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食欲を抑える最強の方法7選を一挙大公開!

食欲を抑える
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何でも気になる子
何でも気になる子
食欲を抑えたい子「食べちゃいけないのに食べちゃうのどーにかしたい!なんかいい方法ないのー!」
男の子
男の子
そんなん好きなだけ食べたらええやん(バリバリバリ)

●食欲は何故爆発してしまうのか?

●食欲を抑える食べ物があるって本当?

●脳を騙して食欲を抑える方法とは?

 食欲を抑える必要は何故あるのか?

食欲を抑える

食欲が湧いてくる理由は様々あるんだけど

●ホルモンバランスの乱れ
●運動不足もしくは運動過多
●血糖値の急上昇
●ストレスの溜まりすぎ
●満腹中枢の異常
●間違ったダイエット

こんな感じですな

これらをヒントに食欲ってどうやったら抑えられるの?
ってことを解説していきますね

ちなみに健康な人やダイエットに成功している人ほど

●我慢していない
●工夫をかなりしている
●そもそも食欲が安定している
●自分の食欲が湧くポイントを知っている

みたいな特徴を持っているんで

間違っても
「抑えるぞおおおお!」みたいな感じには
ならないでもらえればと

食欲を抑える前にまずは食欲を安定させることに集中する

付け焼き刃の方法を知って毎回それで食欲を抑えるんでもいいんだけども
そもそも食欲で右往左往しない方法があるんで
まずはそっちから解説を

前田トレーナー
前田トレーナー
知ってるけどできないんだよ!って人は読み進めちゃってok

食欲が爆発する食べ物は

●精製された糖(お菓子やジュース)
●精製された小麦や雑穀(パンやパスタ、白米)
●ジャンクフード(マ◯クとか)
●オメガ6脂肪酸の多い食品(加工肉とか)

糖とタンパク質の違いとか

オメガ6は体に悪いですぜ

的な記事別で書いてるんで気になる人はそちらから

要は
・ホルモンバランスを乱してしまう栄養
・GI値(血糖値の上昇度)を急上昇させるもの
・タンパク質の少ない食事

なんかが原因になってることが多いんで
まずそこを知っておきましょうって話ですな

逆に積極的に摂るべきものは

●炭水化物は芋がおすすめ(ジャガイモとか)
●食物繊維
●オメガ3脂肪酸
●水

こんな感じ

食べ物でいうと

・芋類
・魚類
・野菜類

みたいなところ

ここまででわかるのは
そもそも僕らが健康的だよねって思っているものを食べていれば
そもそも食欲は正常に湧いてくるだけなのでは?

ということがわかる感じになっておりますね

ちなみに

オメガ3の効果については他にも記事があるんで
ぜひそっちも

食欲を抑えるためにするべきこと 

食べ物だけ知ってても
誘惑に勝てないって人も多いと思うんで
そもそも誘惑と戦わなければいいのでは?

ということで
日ごろから心がけておくと楽になれる方法一覧

●誘惑になるものを買わない
●家の中に誘惑になるものを置いておかない
●睡眠の質を高める
●適度な運動をする
●早歩きを心がける
●タンパク質をとる

やっぱり分かるのは
「健康的な生活習慣を」という感じ

食欲が暴走しているってことは
乱れてますよー!

って身体が教えてくれているのかもしれないですな

食欲を抑える具体的な方法7選

食欲を抑える

そもそもは知ってるからテクニックを教えてくれよ

って方のために

あくまでその場しのぎなんで
その点はご理解ください

食欲を抑える方法①
ガムを噛む

ただ、試すのはいいけど
これはめっちゃ個人差あるんで
やってみて、合わなければやめるのが良いかと

食欲を抑える方法②
テトリスで遊ぶ

論文なんかで発表されて
僕の中では話題な感じ

ただ、違うところに意識が行けばいいので
ゲームとかパズルなんかでもいいんじゃね?

と思っております

食欲を抑える方法③
午後のパソコンやスマホを抑える

いあ、できねーだろ!
って僕も思いましたよw

でもまぁー
使いすぎは良くないってことは
やっぱり明確なので抑える努力をしてもいいかも

食欲を抑える方法④
美味しそうな写真を見まくる

逆に食欲上がりそうじゃん!

って思うかもしれませんが
コツは「見まくる」こと

あんまりにも情報が多いと
脳も満足しちゃうみたいですな

食欲を抑える方法⑤
朝にタンパク質を食べる

タンパク質を食べると
糖と脂質の摂取が減ることと

ホルモンへの影響が大きいのわけで
朝に取っちゃえば
1日安定するよって研究がありますな

食欲を抑える方法⑥
瞑想

メンタルの安定と食欲はかなり関わりが大きいんで
普段からメンタルを安定させるため

って感じですな

食欲を抑える方法⑦
想像しまくる

食べたいものを頭の中で
めっちゃ貪り食う想像を繰り返しすると

食欲が減退するって研究なんかがあったりしますな

想像を繰り返すうちに
ドーパミンが出て、食欲が減るって仕組みらしい

食欲を抑えるだけでダイエットに成功する

ダイエットの方法は別の記事を見てもらったらいいんだけども

ダイエットできるご飯のメニュー
ダイエットできるご飯のメニュー選びがある!?ダイエットできるご飯のメニューって知ってますか?カロリーとか糖質だなんだ言われているけどそれってご飯の選び方、メニューや店選びの時点でダイエットできるかどうかって決まっちゃってるかもしれないよって話ですね...

・ダイエットに必ず成功する!
・私は絶対に可愛く綺麗になる!
・モテる男になるぞー!

みたいな目標ってなかなか達成できないもので

それだったら

・ちょっと食欲抑えるか・・・

くらいの方がいいんじゃね?

と僕は思ってます

前田トレーナー
前田トレーナー
食欲を抑えること=整った食事と生活習慣なんですよー!

結果として気づいたら
ダイエットに成功していた

って感じですな

楽にできることに越したことはないと思うんで
参考にしてくださいな

食欲まとめ

●まずは食欲について知っておく

●基本を整えることを意識しつつ生活する

●食事を整えつつテクニックを使っていく

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僕は普段は芸能関係のモデルさんやタレントさん
個人で活動しているコスプレイヤーさんなんかの
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一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします(胡散臭い?笑)

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