- 空腹時の運動のメリットとデメリット
- 空腹の時の特徴
- 空腹の時は判断力が鈍る？
空腹時に運動はした方がいいのか？
そもそも何故空腹時に運動をすると痩せると言われるのかというと
- 空腹だから脂肪が燃焼されやすい
- 空腹の方が体が軽い
- 空腹の方がエネルギー効率がいい
みたいな感じのことが言われるんですが
これら全て確かな理由になる根拠がないんですな
つまり全部誰かの勘で言われているだけって感じです
では実際はどうなのかというと
- 短期的なダイエットにはちょっとだけ効果があるかも？
- 長期的なダイエットにおいては全く効果がない
こんな感じの結果が出ておりまして
運動するにあたって空腹かどうかっていうのは関係ないと言えますね
スポーツ選手の減量やコンテスト選手向けのダイエットメニューであれば
少しだけでも効果はあるかもしれませんが
まぁ一般の方が無理やりメニューに取り組むものでもないと思いますね
空腹時の運動にメリットはあるのか？
さっきの内容で言えば
空腹時の運動はしてもしなくてもダイエット的には変わらん
って話でしたが、じゃあメリットはあるのかというと
- 空腹感は抑えられるかもしれない
- ポジティブな気分になれるかもしれない
- 空腹時は運動のモチベーションが上がるかもしれない
こんな感じの研究がありまして
世の中のニーズがダイエットばかりに向けられているけども
実はダイエット以外では効果があるかもよって話ですな
でも、直接的な効果がなくても
これってダイエットにも応用できるわけでありまして
- 空腹感が耐えられない時は運動に走るのもあり
- 朝の運動習慣を作ってしまえばダイエットにも成功しやすいかも
みたいな予測は立てやすいですな
運動の習慣をつけようって記事は他にあるんで
そっちから
空腹時と満腹時は運動をすべきなのか？
基本的に言われているのは
極端な状態での運動は避けた方がいいとは言われていますね
空腹時での運動のデメリット
- エネルギーが足りないため力が出にくい
- 筋分解が起こりやすい（筋肉が落ちる）
満腹時での運動のデメリット
- 単純に体が重い
- 消化中のため気持ち悪くなりやすい
- 腹痛に襲われやすい
運動をすべきかと言われれば
すべきではないけどもどーせやるんだったら
空腹時にした方がいいんじゃね？
ってのが僕からの結論になりますね
空腹時の運動はダイエット以外で利用する
実際のダイエットは正しい方法や
正しいフォームなんかが意識されがちだけども
（僕も職業上勧めるけども・・・）
実際のところモチベーションだったりとか
やる気だったりとか
習慣にしてしまう環境にアプローチした方が
成功確率はグンっと上がるんですな
でもこれってダイエット以外にも利用できるんですな
- やる気の出ない休日の過ごし方に
- 趣味がないけど何から始めたらいいかわからない方へ
- とりあえず何かの習慣を身に付けたいあなたへ
運動を習慣にできてしまえば
人生の質はかなり向上しますのでどうぞ参考までに
空腹時に運動を決めるべきではない？
とは言え
空腹だから運動をしよう！
みたいな決め方はお勧めできなくて
運動の予定はもともと決めておいた方がいいんですな
これは空腹時の判断力に秘密がありまして
- 空腹時は直感的な判断に走りやすい
- それに伴って誘惑に負けやすい
- つまり合理的な判断に欠ける
空腹の時に判断すると
もちろん「ご飯食べよ！」ってなりやすいわけですな
ただ、直感的な判断に走りやすいけど
- 難しい仕事の判断
- 考えてもわからないことへの判断
みたいなものは空腹を利用するのもいいんじゃないかな
とは思っております
だから運動は先に計画を立てて
その時に判断するのはやめようねって話ですな
空腹の時と満腹の時はどちらが食欲が湧くのか？
これって不思議な質問でして
って思われがちなんですが
これ、違うんですよね
もちろん正しい食欲ってのは
お腹が空いたという反応なんで
空腹時に起こるのは間違い無いんだけども
例えば
一日二食しか食べない場合
慣れてしまえば
空腹状態でも空腹感は感じにくいんですな
血糖値なども安定しやすいと言われております
一日六食食べる場合
満腹＝当たり前
ということになり
いつでも空腹感を感じるようになってしまう
なんてことが普通に起きてくるんですよね
血糖値も高い状態では安定しにくいので
不安定になり問題になったりってことがあったりしますね
本当の空腹と空腹感ってのはちょっと違うよ
ってことが今回は分かってもらえればいいかなと思いますね
本能に任せて腹減ったから食うぜって生活してたら
もちろん太っていくばっかりですからね
知った上でダイエットできれば
成功率も上がるかなと思うので参考までに
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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