- プロテインって本当に飲む必要があるの？
- 飲むタイミングは気にする必要があるの？
- カゼインって体にどうなの？
カゼインのプロテインはなぜ寝る前にと言われるのか
プロテインに関してはまとめた記事があったりします
プロテインが必要かどうかも触れてるんで気になる人は
ちなみに僕はとりあえずサプリメントを摂るなら
クレアチン派ですね
今となってはプロテインにもいろんなことが言われているわけで
例えば
- 吸収率の高いプロテインはトレーニング終わりに飲む（ホエイ）
- 吸収率の悪いプロテインは寝る前やトレーニング前に飲む（ソイ、カゼイン）
といった飲む時間問題ですね
トレーニング終わり30分はゴールデンタイムとも呼ばれていて
この時間にサプリメントでもなんでもタンパク質を入れようとする人が
結構いるんですが
実際のところはどうかというと
- 長期的に見ると吸収率は一点に収束する（結局一緒ってこと）
- いくら早くてもそんなに早く筋肉にはたどり着かない
- 吸収率がいいって事は吸収が終わるのも早いって事
こんな感じのことが言われておりまして
結論言ってしまえばそんなに気にしなくていいじゃん
ってことがわかりますね
プロテインを寝る前に飲む意味はあるのか
サプリメントを摂るタイミングは重要ではあるんだけども
プロテインに関してはあんまりないかなと思っていて
強いて言えば
- 筋肉が落ちる事を極端に気にしている人（コンテスト選手）
- 年齢的にどうしてもキープしたい人
- めっちゃむきむきになりたい人
こんな感じの人は
血中のタンパク質濃度をキープした方がいいので
寝る前にもタンパク質は取った方がいいでしょうね
あと
40歳を超えてくると
筋肉を増やすために必要な摂取タンパク質量が
増えるって言われているんで
それが気になる人は試して見るのもありかもですね
ただ寝る前のタンパク質摂取は
普通の食事の場合も同じなんだけど
- 消化不良を起こしやすい
- 逆流性胃腸炎の可能性が上がる
- 睡眠不良になりやすい
みたいな理由から
やっぱりオススメしてないんで
普通に筋肉が欲しいんだよね
みたいな人はそこまで気にしなくていいんじゃね？
と思ったりしてますね
カゼインプロテインだから寝る前がいいわけではない
ここまで読んでみて感がいい人は分かると思うんだけども
カゼインプロテインである必要ってどこにあるのって話ですよね
そもそもカゼインってのは
- タンパク質の一種
- 牛乳やチーズなどに多く含まれている
- 人体にはそんなに良くないんじゃね？
みたいなことがいわれてたりしてて
一応牛乳やチーズに関しては別記事になってるんで
こっちからみてもらってもいいかもですね
寝る時間云々じゃなくて
カゼインってどうなのって話もちょいちょい浮上してくるんで
今回はそこもまとめていこうかと思っております
プロテインを飲むのにカゼインを選ぶ理由はあるのか
巷で言われているの理由としては
- 吸収時間が遅いので時間差で吸収する
- 安く手に入る
- 間食にも使える
- 有酸素運動など長時間の運動の際に使える
こんな感じなわけですよ
ただ正直なところ
直接的な筋肉への効果を見る感じ
別にカゼインじゃなくてもいいんじゃね？
ってのがやっぱり僕の見解でして
カゼインが優れてるぜ！
みたいなデータもほぼみないんですよね
なんならホエイプロテインの方が
よくみますね
カゼインプロテインのデメリットとは
それよりもカゼインにはデメリットと言われるものが多くありまして
よく指摘されるのが
- 腸内環境の悪化
- 吸収率の悪さ
- リーキーガット症候群の原因
こんな感じです
吸収速度が遅いのは
吸収率が悪いからじゃねってここで思ったりもしますが・・・
リーキーガット症候群に関しては
どこかでちゃんと記事にしますね
僕の中でカゼインプロテインって何もメリットがないと思っていて
上記に挙げた内容も結局のところプロテインさえ摂取しちゃえば
解決するんでカゼインプロテインじゃなくていいわけですよ
オススメは
- ホエイプロテインを飲む
- 鶏肉や卵を食べる
- 魚でタンパク質を摂取する
みたいなところで
それぞれ利点があるんで
食べやすいものでとってもらえればとは思いますが
あんまり悪口ばっかり書いてても
カゼインで儲けている業者に言われそうなので
今回はこの辺にしておきましょうかね
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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