- 日本人に不足しがちなマグネシウム
- マグネシウムの効果とは？
- マグネシウムとカルシウムの関係性
マグネシウムの働きを日本人は受けられていない
不足しやすい栄養の中でもマグネシウムは特に足りていないことが多い
マグネシウムの働きは
- 血圧の安定
- 血液の正常化（むくみ改善とか）
- 筋肉の機能改善
- リラックス効果
これらがちゃんと働かないと体にはいろんな不調が起こってきちゃいますな
具体的にあげるとこんな感じ
- 疲労困憊
- うつ病傾向（ストレス過多）
- 糖尿病
- 不眠症
- 偏頭痛
- 骨粗鬆症
日本人にも馴染みのある不調じゃないかなと思います
マグネシウムの働きを知ればこんなにも不調が治る
実はものすごく大切なマグネシウム
いろんな働きを助けてくれて特に確認されてるのが
- メンタル不安の改善
- 睡眠の質の改善
- 偏頭痛にはほぼ確実に効く
- 骨の強化に必須
この辺で悩んでいる人は特に気にして摂るのもアリですね
マグネシウムって実はいろんなものに入っていて
- 海藻類
- 魚介類
- 魚類
- 豆類
- 種子類（ナッツ系）
なんかを積極的に食べれるといいのかなと
ミネラルは一度に大量に摂るのはどうなのかなーと言われることもあるんで
サプリメントにするかどうかは難しいけども
飲んでみて不調が改善するのであればアリなのかなと
マグネシウムの働きは補助的なものが多い
もちろん不足していたらちゃんと摂るべきなんだけど
逆にマグネシウムを取ったから改善するぜ！
という感じではないのは覚えておいたほうがいいかも
他の栄養素もしっかりと取って
運動なども行った上でマグネシウムを取ることが大切
ただ、さっきも伝えたように
日本人では不足している人が大多数なんで
マグネシウムを取るだけで解決することも多そう
マグネシウムと一緒にすると
効果が上がりそうな記事も載せとくんで
一緒に見てみてくだされ
マグネシウムの働きはカルシウムがとても関係してる
マグカル比なんて言葉もあるように
マグネシウムとカルシウムの比率は結構大切なのです
専門家でも意見が分かれるところではあるけど
一般できに言われるのは
マグネシウム：カルシウム
１：１もしくは
１：２くらい
がいいんじゃね？
と言われております
じゃあ今の日本人がどれだけマグネシウムが足りていないか
と言いますと
１：１５とか
１：２０くらい
カルシウムを摂りすぎているよ
ってのが国の発表です
カルシウムを摂りすぎてるというより
マグネシウムが足りていない感じ
ちなみに牛乳の成分比率は
マグネシウム「１」に対して
カルシウムが「１０」という形になっているので
お気をつけを
ただ、そんなに悪いものでもないんじゃね？とも言われているので
判断はお任せですね
マグネシウムの働きは肌から取り入れたほうがいい？
経皮吸収って言葉知ってる？
皮膚から吸収するよってことが言われてるんだけども
今口から取るよりもこっちの方がいいんじゃね？
って意見が出てきております
- バスソルト
- アロマオイル
- マグネシウムクリーム
こんなものが結構出てきているんですな
アスリートの現場なんかでも
マグネシウムを塗りこむ専属の人がいるくらい（笑）
ただ、これに関してはまだまだ実証されていないんですよね
皮膚っていろんな免疫機能があって
外からのものをかなりバリアしているんで
本当にマグネシウムが吸収するのかと言われるとわからない
といったとこですな
ただ、本当に吸収するのであれば
革新的な発見になることは間違いなさそう
マグネシウムとカルシウムで体はできている
体はいろんなバランスで出来ているんだけど
特にこいつらは大切で
- 筋肉のバランス
- 骨のバランス
この辺が結構関係しております
脚が攣ったりとか骨がもろくなって怪我をするだとか
この辺に関わっております
このバランスに影響を与えるのがビタミンDなんで
ビタミンDの記事も一緒に載せときますね
骨の成分はマグネシウムとリンとカルシウムとタンパク質で
出来ているんだけどこのカルシウムとかリンのバランスを
取ってくれるのがビタミンDなんですね
マグネシウムの可能性はまだまだこれからって部分もあるし
今の時点でかなり色んなことがわかってるんで
もし何かしらの不調があるのであれば
とりあえず意識して食べてみたりとか
とりあえずサプリメントでとってみるか
ってのもアリかなってのがこのマグネシウムですね
ちなみにサプリメントは普段あんまりオススメしてないんで
マグネシウムはそれだけ特別ってことで
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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