体の不調(不定愁訴)

炎症を起こす食べ物と抑えてくれる食べ物

炎症を抑える食べ物
何でも気になる子
何でも気になる子
炎症を知りたい人「炎症って何?抑えたりできるの?」
男の子
男の子
炎症?炎上じゃなくて?
前田トレーナー
前田トレーナー
じゃあ今日は炎症について解説しましょう!
  • 炎症ってそもそも何?
  • 炎症を起こす食べ物
  • 炎症を抑える食べ物

炎症を抑える食べ物ってどーゆーこと? 

炎症を抑える食べ物

そもそも炎症ってなんやねんって話

わかりやすいのは
火傷とか切り傷とかの怪我
これが体内でも起こってるよって話でして

内臓脂肪が内臓に入っちゃうと
免疫系が働くから
これも炎症なんじゃね?
と言われております

そんで
その状態が長く続くと

  • 心臓病
  • うつ病
  • アレルギー
  • 糖尿病

こういうものにかかりやすくなってしまうんじゃね?
と言われております

慢性炎症と言って
ずっと炎症していると
起こってくるみたいですな

原因は炎症を抑えるために
免疫系が働きすぎるから
と言われてますが

そもそもこれが食べ物が原因で起こってるんじゃね?
ってことですよね

炎症ってなんで起こるの? 

炎症の原因になるかもよってことも
まとめときました

  • ストレス

ストレスホルモンが炎症の原因なんじゃね?
って話ですね

  • 睡眠不足

体内のケアができないのが原因かなーって感じですね
かなり炎症レベルが高くなるみたいですね

  • 運動不足

これも睡眠と同じようなものですが
やっぱり運動は必須ですね

  • 加工食品の食べ過ぎ

記事にもしてるけど
やっぱり炎症の観点でも良くないですな

加工食品の見分け方
加工食品の見分け方が分かれば100%ダイエットに成功する 加工食品を見分けられるようになろう 加工食品が体に与える影響って? 最強に恐ろしい「超加工食品」とは...
  • グルテンの取りすぎ

リーキーガットの原因にもなるし
グルテンは異物扱いされる
なんて見解もあるんで
避けられるなら避けたいですな

グルテンフリーのダイエット効果
グルテンフリーにダイエット効果があるは嘘!? グルテンフリーってのはグルテン(小麦製品)を使わない ということ 実はグルテンフリーはダイエットには効果ないんじゃね? ...

炎症を起こしてしまう食べ物が分かる結果に 

上記を見ればなんとなく分かるけど
炎症を起こしてしまう食べ物はこんな感じ

  • パンやパスタ(小麦製品)
  • お菓子
  • 牛や豚のお肉
  • サラダ油(油類)
  • 加工肉
  • ジュース(糖類)

炎症を起こす原因に
砂糖の取りすぎと質の低い油と酸化ってのがあるんで
こんな感じのリストになっております

それぞれ詳しくは別の記事に載ってるんで
気になればどうぞ

サラダ油の毒
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体に悪いってのは
そもそも炎症が起こってるんじゃね?
って簡単にまとめられそうな感じではありますね

炎症を起こすものもあれば抑える食べ物もある 

炎症を抑える食べ物

もちろん炎症を抑える食べ物だって存在します

抗酸化作用があれば
炎症は抑えられるんじゃね?
ってことでこっちの記事は最初に貼っときますね

ポリフェノールの抗酸化
ポリフェノールの抗酸化作用で今より10歳若返る方法 ポリフェノールの抗酸化作用を得るために ポリフェノールは種類によって効果が違う ポリ...

具体的に上げると

などなどが上がってきてますが
やっぱりポリフェノールが豊富ってのは
ひとつ大切なポイントみたいですな

炎症を抑えるためのガイドラインがある 

さっきもお伝えした通り

  • 運動不足
  • 睡眠不足

この辺りは
まぢでやばいんでしっかりケアして上げることは必須

ただ、食事からなんとかできることもありまして

カロリーに対する食事の質を上げる

これはカロリーは低いけど
栄養素はたくさん入ってますよ
みたいな食事をしようってことですな

例えば食物繊維をたくさん食べるとか

食物繊維の効果
食物繊維の効果を知れば3倍体調が良くなる 食物繊維って栄養がないとか カロリーがないとか色々言われているけど めちゃめちゃ身体に良い効果があるよってお話 ...

腸内環境を整える

腸内細菌を育てて上げるってことですな
腸内ってのは免疫を司ってるとも言われるんで
やはり大事な要素

腸内環境は食事
腸内環境は食事で90%改善できる!? 腸内環境を治せば体の不調は全て治る? 腸内環境を荒らす食事が明らかに! 腸に優しい食べ物は実は〇〇だ...

酸化ストレスを減らす

一番は料理を酸化させないようにしようぜって話ですな
抗酸化の話にもあったように
参加ってのは体内の炎症レベルを上げるので

炎症を抑えられているかどうか判断する方法は?

体内の炎症レベルなんてわからないよ
って思うじゃないですか

でも、わかりやすく判断する方法があって

健康レベル

主観的に
自分が健康かって判断する感じ

自分でそうじゃないと思っている場合
それが当てはまっていることが多いとか

現在の体調

単純に体調が良いかどうかですな
体調が悪いとその分体内に炎症が起こってるんじゃね?
と言われております

睡眠不足とか運動不足だと
体調も悪くなりがちなんで
やっぱりこの辺で関係してくるかも

感情をコントロールできるか

これも完全に主観ですな

自分の感情コントロールレベルが高いと
炎症レベルは低いって話になってくるみたいですな

炎症ってなかなか分かるものじゃないけれど

  • 炎症する食事は不健康になったり
  • 太ったりするし

炎症を抑える食事は

  • 健康レベルを上げたり
  • 老化を防止してくれたりするんで

炎症のためだけじゃなくても
食事は意識できるといいんじゃないかと
思っている次第ですね

ここまで読んでくれてありがとう!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

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