- 炎症ってそもそも何？
- 炎症を起こす食べ物
- 炎症を抑える食べ物
炎症を抑える食べ物ってどーゆーこと？
そもそも炎症ってなんやねんって話
わかりやすいのは
火傷とか切り傷とかの怪我
これが体内でも起こってるよって話でして
内臓脂肪が内臓に入っちゃうと
免疫系が働くから
これも炎症なんじゃね？
と言われております
そんで
その状態が長く続くと
- 心臓病
- うつ病
- アレルギー
- 糖尿病
こういうものにかかりやすくなってしまうんじゃね？
と言われております
慢性炎症と言って
ずっと炎症していると
起こってくるみたいですな
原因は炎症を抑えるために
免疫系が働きすぎるから
と言われてますが
そもそもこれが食べ物が原因で起こってるんじゃね？
ってことですよね
炎症ってなんで起こるの？
炎症の原因になるかもよってことも
まとめときました
- ストレス
ストレスホルモンが炎症の原因なんじゃね？
って話ですね
- 睡眠不足
体内のケアができないのが原因かなーって感じですね
かなり炎症レベルが高くなるみたいですね
- 運動不足
これも睡眠と同じようなものですが
やっぱり運動は必須ですね
- 加工食品の食べ過ぎ
記事にもしてるけど
やっぱり炎症の観点でも良くないですな
- グルテンの取りすぎ
リーキーガットの原因にもなるし
グルテンは異物扱いされる
なんて見解もあるんで
避けられるなら避けたいですな
炎症を起こしてしまう食べ物が分かる結果に
上記を見ればなんとなく分かるけど
炎症を起こしてしまう食べ物はこんな感じ
- パンやパスタ（小麦製品）
- お菓子
- 牛や豚のお肉
- サラダ油（油類）
- 加工肉
- ジュース（糖類）
炎症を起こす原因に
砂糖の取りすぎと質の低い油と酸化ってのがあるんで
こんな感じのリストになっております
それぞれ詳しくは別の記事に載ってるんで
気になればどうぞ
体に悪いってのは
そもそも炎症が起こってるんじゃね？
って簡単にまとめられそうな感じではありますね
炎症を起こすものもあれば抑える食べ物もある
もちろん炎症を抑える食べ物だって存在します
抗酸化作用があれば
炎症は抑えられるんじゃね？
ってことでこっちの記事は最初に貼っときますね
具体的に上げると
などなどが上がってきてますが
やっぱりポリフェノールが豊富ってのは
ひとつ大切なポイントみたいですな
炎症を抑えるためのガイドラインがある
さっきもお伝えした通り
- 運動不足
- 睡眠不足
この辺りは
まぢでやばいんでしっかりケアして上げることは必須
ただ、食事からなんとかできることもありまして
カロリーに対する食事の質を上げる
これはカロリーは低いけど
栄養素はたくさん入ってますよ
みたいな食事をしようってことですな
例えば食物繊維をたくさん食べるとか
腸内環境を整える
腸内細菌を育てて上げるってことですな
腸内ってのは免疫を司ってるとも言われるんで
やはり大事な要素
酸化ストレスを減らす
一番は料理を酸化させないようにしようぜって話ですな
抗酸化の話にもあったように
参加ってのは体内の炎症レベルを上げるので
炎症を抑えられているかどうか判断する方法は？
体内の炎症レベルなんてわからないよ
って思うじゃないですか
でも、わかりやすく判断する方法があって
健康レベル
主観的に
自分が健康かって判断する感じ
自分でそうじゃないと思っている場合
それが当てはまっていることが多いとか
現在の体調
単純に体調が良いかどうかですな
体調が悪いとその分体内に炎症が起こってるんじゃね？
と言われております
睡眠不足とか運動不足だと
体調も悪くなりがちなんで
やっぱりこの辺で関係してくるかも
感情をコントロールできるか
これも完全に主観ですな
自分の感情コントロールレベルが高いと
炎症レベルは低いって話になってくるみたいですな
炎症ってなかなか分かるものじゃないけれど
- 炎症する食事は不健康になったり
- 太ったりするし
炎症を抑える食事は
- 健康レベルを上げたり
- 老化を防止してくれたりするんで
炎症のためだけじゃなくても
食事は意識できるといいんじゃないかと
思っている次第ですね
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
- 芸能関係のモデルさん
- タレントさん
- 個人で活動しているコスプレイヤーさん
なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして
一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
もし
- 本気でダイエットしたい！
- 本気でボディメイクした
- 本気でモデルさんみたいな身体になりたい！
- 本気で健康に生きたい！
みたいな人は
「LINE@」に登録してくれたら
みんなが知らない情報をバンバンお伝えしちゃってるので
気になる人はどうぞ
LINE@ではこんなことをやってます！
- ブログやYouTubeに乗せていない有料コンテンツを定期的に無料で配信
- イベントに先駆けて先行者に無料プレゼント企画
- 健康やトレーニング関連のセミナー情報の発信
- オフラインでのイベントの案内
このブログを読んでくれている人は感じている人が多いと思いますが
情報はただ集めればいいというわけではありません
- 自分や大切な人に役立てられる
- 仕事の様々な場面で使える
- 悩みや不安を解決できる
- 有益な知識を知ることで自分が成長できる
そんな情報を発信しているつもりですが
ブログやYouTubeではどうしても大勢に見てもらえるような内容になってしまうんです
そこでLINE@では、個別の質問に対応したり
もっと情報の濃い（万人ウケしない）内容を発信しています！
必要な人にはめちゃくちゃウケに良い内容になってますし
ただ情報の欲しいだけの人には濃すぎる内容になっていますので
しっかりとした情報が欲しい！
という方にはめちゃくちゃおすすめできるものになっています！
もちろんLINE@への登録は完全無料なので
不要になったらブロックして下さい
俺は、私は本気だぜー！って人は待ってます！
