栄養

ビタミンdは免疫を爆上げにして健康を守ってくれる

ビタミンの免疫
何でも気になる子
何でも気になる子
体調壊さないようにする方法ってあるのかな
前田トレーナー
前田トレーナー
では、ビタミンDはいかがですか?
  • ビタミンdの免疫対策はどこまで有効なのか?
  • ビタミンd病気のリスクも抑えてくれるらしい!
  • ビタミンdで普段の痛みも和らげられる?

 ビタミンdの免疫力はどこまで本当か?

ビタミンの免疫

免疫に必要な栄養素はたくさんあって
その中でもビタミンdは代表格とも言われるビタミン

ただ、摂取すべき量はまだまだ定まってない様子

米国食品栄養委員会とか
厚生労働省なんかでの数値は
「400〜800IU」とかって言われてるんだけども

これは全然少ないんじゃないの?ってのが
最近の見解でして

人によって摂取量は違う
正確に言うと体脂肪率によって違う
と言われております

簡単に言うと太っているほど
たくさん摂らなきゃいけないよ
って感じ

具体的に数字でいうと
「3000IU〜7000IU」くらい
結構な量だなぁ。。。という感じ

ビタミンdは太陽光を浴びることで
勝手に身体の中で作られるので

1、まずは太陽光を浴びる
2、食品から栄養素として摂る
3、サプリメントで摂取する

みたいな感じでいいのでは
と思っております

ビタミンdの免疫は太陽光からできている 

太陽の光って実はすごくたくさんの効果があって

  • 幸せになれる

これだけ聞くと胡散臭いんだけども
単純に幸せホルモンと言われる
ドーパミンやらセロトニンがたくさん分泌されるから
幸せに感じるよって話

  • 頭が良くなる

脳の情報処理能力が上がったり
注意力や集中力が上がると言われておりますね

逆に浴びないと下がるって言われてるんで注意

  • 睡眠の質が上がる

一回は耳にしたことがあるであろう
体内時計ってシステムが正常に働くので
ちゃんと寝れるよってお話ね

  • 病気の予防になる

動脈硬化やら癌やらの病気に
ビタミンdが効果があることが分かっていて
太陽光を浴びる→ビタミンdが増える

って機能があるおかげで
太陽光でいろんな病気を予防してくれてるんじゃね?
と言われてます

でも、太陽の光を浴びると老けたり
シミが増えるんじゃ・・・

って思ってる人もいるかもなので伝えておくと
シミや老化の原因が太陽光であることは少ないってことと

日焼け止めは常備しておくといいよ
ってことはお伝えしておきますね!

ビタミンdはサプリメントから摂るべきなのか? 

もちろん自然の食品から摂れれば最高で

  • きのこ類
  • 魚介類
  • 卵黄

なんかに多く含まれてるんで
意識してもいいのかなーとは思いますね

ただ、特に室内なんかにいることが多い人は
不足しやすい栄養素だってことと

サプリメントの中でも
かなり効果が高いものとしてビタミンdは有名なので
食品だけにこだわらなくてもいいのでは?

と僕は思ったりしてます

ビタミンdの効果は免疫だけじゃないの? 

ビタミンの免疫

風邪の予防になったり
癌予防は心疾患系の病気の予防にもあるビタミンd
なんだけども

実はまだまだ効果があって

  • ストレス対策になる

うつ病の症状の緩和とか抗酸化効果なんかが確認されていて
ストレスレベルも下がるし
若返るのではと言われてますな

  • 頭痛や腰痛に効果がある

鎮痛作用があるんじゃないかと言われていて
関節痛や骨格痛みたいな難しいものにも
若干効果があるのでは?と言われております

  • 美肌になれるかも

肌のターンオーバーに不可欠な栄養素なんで
その結果美肌を維持できるって考え方ですな

  • 怪我のリスクも下がるかも

怪我を多くする人は
ビタミンd不足なんじゃね?と言われたりしていて
もしかしたらビタミンdが怪我のリスク改善
繋がるかもって言われておりますね

ビタミンdを免疫や健康のために他に気をつけること

とりあえず量に関しては
初めは3000IU〜4000IUくらいにしておくのがいいのかなと

保存の関係上
液体のタイプが勧められているけど
錠剤でもいいとは思います

ビタミンdはミネラルバランスにも影響するんで
カルシウムやリンが増えすぎるのを防ぐために
ビタミンKを一緒に摂ったり

ミネラルのバランスも含めて
不足しがちなマグネシウムも一緒に摂ってもいいのかな
と思ったりしますね

世間ではオメガ3を一緒に摂るといい
なんて話もあるけども

オメガ3をサプリメントで摂ることは
あんまりオススメじゃないんで
足りないと感じるなら
お魚食べようって感じです

ビタミンdが不足すると恐ろし事態になる 

逆に不足しちゃうとどうなるかってことと
どんな人が不足しやすいの?ってことなんだけども

不足しやすい人の特徴

  • 在宅ワークやデスクワーク
  • インドア派な人

簡単に言うと太陽光不足なんで
外に出て太陽を浴びましょうって話ですな

不足するとどうなるのか

これは簡単で
今まで説明してきたことの逆なことが
ガンガン起こってくる感じ

  • 風邪を引きやすくなる
  • その他の病気にかかりやすくなる
  • 精神疾患にかかりやすくなる
  • 脳の機能が低下する

特にこの中でも脳機能に関しては
恐ろしいものがありまして

記憶力なんかの脳機能は
3倍くらいのスピードで悪化するんじゃね?
と言われてるんでご注意を

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
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