知識

外食のオススメな選び方とは!?

外食の選び方!
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外食する時にオススメがある!?

 

外食が多い人

「仕事なんかの関係で

外で食べることが多くなってしまうけど

健康がすごく心配!」

 

今回はそんな方へのご希望を叶えたいと思います。

 

    • 外食には選び方がある!?
    • ポイントはカロリーと塩分!?
    • これであなたも外食マスター!

 

こんなところを気にしながら読んでみてください!

 

外食の参考動画

 

動画を置いておきますね!w


 

外食って好きなもので選んでない?

 

外食をするから健康に気を使えない

外食はカロリーが高くなる。

外食は塩分を多く取りすぎてしまう。

 

そんな風に思っている人も多いのではないでしょうか

 

今回はダイエットや健康の観点から「外食」についての考え方や

選び方をお伝えしていこうと思っています。

 

これは普段の食材の選び方にも生かすことができる知識になりますので

日々の買い物にも生かしてみてください!

 

外で食事を選ぶときにまず何で選ぶか。

 

おそらく「食べたいものや好きなもので選んでしまうのは良くないな」

と思う方は多くいると思いますが

じゃあ何で選べばいいの?なんて迷ってませんか?

 

結局わからず、考えても答えが出ないので

いつもと同じような内容になってしまい

後悔してしまう。

 

なんてことを繰り返していませんか?

 

せっかくの外食なので

食べて幸せ。

健康的で幸せ。

なんて状態になれれば最高だと思います!

 

なので今回はそんな外食の際に

健康にも気を使いつつ満足できる知識を

お伝えしていきたいと思います。

 

外食の選び方!

 

外食を選ぶ簡単な方法!

 

方法1

食べないものを決める

 

外食で食べないものを決めてしまえば

メニュー決めも楽になりますし

何より簡単です。

 

 

これに関しては感覚でいいかなと思います。

何となーく

 

これって絶対に体に悪いよね?

みたいなものあるじゃないですか?

 

例えば

揚げ物

パンだけの食事

めっちゃでかいパフェ

ジャンクフード

 

などなど

 

全部抑えましょうではなく

これならできるなーと思ったものを行なってみてください。

 

自分で決めてそれを守っているだけで

しっかり達成感があるので

他のものも罪悪感なく食べることができます。

 

今日は味の濃いものを食べない。

今日は甘いものを食べない。

 

といったゲーム感覚で楽しんで頂いても良いのかなと思います。

 

方法2

和食を選ぶ

 

外食をする際に体に良いものを取れば良いといった話なのですが

 

体に良いものって何やねん

ってことだと思いますので

外食で摂りやすいお食事をご紹介しますね。

 

一言で言えば「和食」になります。

これを意識するだけでかなり健康的なものになります。

 

特に

魚や玄米、煮物やおひたし、漬物などは

塩分こそ気になるものの

食材の栄養素は高く積極的に摂取したいものです。

 

こういったものを意識すると自然と

「定食」になりやすいです。

 

定食屋さんで和食を食べる。

これだけでかなり健康的な食事ができるということですね。

 

これは普段のお食事にも当てはまります。

 

ダイエットするにも健康になるにも

何を食べたら良いのかな?と思うことはあると思います。

 

ここで答えが出てこなければ

いつもと同じようなものになってしまうのですが

まずそこで考えると良いものが

 

「和食かどうか」です。

 

パスタやパンではなくご飯を選ぶようになりますし

栄養のバランスも整えることができるからです。

 

何故ご飯が良いのかは

こちらの記事から読んでみてください!

 

 

なんとなーく日本人は和食がいいんだろうなー

くらいには思っている方も多いとは思いますが

しっかり理由を知った上で実践してみてください!

 

方法3

種類をたくさん食べるようにする

 

外食でお店を選ぶ際に例えば

丼物や麺類などを選んでしまうと

単品の比重が大きくなってしまうかと思います。

 

サイドメニューをプラスすることで栄養の確保はできますが

塩分やカロリーが増えることは気になります。

 

なのでできれば様々な種類が食べられるセットが初めからついているものを

選ぶようにしてみてください!

 

そうすることで量も質も一緒に考えることができるようになります。

 

セットといっても

ラーメンと餃子とチャーハン!

といったようなものにならないようにしましょうね!

 

最近では丼物でも様々な種類の食べ物が入っているものや

一つのお店で様々なメニューが置いてあり飽きがこないように

してくれているお店も多くあります。

 

お出かけした際などはこういった点を気にしてお店に入ってみてください!

 

 

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