体の不調(不定愁訴)

【革命的】疲労回復に圧倒的な効果を出す食べ物3選!

疲労回復する食べ物

疲労回復に食べ物が重要な理由

疲労回復する食べ物

食事に対するイメージは

  • 栄養補給
  • エネルギー補給
  • 欲求の解消
  • 空腹改善
  • 体調回復効果

といった印象があるかもしれませんが
現在の食事は本来の目的を失っていることが多いです
例えば・・・

  • ストレス改善
  • 衝動的な食事(家の中のお菓子が目に入って)
  • 無理な食事(仕事の会食など)
  • 業務的な食事(習慣になっている朝食)

こういった目的の曖昧な食事や
本来の目的とは離れてしまっている食事は
せっかくお金や手間をかけているのにもったいない状況になりがちです
それなら

  • 疲労回復のために
  • 自分が好きなものを(趣向品)
  • 脳力が上がる
  • 体力がつく
  • 腸内環境が良くなる
  • 肌質が良くなる

食事を意識したい!と言う方のために
今回は疲労回復食についてのお伝えですね
ちなみに過去に書いた記事もあるので
気になる人はそちらを

腸内環境は食事
腸内環境は食事で90%改善できる!?腸内環境は食事から改善することができるって知ってますか?腸内環境を改善したところで何?って話からどうやって食事で改善すればいいのかまで解説してます!腸内環境を改善すると肌質の改善や便の改善も行えますね。もちろんダイエット効果もあるしこれらの改善によってメンタルまで安定して良いことずくめ...
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疲労回復する食べ物よりも疲労する食事を減らせ! 

疲労回復する食べ物

そもそも疲労しないような体を作ってしまえば楽なのではないか
と考えている人も多いと思いますが
そんな考えとは裏腹に「疲労しやすい食事」を習慣にしてしまっている人も多いです

脂肪分が多い食事

  • ラーメン
  • ケーキ等のお菓子
  • 肉など

これらはダイエットに悪影響なだけでなく
心疾患系のリスクを上げることはご存知だと思います
こういった消化吸収に手間のかかる食事は当たり前ですが
疲労感を増幅させる原因になります

糖分が多い食事

  • チョコ類などのお菓子
  • ジュース類

逆に芋類等の炭水化物はオススメしておりますので
そこは勘違いなさらないように

根菜の糖質は太る
根菜の糖質で太るは真っ赤な嘘!?根菜の糖質は太ると言われています。しかしこれは真っ赤な嘘です。むしろ根菜を食べることで痩せる可能性すらあるのです。ではなぜ、根菜で太ると言われているのか。根菜の考え方や糖質の常識を覆す新事実まで全て書いてあります。これを読んだ後あなたはお芋を食べたくなること間違いなしです!...

加工品

  • クッキーなどのお菓子類
  • パン等
  • ジャンクフード(ファーストフードとか)

これらも体調不良の原因になり
疲労感を感じやすいものになります

加工食品の見分け方
【ダイエットの敵】加工食品を見分け方けてダイエットを成功させるダイエットを始めると食事のことを気にするようになると思います。ダイエット時の的になるのが加工食品。加工食品はダイエット云々の前に体に影響を与えています。加工食品はあまりにも日常に溢れているので、見分け方も結構大変。加工食品の見分け方をまとめています。ご参考にしてみてください。...

そもそもストレスが多い現代において食事整っていないことは大きな問題になります
もちろんストレス改善することで疲労感を軽減できますが
できれば今の食事を改善して根本的な問題を解決したい所

ストレスの解消法
ストレスの解消法は実は100個以上存在する!?ストレスの解消法は実はたくさんある。ただ、それは人によって違っているし実はこれが一番良い!みたいなのは存在していない。もちろん科学的に根拠があるものも多いので一つ一つ試していくこと...

疲労回復する食べ物とは?

疲労回復する食べ物

タンパク質+炭水化物

  • 白米と卵
  • ジャガイモと魚
  • 蕎麦と鶏肉

こんな感じの組み合わせのやつです
タンパク質の吸収のためにも糖質が必要なので
疲労回復効果もあるのであれば積極的に食べたい所

ちなみに小麦類の炭水化物はオススメしてません

炭水化物の違い
炭水化物の違いとは!?炭水化物は良くないという情報だけが広まっていますが、それは本当に正しい情報でしょうか。炭水化物の中でも違いは様々ありますが、それをしっかり理解した上で食事に生かしていますか?炭水化物を理解することでダイエットが加速します。炭水化物の理解をしっかり深めて行きましょう。...

腸内環境を整える食事

  • 食物繊維
  • 乳酸菌(ヨーグルトとか)

腸内フローラの悪化は体調の悪化につながると言われています
間接的に効果があると言えるでしょう

腸内環境は食事
腸内環境は食事で90%改善できる!?腸内環境は食事から改善することができるって知ってますか?腸内環境を改善したところで何?って話からどうやって食事で改善すればいいのかまで解説してます!腸内環境を改善すると肌質の改善や便の改善も行えますね。もちろんダイエット効果もあるしこれらの改善によってメンタルまで安定して良いことずくめ...

その他サプリメント等

  • クレアチン
  • ロディオラ等のハーブ類

ハーブ類はストレスなどでもよく言われるので取り入れてみるのもありかなと思います
クレアチンに関しては記事書いときました

クレアチン効果
クレアチンの効果はやめると無くなるのか?クレアチンはやめると飲んでいた時の効果は得られないのか?飲んでいる間はどんな効果があるのか?副作用はあるのか?どれくらい飲めばいいのかなどなどを解説しています。一般的にはなかなか知られていないクレアチンですが実はかなり効果の高いサプリメントになっていて、サプリメントの中でも重要性が高いものなんですな。...

疲労回復すると言われているが実際はそうでもない食べ物 

BCAA

食べ物というよりサプリメントですね
筋トレ界隈ではよく疲労回復と言われていますが実際は
若干のコルチゾール対策と言われている程度なので
疲労が回復するかはとても怪しいですね

※ただ、めちゃくちゃトレーニングしている人は例外です

レモンに蜂蜜

言わずと知れた疲労回復食材ですが
これは単なるイメージですね
特の根拠はありません

その他エナジードリンク

これはカフェインによる覚醒効果で疲労を忘れさせているため
後々大きな反動がきます

エナジードリンクは糖質等も多いため
どうせ飲むならコーヒーがオススメです

カフェインのダイエット効果
カフェインに隠されているダイエット効果4選!カフェインのダイエット効果はサプリメントなどで確認されている中でもかなり高い効果を発揮してます!ただ、単純にカフェインでダイエットできるわけじゃないんで効果を高める方法やカフェインのその他の効果も得られるように解説してあります!もちろん注意点も!...

疲労の原因は食べ物だけで解決しないケースが多い 

疲労の原因は様々あり

  • 栄養不足
  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • ストレス

これらを食べ物だけで解決するのはほぼ不可能です
その為

  1. 食事を改善し栄養不足を補う
  2. 栄養を吟味しストレスに効くものにする
  3. せっかくなので運動も取り入れて筋肉がつきやすい食事も取り入れる
  4. このサイクルにより睡眠の質が上がる

順番は正直どのようなものでも構いませんが
食事だけでどうにかしようとせず生活習慣全体に目を向けてください

タバコを吸ってお酒を飲んでジャンキーなものだけ食べて
怠惰な生活をしているけど疲労は感じたくない

みたいなことは子供のわがままのようなものなので
そんな方は諦めるしかないかもしれません

ここまで読んでくれてありがとうございます!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
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