- ビタミンdの免疫対策はどこまで有効なのか？
- ビタミンd病気のリスクも抑えてくれるらしい！
- ビタミンdで普段の痛みも和らげられる？
ビタミンdの免疫力はどこまで本当か？
免疫に必要な栄養素はたくさんあって
その中でもビタミンdは代表格とも言われるビタミン
ただ、摂取すべき量はまだまだ定まってない様子
米国食品栄養委員会とか
厚生労働省なんかでの数値は
「400〜800IU」とかって言われてるんだけども
これは全然少ないんじゃないの？ってのが
最近の見解でして
人によって摂取量は違う
正確に言うと体脂肪率によって違う
と言われております
簡単に言うと太っているほど
たくさん摂らなきゃいけないよ
って感じ
具体的に数字でいうと
「3000IU〜7000IU」くらい
結構な量だなぁ。。。という感じ
ビタミンdは太陽光を浴びることで
勝手に身体の中で作られるので
１、まずは太陽光を浴びる
２、食品から栄養素として摂る
３、サプリメントで摂取する
みたいな感じでいいのでは
と思っております
ビタミンdの免疫は太陽光からできている
太陽の光って実はすごくたくさんの効果があって
- 幸せになれる
これだけ聞くと胡散臭いんだけども
単純に幸せホルモンと言われる
ドーパミンやらセロトニンがたくさん分泌されるから
幸せに感じるよって話
- 頭が良くなる
脳の情報処理能力が上がったり
注意力や集中力が上がると言われておりますね
逆に浴びないと下がるって言われてるんで注意
- 睡眠の質が上がる
一回は耳にしたことがあるであろう
体内時計ってシステムが正常に働くので
ちゃんと寝れるよってお話ね
- 病気の予防になる
動脈硬化やら癌やらの病気に
ビタミンdが効果があることが分かっていて
太陽光を浴びる→ビタミンdが増える
って機能があるおかげで
太陽光でいろんな病気を予防してくれてるんじゃね？
と言われてます
でも、太陽の光を浴びると老けたり
シミが増えるんじゃ・・・
って思ってる人もいるかもなので伝えておくと
シミや老化の原因が太陽光であることは少ないってことと
日焼け止めは常備しておくといいよ
ってことはお伝えしておきますね！
ビタミンdはサプリメントから摂るべきなのか？
もちろん自然の食品から摂れれば最高で
- きのこ類
- 魚介類
- 卵黄
なんかに多く含まれてるんで
意識してもいいのかなーとは思いますね
ただ、特に室内なんかにいることが多い人は
不足しやすい栄養素だってことと
サプリメントの中でも
かなり効果が高いものとしてビタミンdは有名なので
食品だけにこだわらなくてもいいのでは？
と僕は思ったりしてます
ビタミンdの効果は免疫だけじゃないの？
風邪の予防になったり
癌予防は心疾患系の病気の予防にもあるビタミンd
なんだけども
実はまだまだ効果があって
- ストレス対策になる
うつ病の症状の緩和とか抗酸化効果なんかが確認されていて
ストレスレベルも下がるし
若返るのではと言われてますな
- 頭痛や腰痛に効果がある
鎮痛作用があるんじゃないかと言われていて
関節痛や骨格痛みたいな難しいものにも
若干効果があるのでは？と言われております
- 美肌になれるかも
肌のターンオーバーに不可欠な栄養素なんで
その結果美肌を維持できるって考え方ですな
- 怪我のリスクも下がるかも
怪我を多くする人は
ビタミンd不足なんじゃね？と言われたりしていて
もしかしたらビタミンdが怪我のリスク改善に
繋がるかもって言われておりますね
ビタミンdを免疫や健康のために他に気をつけること
とりあえず量に関しては
初めは3000IU〜4000IUくらいにしておくのがいいのかなと
保存の関係上
液体のタイプが勧められているけど
錠剤でもいいとは思います
ビタミンdはミネラルバランスにも影響するんで
カルシウムやリンが増えすぎるのを防ぐために
ビタミンKを一緒に摂ったり
ミネラルのバランスも含めて
不足しがちなマグネシウムも一緒に摂ってもいいのかな
と思ったりしますね
世間ではオメガ３を一緒に摂るといい
なんて話もあるけども
オメガ３をサプリメントで摂ることは
あんまりオススメじゃないんで
足りないと感じるなら
お魚食べようって感じです
ビタミンdが不足すると恐ろし事態になる
逆に不足しちゃうとどうなるかってことと
どんな人が不足しやすいの？ってことなんだけども
不足しやすい人の特徴
- 在宅ワークやデスクワーク
- インドア派な人
簡単に言うと太陽光不足なんで
外に出て太陽を浴びましょうって話ですな
不足するとどうなるのか
これは簡単で
今まで説明してきたことの逆なことが
ガンガン起こってくる感じ
- 風邪を引きやすくなる
- その他の病気にかかりやすくなる
- 精神疾患にかかりやすくなる
- 脳の機能が低下する
特にこの中でも脳機能に関しては
恐ろしいものがありまして
記憶力なんかの脳機能は
３倍くらいのスピードで悪化するんじゃね？
と言われてるんでご注意を
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
- 芸能関係のモデルさん
- タレントさん
- 個人で活動しているコスプレイヤーさん
なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして
一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
もし
- 本気でダイエットしたい！
- 本気でボディメイクした
- 本気でモデルさんみたいな身体になりたい！
- 本気で健康に生きたい！
みたいな人は
「LINE@」に登録してくれたら
みんなが知らない情報をバンバンお伝えしちゃってるので
気になる人はどうぞ
LINE@ではこんなことをやってます！
- ブログやYouTubeに乗せていない有料コンテンツを定期的に無料で配信
- イベントに先駆けて先行者に無料プレゼント企画
- 健康やトレーニング関連のセミナー情報の発信
- オフラインでのイベントの案内
このブログを読んでくれている人は感じている人が多いと思いますが
情報はただ集めればいいというわけではありません
- 自分や大切な人に役立てられる
- 仕事の様々な場面で使える
- 悩みや不安を解決できる
- 有益な知識を知ることで自分が成長できる
そんな情報を発信しているつもりですが
ブログやYouTubeではどうしても大勢に見てもらえるような内容になってしまうんです
そこでLINE@では、個別の質問に対応したり
もっと情報の濃い（万人ウケしない）内容を発信しています！
必要な人にはめちゃくちゃウケに良い内容になってますし
ただ情報の欲しいだけの人には濃すぎる内容になっていますので
しっかりとした情報が欲しい！
という方にはめちゃくちゃおすすめできるものになっています！
もちろんLINE@への登録は完全無料なので
不要になったらブロックして下さい
俺は、私は本気だぜー！って人は待ってます！
