- 女性はトレーニング次第で引き締めもマッチョにもなれる！？
- 女性が筋トレで気をつけなければいけないことは？
- 意識するべきポイントを抑える
女性の筋トレに対してのイメージってまだまだ悪いものばっかりで
例えば・・・
- ゴツくなってしまうんじゃないか？
- 胸やお尻の脂肪がなくなってしまうんじゃないか
- 腕などが太くなってしまうんじゃないか
みたいな感じで思っている人が多いみたいでして
実際の効果としては
- しなやかな筋肉によりラインがすっきりして見える
- バストやヒップラインが上がる
- 必要のない部位だけ脂肪が削れる
こんな感じなわけですよ
むしろ真逆の効果が得られるのが現実でして
これらをサポートしているのが私たちということですな
女性の筋トレメニューは男性のものとは違う？
男性が筋トレする目的は
- ダイエット
- マッチョになりたい
- 腹筋をバキバキにしたい
それに対して女性の目的は
- ダイエット
- 引き締めたい
- くびれを作り、バストアップしてヒップもあげたい
みたいな感じなわけでして
このトレーニングメニューが一緒になることはまずない
と言っていいでしょうな
もちろん食事も変わってきますな
ホルモンバランスや代謝が違うことや
男性は腰痛を感じやすかったり
女性はむくみやすかったりなんで
この辺からメニューを組んでいくといいってことがわかってくると思いますね
女性の筋トレメニューだけでは足りない！？
女性がボディメイクしていく上では
食事も大切になりますね
特に女性は筋肉がつきにくいですからね
ダイエットしつつ筋肉をつけていくための
ダイエット記事はいくつか置いておくので
参考までに
女性の筋トレメニューはこうやって選ぶ！
それぞれ目的別にやるべきメニューがあるんで
それを紹介していきますね
代謝を上げる、痩せやすい体になる
・全身運動（スクワットや腕立て伏せ等）
全身の筋肉を使うことで効率よく代謝を上げることができますね
自宅で簡単に道具要らずでできる場合が多いので
オススメすることが多いですね
・息の上がる運動（心拍数を上げる）
ジャンプ動作や駆け足の動作
何回も同じ動きを連続で行う動作でアプローチしますな
短い時間で息が上がってもそれは有酸素運動ではないんで
筋トレの効果をぐっとあげてくれますね
・動きやすい身体（身軽になれば普段の生活もしやすい）
普段の「歩く・走る・駆け出す・荷物を持つ・家事をする」
みたいな動作が楽になれば億劫な気持ちも減ってくるんで
歩くのが楽に走りやすく
という筋トレを行えば痩せやすい身体の出来上がり
という感じになっております
くびれを作りたい
この需要は大きくて
お腹を引き締めるためにいろんなことをやるんだけども
結構な人たちが間違えていて
✖️腹筋運動をする
✖️部分痩せを狙う
✖️トレーニングをしないで断食などを行う
という方が多い印象
基本的にくびれは
ダイエットして言った結果勝手に得られることも多いので
まずはダイエットすることが先決かと思うので
ダイエット記事からどうぞ
バストアップしたい
トレーニングで劇的な結果が得られるわけではないですが
可能性がないってわけじゃないですね
1,肋骨の位置を下げてアンダーラインを下げる
これは記事で書いてあるんで参考までに
2.胸の筋トレをして土台を増やす
こっちも記事があるんでどうぞ
3.女性ホルモンを増やす
トレーニングすることで
ホルモンバランス整います。
基本的にトレーニング時はホルモン値が上昇するので
女性らしい身体を手に入れられるということですな
ヒップアップしたい
ヒップに関してはトレーニングの影響が大きいと言えますね
1.骨盤を前傾させる
日本人の骨盤は後ろに倒れていることも多く
基本的には前に倒すことでヒップラインを上げることができますね
トレーニングだけじゃなくて
骨格矯正なんかも有効ですな
2.お尻の筋肉をつける
筋肉で張りをつけることで
綺麗な丸いお尻を手に入れられますね
少しボリュームをつけることで
メリハリのあるヒップになるので
しっかりと鍛えていきたいところ
女性の筋トレメニューは量も質も大切
ポイントまとめ
- 歪みや左右差を意識する
- 回数はこだわらずめちゃめちゃやる
- 重さは軽めで回数を重視する
- トレーニングの種類は増やさず効率の良いものを行う
トレーニングの記事に関しては途中のところから
飛んでもらえればと思うので
意識するポイントはこんな感じ
男性とのトレーニングの違いになっているんで
ぜひ実践してみて欲しいですね
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
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