- HIITトレーニングの説明
- HIITのダイエット効果について
- HIITのダイエット以外の効果
- HIITって誰が一番やるべきなの？
HIITでダイエット？HIITとはどんなトレーニング？
HIITは英語の頭文字をとった略語なんだけど
日本語で簡単に説明すると
めっちゃ動いて少し休憩するを
何回も繰り返すトレーニング
HIITの効果
- ダイエット効果
- アンチエイジング効果
- 呼吸器系強化
- パフォーマンスアップ
- 肩こり改善
等々
トレーニング界では
最強とも言えるトレーニングになっております
HIITのやり方
- タバタ式
20秒間全力で動いて
10秒間休憩で何もしない
これを8回繰り返す
合計4分
- ノルウェー式
4分間全力で動いて
3分間休憩で何もしない
これを4回繰り返す
合計28分
実際のトレーニング種目
- バーピー
- スクワット
- 腕立て伏せ
トレーニングであればなんでも良いってのが
HIITトレーニングの特徴
それぞれの解説はこっちで
HIITはどれくらいダイエット効果があるのか？
HIITは強度だ高くて
時間が短いことが特徴なんだけども
高強度トレーニングの特徴
- トレーニングの後もダイエット効果が持続する
- 筋肉よりも脂肪の燃焼に強く働く
- 血液循環を促進して停滞期などでもダイエットを促してくれる
- 食欲の低減効果
短時間トレーニングの特徴
- 体がストレスを感じにくいので体としては効率的
※実際はめちゃキツいw - 体の関節や内臓へのダメージが少ないため働きが活性化
こんな感じですな
短い時間で地獄のような体験をすることで
それを乗り越えた肉体はかなり魅力的になるよ
って考えてもらえればいいんじゃないかと思っております
いろんなトレーニング方法があるけど
HIITは間違いなくダイエットするなら最強のトレーニングですな
HIITにはダイエット以外にも高い効果を発揮する？
そもそも筋トレってすごく体に良いんだけど
HIITはさらにその上をいくんですな
- 脳の活性化
普通の筋トレでも活性化はするけど
HIITの活性効果はめちゃくちゃ高いですな
- ストレス軽減効果
短時間で高強度でなんで長い時間トレーニングしてる時の
疲れたなーって感覚が短くて済むんですな
メンタル的にも身体的にも
ストレスをかけないって意味では本当に最強
- 身体能力のアップ
せっかくトレーニングするなら
- 疲れにくい
- 朝から動ける
- 体に不調がない
みたいな効果も欲しいとおもんだけど
HIITはこれを最大限に引き出してくれますな
HIITでダイエットするメリットはこれだけじゃない
ダイエット効果だけが目立つけど
他の効果がどれだけ高くなるかも解説
- アンチエイジング効果
血管や心肺系に負荷をかけるんで
体がこれに抗うことで
若々しく保ってくれますな
トレーニング時間が短いんで
酸化ストレスも少ないってのも
特徴の一つかと
- 心疾患系リスクの改善
運動がそもそもこの辺のリスクを下げてくれるんだけど
HIITの場合は強度が高くなるってのが特徴で
負荷が高いと身体も強くできるって感じですな
- ホルモン分泌量の増加
簡単にいうとハイになれるって感じですね
普通だと長い時間をかけて
ゆっくり追い込んていかないといけないところ
HIITの場合は一気に境地にたどり着けるんで
一気にハイになれちゃうという
麻薬効果ですなw
- 活力アップ
さっきダイエット効果が長く続くって解説したと思うんだけど
これって代謝が長い間上がっているよってことなんですな
代謝が上がると
体は動きやすい状態をキープしているようなものなので
勝手に生き生きした状態を作れるぜって感じです
HIITは何と比べて最強のトレーニングのか？
じゃあこれらって
どんなトレーニングと比べてるんだよって話ですな
- ランニング
- ジョギング
- ウォーキング
- 普通の筋トレ
- サイクリング
- 散歩
この辺で比べていることが多いですな
もちろん効果は当たり前なんだけども
HIITの良い点はまだあって
HIITのメリット
- 時間対効率がめちゃくちゃ高い
- 場所を問わずにできる
- 必要な機材が一切ない
HIITのデメリット
- めちゃくちゃ疲れる
- 激しいので床には響くかも？
- 慣れてないと限界がわからない
こんな感じではありますね
ただ、せっかくキツいことをするなら
効果のあることをやったほうがいいじゃんね？
って僕なんかは思うタイプなんで
やっぱりHIITはお勧めのダイエット法かなと
HIITはどんな人に最適なのか
どんな人が一番効果があるの？
みたいなことも言われてまして
高齢者
変わらず脳の活性効果や
脂肪燃焼効果が確認されております
強度が高くなりすぎないように
調整は必要かなとは思いますが
男性
効果としては普通程度
他のトレーニングでも追い込める人が多いんで
使い分けてもいいんじゃね？
って感じですな
女性
この中では最も向いてると言えますな
そもそも元気で健康なのに
動けていないって人が多いんで
- 基礎体力がつく
- 脂肪も燃焼する
- 美容効果もある
- やる気も出てくる
- ホルモンバランスも整う
こんな感じトレーニングから受けられる恩恵が大きいんじゃね？
ってのが僕の思うところですな
女性こそやったほうがいいじゃね？
と言えると思っております
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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