運動しても痩せるわけではない
そもそもダイエットの基本は食事です
運動がダイエットに必要な理由は
- 代謝を増やすため（消費カロリーを増やすため）
- 身体のラインを保つため
- 体力の低下を防ぐため
- ホルモンバランスを整えるため
- メンタルを安定させてダイエットしやすくするため
直接的ではなく、間接的に絶大に効果を運動は発揮してくれます
逆にこれを理解していないと、運動しても意味がありません
また、運動にも
効果の高い運動と低い運動があります
効果の高い運動
- 短時間の運動
- 軽すぎず、ハードすぎない運動
- 継続的に運動すること
効果の薄い運動
- 長時間の運動
- 有酸素運動や高重量すぎる運動
- 単発的な運動
これをまとめて適度な運動と言われているわけです
運動を痩せるために生かすための方法
では、ダイエットにおいて運動はどのように取り入れればいいのでしょうか
先述した内容の中でも大切な部分を特にピックアップしてみます
身体のラインを保つ
食事だけのダイエットではどうしても筋肉も落ち
だらしのない体になりやすくなってしまいます
- ボディメイク
- 姿勢改善
- 張りのある皮膚の維持
- 綺麗なスタイルの形成
このような結果を求めるのであれば
身体のラインを考えてトレーニングするべきでしょう
ホルモンバランスを整える
そもそも身体の中で脂肪燃焼するための準備が整っていないと
脂肪は燃焼されません。当然ですが
そのために
- 適度な運動
- 習慣になっている継続的な運動
- 計画的な運動
が必要になってきます
ホルモンのバランスは正しいサイクルから成り立っているので
サイクルが成り立っている確認してみましょう
ストレスを改善してダイエットに立ち向かう
ダイエットで一番気にするもの、それは食事ではありません
ストレスです
ダイエットで大切になってくるのは自分をコントロールすることですが
そのためにはストレスのコントロールが圧倒的に大切になってきます
運動自体にストレス解消の効果があるので、運動と併用して
ストレスを溜めない工夫をしていきましょう
運動して痩せないのは運動のせいではない
とはいえ、運動しているのに痩せていない方は
大抵運動の問題ではなく生活習慣や食事管理に問題がある場合が多いです
- カロリーのみを考えた食事
- 極端な食事
- 環境が整っていないハードモードなダイエット
この辺りは運動をしているのに痩せない方に多いパターンです
また、環境に関してはダイエットにおいてかなり重要なものになります
- 家族や同居人の協力が得られない
- 職場に誘惑が多すぎる
- 時間がなさすぎて食事を選べない
そもそもこういった状態では
ダイエットがハードモードになります
まずは環境を整えることにコミットしましょう
- 家族に協力してもらって家にお菓子を置かないようにする
- 職場にはダイエットと伝え、お土産などは受け取らない
運動で痩せないのは運動を履き違えているから
- 家でスクワットをやっています
- ジムに通っています
- 休日は結構体を動かします
こんな方で痩せないという方は稀ですが
逆に運動の時間を確保している人ほど運動に固執している場合が多いです
実は一番痩せる運動は日常的な運動です
- 通勤の30分
- 営業の時の移動
- 買い物等の移動
- 家の中での家事
これらを車など動かない状態や他人に任せてしまうことで
活動が減り代謝がされないようになってしまいます
ジムでの30分よりも日常的な運動が習慣になっている人の方が
間違いなく痩せる傾向にあるため、何かしら理由をつけて動くことを意識してみましょう
運動している安心感で痩せない人があまりにも多い
運動をすることによって逆に痩せなくなっている人もいます
例えば
- 今日は運動を頑張ったからご褒美にデザートを食べる
- 運動を頑張ったから思いっきり飲んでも平気
- 運動してるからご飯の量を増やす
これらを計画的に行えているのであれば問題ありません
ただ、そうではない場合がほとんどです
その場合だとせっかく行った運動でさえ効果がなくなってしまいます
そもそも食事がメインで運動はダイエット補助のような存在です
頑張ったからといって食事を増やしてしまっては元も子もありません
運動のご褒美は食事以外にするだけで痩せる
ちょっと考えてみて欲しいですが、ご褒美を食事にする必要はありません
- 好きな映画を見る
- ブランドの服を買う
- 好きなバンドのチケットを取る
これらは考え方次第でいくらでも応用が利きます
そんなわかっているよと思わずに一回考えてみてください
結構多くの方が食事をご褒美にしていることに気付くと思います
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