ダイエット

HIITはダイエットに最適でダイエット効果を5倍にも高めてくれる!?

HIITでダイエット
何でも気になる子
何でも気になる子
ダイエットしたい子「超絶ダイエットに有効なトレーニングがあると聞いて」
男の子
男の子
あのめっちゃ辛いやつ?
前田トレーナー
前田トレーナー
HIITトレーニングのことかな?
  • HIITトレーニングの説明
  • HIITのダイエット効果について
  • HIITのダイエット以外の効果
  • HIITって誰が一番やるべきなの?

HIITでダイエット?HIITとはどんなトレーニング? 

HIITでダイエット

HIITは英語の頭文字をとった略語なんだけど
日本語で簡単に説明すると

めっちゃ動いて少し休憩するを
何回も繰り返すトレーニング

HIITの効果

  • ダイエット効果
  • アンチエイジング効果
  • 呼吸器系強化
  • パフォーマンスアップ
  • 肩こり改善

等々

トレーニング界では
最強とも言えるトレーニングになっております

HIITのやり方

  • タバタ式

20秒間全力で動いて
10秒間休憩で何もしない
これを8回繰り返す

合計4分

  • ノルウェー式

4分間全力で動いて
3分間休憩で何もしない
これを4回繰り返す

合計28分

実際のトレーニング種目

  • バーピー
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

トレーニングであればなんでも良いってのが
HIITトレーニングの特徴

それぞれの解説はこっちで

スクワットの種類
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HIITはどれくらいダイエット効果があるのか? 

HIITは強度だ高くて
時間が短いことが特徴なんだけども

高強度トレーニングの特徴

  • トレーニングの後もダイエット効果が持続する
  • 筋肉よりも脂肪の燃焼に強く働く
  • 血液循環を促進して停滞期などでもダイエットを促してくれる
  • 食欲の低減効果

短時間トレーニングの特徴

  • 体がストレスを感じにくいので体としては効率的
    ※実際はめちゃキツいw
  • 体の関節や内臓へのダメージが少ないため働きが活性化

こんな感じですな

短い時間で地獄のような体験をすることで
それを乗り越えた肉体はかなり魅力的になるよ

って考えてもらえればいいんじゃないかと思っております

いろんなトレーニング方法があるけど
HIITは間違いなくダイエットするなら最強のトレーニングですな

HIITにはダイエット以外にも高い効果を発揮する? 

そもそも筋トレってすごく体に良いんだけど
HIITはさらにその上をいくんですな

  • 脳の活性化

普通の筋トレでも活性化はするけど
HIITの活性効果はめちゃくちゃ高いですな

  • ストレス軽減効果

短時間で高強度でなんで長い時間トレーニングしてる時の
疲れたなーって感覚が短くて済むんですな

メンタル的にも身体的にも
ストレスをかけないって意味では本当に最強

  • 身体能力のアップ

せっかくトレーニングするなら

  • 疲れにくい
  • 朝から動ける
  • 体に不調がない

みたいな効果も欲しいとおもんだけど
HIITはこれを最大限に引き出してくれますな

HIITでダイエットするメリットはこれだけじゃない 

HIITでダイエット

ダイエット効果だけが目立つけど
他の効果がどれだけ高くなるかも解説

  • アンチエイジング効果

血管や心肺系に負荷をかけるんで
体がこれに抗うことで
若々しく保ってくれますな

トレーニング時間が短いんで
酸化ストレスも少ないってのも
特徴の一つかと

  • 心疾患系リスクの改善

運動がそもそもこの辺のリスクを下げてくれるんだけど
HIITの場合は強度が高くなるってのが特徴で

負荷が高いと身体も強くできるって感じですな

  • ホルモン分泌量の増加

簡単にいうとハイになれるって感じですね

普通だと長い時間をかけて
ゆっくり追い込んていかないといけないところ

HIITの場合は一気に境地にたどり着けるんで
一気にハイになれちゃうという
麻薬効果ですなw

  • 活力アップ

さっきダイエット効果が長く続くって解説したと思うんだけど
これって代謝が長い間上がっているよってことなんですな

代謝が上がると
体は動きやすい状態をキープしているようなものなので
勝手に生き生きした状態を作れるぜって感じです

HIITは何と比べて最強のトレーニングのか? 

じゃあこれらって
どんなトレーニングと比べてるんだよって話ですな

  • ランニング
  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 普通の筋トレ
  • サイクリング
  • 散歩

この辺で比べていることが多いですな

もちろん効果は当たり前なんだけども
HIITの良い点はまだあって

HIITのメリット

  • 時間対効率がめちゃくちゃ高い
  • 場所を問わずにできる
  • 必要な機材が一切ない

HIITのデメリット

  • めちゃくちゃ疲れる
  • 激しいので床には響くかも?
  • 慣れてないと限界がわからない

こんな感じではありますね

ただ、せっかくキツいことをするなら
効果のあることをやったほうがいいじゃんね?

って僕なんかは思うタイプなんで
やっぱりHIITはお勧めのダイエット法かなと

HIITはどんな人に最適なのか 

どんな人が一番効果があるの?

みたいなことも言われてまして

高齢者

変わらず脳の活性効果や
脂肪燃焼効果が確認されております

強度が高くなりすぎないように
調整は必要かなとは思いますが

男性

効果としては普通程度
他のトレーニングでも追い込める人が多いんで

使い分けてもいいんじゃね?
って感じですな

女性

この中では最も向いてると言えますな

そもそも元気で健康なのに
動けていないって人が多いんで

  • 基礎体力がつく
  • 脂肪も燃焼する
  • 美容効果もある
  • やる気も出てくる
  • ホルモンバランスも整う

こんな感じトレーニングから受けられる恩恵が大きいんじゃね?
ってのが僕の思うところですな

女性こそやったほうがいいじゃね?
と言えると思っております

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
  • 本気で健康に生きたい!

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俺は、私は本気だぜー!って人は待ってるね!

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