恐ろし事態になる
逆に不足しちゃうとどうなるかってことと
どんな人が不足しやすいの?ってことなんだけども
不足しやすい人の特徴
- 在宅ワークやデスクワーク
- インドア派な人
簡単に言うと太陽光不足なんで
外に出て太陽を浴びましょうって話ですな
不足するとどうなるのか
これは簡単で
今まで説明してきたことの逆なことが
ガンガン起こってくる感じ
- 風邪を引きやすくなる
- その他の病気にかかりやすくなる
- 精神疾患にかかりやすくなる
- 脳の機能が低下する
特にこの中でも脳機能に関しては
恐ろしいものがありまして
記憶力なんかの脳機能は
3倍くらいのスピードで悪化するんじゃね?
と言われてるんでご注意を
ここまで読んでくれてありがとうございます!
僕は普段は
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