●筋肉の材料はタンパク質ただ一つ
●対脂肪は燃焼しても血液の中に残っている！？
●脂肪はいろんなホルモンの材料になってくれる
脂肪が筋肉に変わるわけではなく〇〇が筋肉になる
●想像上の筋肉の作られ方
材料：体脂肪→筋肉
●実際の筋肉の作られ方
材料：タンパク質、ビタミン、その他栄養素
必要な事：運動、睡眠
●脂肪の作られ方
材料：食事全般
必要な事：睡眠
これが筋肉を作る上での基礎情報になってるんで
まずはこれを理解して欲しいですな
ここが分かれば「ダイエット」でも「筋肉を増やして魅力的な体になる」でも
簡単にできるようになってくるからね
脂肪を筋肉に変えるは嘘、からわかる事とは？
●ダイエット編
筋肉を増やす事と脂肪を減らす事は
基本的にはどっちかしかできないんですな
それは基本的に筋肉と脂肪の作られ方が基本的には同じ
なんで「筋肉が増えたら脂肪も増える」が基本
だからダイエットする時にどっちも一緒にってのはほぼ不可能
という事
「じゃあなんで運動すんだよ」
って思った人は勘が良いですね
運動をする理由は３つ有って
●代謝を上げてダイエットしやすくする
●今ある筋肉まで減らないようにする
●ホルモンバランスを整えてメンタルを維持する
実際の目的はこんな感じ
脂肪が筋肉になるのだ頑張りましょー！
って人がいても
身体の仕組みを知らない可能性があるんで要注意って感じですね
●筋肉をつけたい編
これはさっきの説明とほぼ同じで
筋肉をつけると脂肪もついてきちゃうんで
注意しましょーという感じ
一番注意したいのは「ダイエット中」の人
ダイエットしているのに体に張りがですぎている場合は
食事を摂りすぎてるかもしれんので
一旦見直してみるのもアリですね
脂肪は筋肉に変わらないがホルモンにはなる
今はもう飢餓で困る時代じゃないんで
脂肪の摂りすぎで困ってる感じなんだけども
それは摂りすぎているからであって
必要ないわけじゃないんですね
本来の脂肪の役割
●ホルモンの材料（特に性ホルモン）
●コレステロールの材料（悪玉も善玉も）
●内蔵の保護
●体温の安定化
脂肪を摂り過ぎている事で起こりうるリスク
・心疾患系の病気になりやすくなる
・糖尿病など、生活習慣病になりやすくなる
・モテなくなるw
詳しくは別の記事で色々まとめてあるんで
気になる人はこっちからどうぞ
脂肪は筋肉ではなく何に変わるのか？
ダイエットで脂肪を減らして綺麗な身体を作っていくため
身体の仕組みを少しだけ知っておくと
ダイエットも簡単になりますね
●体脂肪→血液の中で遊離脂肪酸→消費
めっちゃ簡単にいうとこの工程で
体から脂肪って剥がされていくんだけども
これを効率的にするのが
●運動＋食事
なんですね
そしてここで大事なことが
脂肪がなくなっていく順番はあるんだけど
身体の中では
「全部同時に起こっているんだよ」
ってことですね
だから
・何時に何を食べる
・食べる順番はどうしたらいい？
・いつ運動したらいい？
とかじゃなくて
できることから
できる順番で
とりあえずやる
ってのが大事になってくるんで
まずはそこをちゃんと意識していこうねって話
脂肪を減らして筋肉を減らさないようにする方法
やるべきこと①
食事を見直す
気になるものはチェックしてってくださいなhttp://risounotaikei.com/rebound/http://risounotaikei.com/recommended-menu-for-eating-out-on-a-diet/
やるべきこと②
ちゃんと運動をする
運動に関する記事はまとめてあるんで
こっちから見てもらえればと思います
やるべきこと③
細かい計算をする
基本的には
筋肉が増えているときは脂肪が増えているし
筋肉が減っているときは脂肪も減っているんで
どっちかだけっていうのはめちゃむずい
だけど
なんとなーくこれくらい食べてこれくらいの運動量かな？
ってゆー計算はできると思うんでその辺はやってもいいんじゃないかな？
よいう感じですな
●筋肉と脂肪は一緒に増えたり減ったりする
●筋肉を増やすのは運動が必須
●栄養の取り方で身体のでき方も変わってくる
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
- 芸能関係のモデルさん
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- 個人で活動しているコスプレイヤーさん
なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして
一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
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