サプリメント

女性のプロテインが太るはどこまで本当なのか?

女性のプロテイン
何でも気になる子
何でも気になる子
痩せたい人「痩せたいけどプロテイン飲むと太るのかな?」
男の子
男の子
女の子にプロテインって必要なの?

 女性にとってプロテインは太るサプリなのか?

プロテインとは本来はタンパク質という意味
最近では主にプロテインという商品でサプリメントになっていますが。。

一番多いのは粉タイプのものを水で割って飲むアレですね
別に悪いものではないけど
良いかと言われるとそれは人それぞれというところ

サプリメントに関しては
こちらにまとめてあるので
気になる方はどうぞ

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そもそもサプリメントとは
健康補助食品であるので
普段の食事では不足しがちな栄養をちゃんと取りましょうねー
ということがまず大前提

そして、殆どの方が厚生労働省が定める栄養の基準値に行き着いていないので
足りていないからサプリメントを摂取してくださいねー
っていろんな人が促しているわけですな

ただ、本当にそうなの?って疑問がありまして
太るかどうかはこの辺の基準がわからないといけませんね

女性のタンパク質は本当に不足しているのか 

タンパク質の摂取量という指標はありますが
それは人それぞれ簡単に変わってきますね

  • 運動
  • 体重
  • 基礎代謝
  • 日常生活での運動量
  • 普段の食事量

大体の基準はあるものの
人の基準って簡単に変わってきちゃうんですな

例えば
今日はトレーニングの日でいっぱい動いたなー
ってことがあれば

その日食べるタンパク質量は
多めになってくるってなわけです

もし仮に不足していれば食べるべきだけども
不足してなかったら過剰摂取になって太りますね

女性がよくやるプロテイン置き換えは太るのか? 

よく朝食をプロテインと置き換えることで
置き換えダイエットをしている人がいると思いますが
これはいくつか難点があります

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  • 結局カロリーを摂取しているということ
  • 他の栄養が足りなくなるということ
  • 腸内環境が悪くなるということ

そしてさらに女性の場合だとここにプラスで問題が発生してきます

  • 腸内環境悪化に伴う便秘
  • カロリー量と栄養のバランスの悪化

そもそもプロテインの中にもカロリーは存在しているのですが
プロテインで空腹感は無くなります
でも、カロリーは摂取している

このバランスの悪さから
他のビタミンやミネラルなどの栄養素の摂取しにくい状況を作り出します

そして、女性はただでさえ便秘になりやすいにも関わらず
プロテインに入っている「添加物」などの影響で腸内環境は悪化し
便秘がちになります

便秘はダイエットにおいては天敵

いかに便秘せずにダイエットできるかが
女性にとっては鍵になってくるので
そう考えるとやはりプロテインは不向きなんですな

便秘改善する食事
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女性のタンパク質は太るから不要なのか? 

とはいえ、女性にとってもタンパク質は大切なものですね

知っている方も多いと思いますが
「爪」や「髪」など多くの体の部分の形成してくれるのがこのタンパク質

もちろんダイエットする上でも大切ですし
そもそも生きていく上で絶対に欠かせないものになりますね

しかし、とりあえずプロテイン!
足りていないからまずはこれを飲んだらいい!

ということで飲んでいる方が多数

別に悪いことではないと思うし
健康に気を使っていて素晴らしいなーとは思いますが

プロテインで太るのは
必要以上にとってしまってることを理解してないから
ってのが結論になっていますね

女性はプロテインをどうやって扱えばいいのか?

女性のプロテイン

摂取量の基準は
体重に対して1kgあたり1gくらいの摂取と言われていますが
一番最初に伝えた通り人それぞれ違うもの

ダイエットを意識するのであれば
プロテインを取ることもそうですが合わせて
他の糖分や脂質を取り過ぎないようにすることが大切ですな

ただ、食事で基本的には補えばいいんで
わざわざサプリメントから取らなくてもいいんじゃね?
ってのが僕の意見になります

例えば鶏肉なんかは
良質なタンパク質の代表例ですな

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女性のサプリから取るプロテインは必要か?

結論
わざわざサプリメントからじゃなくても
他にもいろんなものから取れるので
わざわざサプリメントじゃなくてもと思いますね

ほら、卵でもいいですしね

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あと僕個人としては
サプリメントを摂るのであればクレアチンがオススメです

今では
ボディメイク!
ダイエット!
プロテイン!

と呪文のように言われておりますが
何も考えないで食べるのは
ナンセンスかと

クレアチン効果
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