- 腹筋を鍛えることのメリット
- そる腹筋のやり方とは？
- そる腹筋は基本的に腰をぶっ壊す
そるような腹筋でのメリットとデメリット
そもそも腹筋ってダイエットとかにどうなのって記事は他にまとめてあるんで
こっち見て見てください
まずは簡単に腹筋の説明から
腹筋ってのは大きく二つ役割があって
一つは
骨盤を丸めて丸腰を作る役割
もう一つは
背中を丸めて猫背にする役割
・・・気づきました？
そう、気をつけないと
腹筋を鍛えまくると
猫背と丸腰になるぜって話なんですな
でも、鍛えたほうがいい人もいて
- 腰が反りすぎてしまっている人
- 背中が硬くて、丸まれなくなっている人
- 腹筋が弱すぎて腰痛の人
こんな感じの人には
ちゃんと腹筋をやらせたほうがいいんですな
ダイエットのためだけに運動してると
こういう筋肉のことがわからなくて
怪我をしてしまったりするわけですな
そるような腹筋の具体的な説明
さっきも説明したけど
腹筋には機能が二つありまして
この状態から通常は上半身の方を起こしてくるパターン
これは
- お腹の上の方に効く
- 腹筋を割る時に有効
- 負荷が少ない
みたいなことが言われるわけですがこれだと下っ腹に効いてこない
からそれとは逆に足を持ち上げてお腹を閉めようぜ
って言われているのがそる方の腹筋ですな
実際にやってもらったらわかるんだけども
えげつなくきつい
特に足を伸ばしていくと
がっつり腰をそらないとできない状態になる
要はこれが「そるような腹筋」になるわけですが・・・
そるような腹筋のやり方の注意点
腰をそるってことはどういうことかってゆーと
- 腹筋が伸びる（耐えている状態）
- 腰を反ったまま重りを持っているようなもの
なんだけども
これ下手するとめっちゃ腰にくるんですわ
詳細はこっち
そうならないようにやり方の説明
ポイントがあるのでまずはそこの把握から
- 腰をそることよりも骨盤を丸くすることが重要
- そりすぎてつらいって状態までやらない
- トレーナーなど姿勢を見てもらえる環境で行う
そる腹筋は正直に言ってしまえば
パーソナルの現場ではほぼほぼ使わないんですよね
なんでかってゆーと
あまりにも怪我のリスクが高く、効果が薄いため
でも、動きとしてできないってのは問題なんで
動けるかなーのチェックくらいはやったりするけど
- 腹筋を割りたい
- ぽっこりお腹をどうにかしたい
- くびれを作りたい
みたいな理由で
こういう運動をやっている人が結構多いんだけど
実はこれ、あんまり効果がないのよね
そる腹筋はやり方云々より腰を壊す
この運動は基本的推奨しないですぜ
って話はしているんだけど、その理由が
- 効果が薄いくせに腰への負担が大きすぎるから
腰痛誘発運動になってるんだけだよってわけです
なんでそうなっちゃうの？って話なんだけど
理由は単純で
- 腹圧が抜ける（腹筋を安定して使えない）
- 動きが腰をそりすぎるような動きである
- 不可の調節が難しい
これがうまくできるならいいんだけど
できないならやめといたほうが吉
ぶっ壊すとどんなことが起こるのかというと
- ヘルニアになる
- ぎっくり腰になる
- 反り腰になる
トレーニングはもちろんリスクを０にすることはできないんだけど
わざわざリスクの高いトレーニングを選ぶ必要は全くないんでね
そる腹筋をしないでもお腹は引き締まる？
そる腹筋をやるべきって
巷で言われているのはこんな感じ
- ぽっこりお腹を凹ませる
- くびれを作る
- ダイエットのため
- 腹筋を割るため
こんな感じ
そもそもそる腹筋じゃこれらって
なかなか手に入れられない（効率が悪いんで）
他の記事で達成できるようなものを貼っておきますね
ダイエットは食事がメインになってくるんでこれ
くびれを作るのはダイエットでもできるし
あとは肋骨を閉めちゃえば早いんじゃね？
って感じなんでこっち
腹筋を割るために必要なのは
全体的に絞るトレーニングなんでこっち
ぽっこりお腹の原因って色々あるけど
- 骨盤の問題
- 便秘問題
が多いんでこっち
そるような腹筋はやり方の問題ではない
最後にまとめですな
僕のパーソナルではやらないってことで
なんとなく理解してもらってると思うのだけども
難易度が高くて正直、初心者にはおすすめはできない
●効率が非常に悪い
●怪我のリスクが多い
●つまり好きじゃないならやらなくても良いのでは・・・
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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