ランニングは実は太るという事実
ランニングの認識は
- 健康に良い
- 毎日やった方が良い
- 痩せる
- 体力がつく
- 有酸素運動は体に良い
という形だと思いますが、実際には違うことが多いです
例えば
- 都内でのランニングは排気の影響で呼吸器に悪影響
- アスファルトでのランニングは関節に負担をかける
- 長時間のランニングはむしろストレスを溜める
- ランニングは脂肪よりも筋肉を落とす
などなど言われています
有酸素についてはこっちに書いてあります
国は運動を推奨していますが、それは毎日30分程度のウォーキングで良いとされています
ではなぜ、ランニングは推奨されていないのか、ここからは理由を説明していきます
ランニングが太ると言われている理由
ストレスホルモン問題
ランニングはコルチゾールと言われるストレスホルモンを増加させると言われています
その結果
- 心臓病にかかりやすい
- がんを発症しやすい
- 内臓脂肪がつきやすい
と言われています
思っている効果とは逆の効果が確認されています
ホルモン減少問題
痩せるホルモンと言われている、T3ホルモンというホルモンがあります
これは甲状腺から出るホルモンとして確認されていて、脂肪の燃焼効果が確認されています
ランニングはこのホルモンの減少が確認されています
これのせいでなおさら痩せにくい体を作ってしまうというわけですね
摂取カロリー問題
ランニングをすることで太ると言われる理由は、体重が減りにくくなるだけではないんですね
- ランニングをすることで満足して食べてしまう
- ランニング等の軽い運動で結局食欲が増してしまう
これらはランニングの問題として見逃されがちです
少しだけ運動している人にありがちな問題なので運動するだけで痩せると思っている人は要注意
運動で痩せたければランニングではなく〇〇
このブログではダイエットと運動についての関係は、様々な観点から書いておりますが、僕が推奨している運動はこっちの記事に書いてあります
運動のメリットは
- 痩せやすい体を作る
- 食事のコントロールを楽にする
- ストレスを減らし、食欲をコントロールできる
この辺りが大きい要因になります
これが得られない運動はダイエットには適していません
つまりランニングはダイエットに適さない運動ということです
適当な運動はむしろ太るリスクになってしまうことも多いです
ダイエットで運動を取り入れるかどうかは判断する必要があります
ダイエットにランニングは必要なのか？
ランニングで太るという結論でまとめてありますが、そもそも運動するかどうかは自分で決める必要があります
今回はその基準についてまとめます
- その運動は食欲を減らしてくれるのか？
- その運動がストレスになっていないか？
- その運動は続けることのできる状況はあるか？
実際に考えて欲しいのはこんな感じです。関連記事は置いておきますね
結論を言えばダイエットにランニングは向いていない逆効果であることはわかってもらえたと思います
これはつまり
- 皇居ラン
- ジムでのランニングマシンの使用
- 適当な有酸素運動の習慣化
これらも同様に効率が悪いということです
僕からの提案は以下のとおりです
普段の運動を増やす
運動の時間をわざわざ取るよりも
- 立っている時間を増やす
- 適当に散歩してみる
- 家事など積極的に行う
実際の人間は日常的な活動でカロリーを消費していることがほとんどです
アイディア次第で日常に運動と同じカロリー消費を組み込んでしまえば、かなりダイエットが楽になります
食事を楽しみ、ストレスを溜めない
ダイエットしている時こそ、食事を楽しむこととストレスを溜めないことを意識してみてください
実際にダイエットできない理由に
- 飽きる
- ストレスが溜まる
- 痩せなくてイライラする
みたいなことは多々起こってきます
これはリバウンドの原理も同じです
ダイエットに必要なことは意外と身近なところにあることを知っておくと、痩せやすい環境も作りやすいです
〇〇しなければいう偏った考えを止める
問題が解決しない原因に思考の偏りがありますが、ダイエットでもこれは多々起こってきます
- 運動をしなければいけない
- 〇〇（お菓子等）を食べてはいけない
- もっと頑張らなければいけない
こうやって思ってしまっている時点で、かなり痩せにくい状況にあることを知るべきです
もっと言えばかなり太りやすい思考になっていることを、覚えておいてください
早く痩せたいという気持ちはわかります
でも、気持ちが強ければ強いほど痩せるというわけではないのです
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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