HIIT運動が最強と言われる所以
運動をした方がいい
これは誰でも聞いたことのある言葉だと思いますが
本当にそうでしょうか？
- 椅子に座りっぱなしの生活
- 動かないことによる運動不足
- それに伴う筋力低下
- これらが引き起こす病気リスクの向上
ほとんどの人がこれに当てはまるために運動をした方がいいと言われていますが
逆にいえばこれに当てはまらないのであればそこまで意識する必要なんてないんです
実際に運動にはリスクももちろんあります
特に有酸素運動に関しては
- 体の酸化
- 食欲の増進
- 関節へのダメージ
などなどデメリットも多く確認されています
（もちろんメリットも多いですが）
つまり運動も適材適所で、食事と一緒やたらめったら健康食をとればいいわけではなく
自分いあった運動をした方がいいよねって考えが正しいと言えます
HIIT運動は誰にでも当てはまる運動になる
HIITのメリットに関してはこちらの記事にまとめてありますので
ざっくりした解説はこちらから
運動のデメリットになりうる点は
- 時間がかかりすぎる
- 運動の負荷が難しい
- 運動の目的によって種目を変える必要がある
- 運動メニューを考えるのが面倒
- 場所や道具が必要になる
大体こんな感じで上がってきますが
HIITにしてしまうことでこれらが大抵解決していきます
特に日本人は真面目なので
- 計画してやらない
- 完璧にこなそうとしてできない
- 考えすぎて実行できない
ということも考慮しないといけません
HIIT運動はあまりにメリットが多くデメリットが少ない
HIITのメリットをがっつり知りたい人はこっちからお願いします（１）
逆にデメリットもほとんどないです
ただ、めちゃくちゃ疲れることを除けば・・・
HIIT運動は実はいろんなやり方がある
HIIT=田端式って思っている方がめちゃくちゃ多いかもしれませんが
実はそんなことはありません
今回はHIITのお友達を紹介していきます
SIT（sprint interval training）
これはスプリットインターバルトレーニングの略になります
これのHIITとの違いは
高強度で行う必要がない
これに尽きます
結構間違えている方をお見受けするので気をつけてください
ある程度の強度行えば相当量の運動ができると言われています
HIITよりも手軽にできるところがポイント
HIIT-WB（Whole Body）
これはHIITトレーニングを全身運動で行おうと言うものです
本来HIITは全力ダッシュで表現されることが多いため
- バーピージャンプ
- スクワット
- マウンテンクライマー
これらの運動は基本的にHIIT-WBの部類に入ります
これは正直HIITよりきついので体調などに合わせてみて下さい
MVPA（moderate-to-vigorous physical activity）
これは中高強度身体活動のことです
簡単に言うと日常生活の中で活動的に動こうぜってやつです
これは狩猟民族などの生活から考えられてものでして
昔の人たちは
- 日常的に様々な活動を行っている
- 狩りなどの時はめちゃくちゃ激しい運動をする
- 時には長い時間運動し続けることがある
と言った特徴が健康に良いのではないかと言う考え方です
これはつまり
- 日常的な運動量を増やす
（エスカレーターより階段） - たまに激しい運動をする
（横断歩道は走るなどのルールを決める）
と言った運動を日常に入れていこうと言う形です
HIITまでやらなくても正直この程度でかなりの健康は保てるし
ホルモンバランスなどが整えば痩せることにもつながります
こんな感じでHIITにもかなり幅があるので、何を選択してもある程度の効果が出ます
詳しく知りたい方は調べてみて下さい
もしかしたら記事にするかもしれませんが
HIITの運動時は人によって選択が可能
HIITトレーニングのイメージの中に
- 単調な運動になる
- 全力で行わなければいけない
- めちゃくちゃつらい
ってイメージを持っている人もいると思いますが
実は違うと言うことは前章で分かってもらえればと思います
このトレーニングの幅も最強と言われる理由になります
運動の問題点として
- 継続ができない
- 環境に左右される（雨など）
- 体調に左右される
- 飽きる
などの基本的になデメリットも排除されているので、HIITは最強と言われています
さらに言えば
- 楽すぎる
- 追い込みきれない
- 強度を上げていけない
と言ったような運動の問題になりやすいデメリットも
HIITトレーニングでは簡単に解決してくれます
これがHIITトレーニングが最強と言われる所以です
HIIT運動にこだわる必要はない
とは言えHIITはそもそも辛いことが前提になってます
いろんなところに書いてますが完璧主義になる必要は全くありません
運動はやっているだけで健康にも幸福感にも脳への影響などにも良いので
こだわりすぎの方が危険ですからね
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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