カフェインの効果を爆上げする方法３選を紹介！
カフェインのダイエット効果については過去の記事があります
カフェインの効果をざっくりおさらいすると
- ダイエット効果（代謝の向上）
- 運動能力の向上（筋力や持久力）
- 心疾患系リスクの予防
- 集中力の向上
- 食欲の改善
- こんな感じです。この中でも
集中力に関しては他の成分と一緒に摂ることで効果が上がることが確認されています
それは・・・テアニンです
カフェイン・・・血圧の向上
テアニン・・・血圧の低下
この二つはこのように逆の効果が確認されているため、どちらも一緒に摂ることによって良い効果だけが残るのではないかと言われているのです
カフェインの効果を上げるテアニンは何に入っているのか
テアニンは基本お茶に入っていることが多いです
そしてカフェインもお茶に多く含まれる成分です
つまりお茶を飲むだけでカフェインの効果はがっつり得られるということが、ここから分かります
カフェインの集中効果は、イメージとしては継続時間が長くなるというイメージです
血圧上昇に伴って起こるはずの集中力アップの効果が、元々上がらないことにより安定して得られると推測されています
ただ、このこの効果にはデメリットもあって、集中しすぎてしますというデメリットもあります
どういうことかと言いますと、集中力が高まることにより、無駄な事柄への警戒も増える、ということです
神経過敏になってしまうイメージでしょうか
普段からそういう傾向のある方は気をつけてください
カフェインを緑茶で取った方がいい理由とは？
先ほどの理由からカフェイン+テアニンは最強の組み合わせだよ
という話はお分かり頂けたと思うのですが、実はまだ最強の組み合わせがありまして
それは・・・
カフェイン+カテキンです
こちらはダイエット効果が確認されているのですが
- カフェインによる運動能力の向上
- カフェイン+カテキンにより脂肪燃焼効果の上昇
といった形になります。さらにこれらは
- エクササイズ
- 有酸素運動
これらにより効果が高まることが確認されています
なので運動時の水分補給を緑茶にするのは、こういった観点から考えると非常に理にかなっていると言えます
私はあまりお茶が好きではないので、サプリメントでカバーしようかなって考えちゃってますが
ちなみにお茶に含有されているカフェインは
- 新茶
- 玉露
などに多く含まれています
他のものに入っていないというわけではないので、飲まないよりは飲んだ方がいいんじゃないかというのが個人的な見解です
カフェインの効果は持続し続けることはない
カフェインは意外と様々な飲み物に入っています
- コーヒー
- お茶
- エナジードリンク
- 清涼飲料水
逆に言ってしまえば、意識していない人でも過剰に摂取してしまっている人が多い、ということです
ってことは常にさっき言ってた効果得られてるじゃんって思うのが普通ですが、実はそんなことはありません
通常カフェインの効果は
１週間ほどで減ってきて、１ヶ月ではほぼ効果がなくなっていると言われています
これは単純に体が慣れてしまったために起こる現象です
カフェインは簡単に摂れてしまうからこそ、しっかりと考えて摂る必要があります
そして逆にカフェインの日常的な摂取は副腎に負担をかけるので
- 不眠
- 体のだるさ
- 代謝の低下
などにつながる可能性があります
では、そうならないためにどうしたら良いのか？
カフェインの効果を持続させる唯一の方法！
カフェインを摂ることで大きな効果が得られる。しかし、摂り続けると効果は消えるどころか逆効果
そこで行うべきがカフェインリセットです
これは１週間〜２週間の間全くカフェインを摂らない期間を作る方法です。この期間では
- ココア
- 紅茶
など少量のカフェインも摂取しないのがポイントです
飲み物は
- 水
- 炭酸水
などを飲むようにしましょう
こうすることで副作用なしにカフェインの効果を得続けることができます
カフェインリセットの
- 期間
- カフェインの量
- カフェインの効果時間
これらについては自分の仕事の生産性や、日常の体調をチェックすることで測ることがオススメです
体調がの最高値を10とした場合今日はいくつかな？くらいの感覚で記録するくらいで簡単にわかったりします
カフェインリセットには注意点がある
カフェインの含まれた飲み物を常飲している場合、カフェインリセットを行うとすぐに現れる副作用があります。それは頭痛です
カフェインの血圧への効果は先ほどお話ししましたが、いつも飲んでいた人が突然飲まなくなることで脳への血流が増し、強い頭痛に襲われます
こういった症状がある場合はカフェインをゆっくり抜いてみてください
カフェインに慣れてしまっていればいるほど以下の効果を感じやすいです
- 疲労感からの解放
- 睡眠の質の改善
- 倦怠感の改善
- カフェイン中毒のストレス改善
慣れてしまっていると大変なことや辛いことでも、普通と感じてしまう場合が多々ありますが、カフェインもその一つです
カフェインの効果を正しく理解して、人生の質を上げる一助にしてみてください
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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