ダイエットに最も必要なNEATを理解しよう！
まずは、ニート（NEAT）について簡単に説明
- nonexercise activity thermogenesisの略
- 非運動性活動熱産生の事
分かりやすく表現するのであれば
- 運動以外でのカロリー消費量
を表しています。
ダイエットにおいてこれはめちゃくちゃ大切な項目でして
- 運動を始めたのに痩せない
- 通勤がなくなってリモートワークで太った
- 仕事が外回りからデスクワークに変わった
- 体が怠くて日常で動く時間が減った
みたいな理由でダイエットがうまくいかない人は
大抵このNEATが減っていることが原因だったりします
どれくらい影響があるかというと
- エレベーター移動を階段にするだけで痩せられる
- 一日30分以上の散歩を取り入れるだけで痩せられる
- 家事の時間が30分増えるだけで痩せられる
みたいな研究って大量にあるんですよね
ダイエット＝運動
みたいな考え方が横行しておりますが
実際は運動以外でのカロリー消費に目を向ける方が効率は良いですね
ダイエットをするのにNEATを上げる方法とは？
これはアイディアになってしまうのと、さっきいくつか紹介したので
サクッといきましょう
例えば・・・
- 散歩
- 家事や炊事
- スタンディングデスクの導入
- 階段を使う意識
- バスや電車を一駅分歩く
- 買い物を自転車やチャリで行う
要はこんな感じ
日常生活の中での活動を増やすことができればokです
ダイエットではNEATを上げれば運動は必要ない？
ダイエットをするのに運動は不要！
なんてことを言うつもりはありませんが
運動よりもNEATが優先であることは間違い無いですね
他に運動で痩せない理由を知りたい人はこっち
話を戻して
なんで運動よりもNEATを優先したいかと言うと
- 運動で疲労することによりNEATが下がる
- 運動した安心感でNEATが下がる
- NEATよりも運動を優先した結果NEATが下がる
みたいなことがザラに起こってくるんですよね
めちゃくちゃ単純な理由なんですが
結構な人が陥る罠なんで自分の行動を見直してみてくださいね
これは
- 運動したからご褒美にお菓子を食べよう！
- 運動してるから栄養を取るためにご飯増やそう！
みたいな心理状況と似てまして
知識はあるのに痩せないんだよなー
って人が陥りやすい状況と同じだなと思ってる感じですね
ダイエットに必要なのは知識よりも自分の把握
ダイエット知識なんてものはみなさん結構持っているのに
それに比例して痩せている人が増えているかって言われるとそんなこともなく
知識よりも必要なことがあるのは明白なんですよね
- 自分の食事量の把握
- 自分のストレス値の把握
- 自分がいつどれくらい食べてしまうかの衝動的食事の把握
こっち方が圧倒的に大切なわけで
- お酒って太るの？
- 水は飲んだ方がいいの？
- 間食は必要なの？
- 朝食については？
みたいなものは後周しでいいんですよね
一応知りたい人のためにリンクは載せておきますが
ダイエット出来ていないNEATが下がっている特徴は？
とはいえ気がつかないうちにNEATが下がりまくっている人がいるので
まずはそんな人は自分の状況に気がついて欲しいので
特徴についてお伝えを
- 運動量が多すぎる（1日１時間程度）
- 睡眠の質が悪い（寝れない、寝起きが悪いなどはNG）
- ストレスが多い
- メンタル状況が悪い
心当たりがある人はまずこっちから改善してみてください
方法の参考は置いておきます
逆にこれは何を意味しているかと言うと
- 運動ができないから痩せない
- 食事を節制できていないから痩せない
この原因を作っているのはストレスや環境が一番大きい
と言うことと
- ストレスがなくなればNEATが自然と増える（活動量が増えるため）
- 環境が整えば自然と痩せる（NEATが増えるため）
と言う至ってシンプルな結論に行き着きますね
難しいことは考えないでとりあえず日々の活動量をどうやって増やせるか
考える方がらくにダイエット出来そうです
NEATが増えないのはほぼ思考の問題
現代人は
- 時間を効率に使わないといけない
- 仕事に追われている
- 考えすぎでストレスになっている
みたいな問題にめちゃくちゃさらされているわけでして
結果これが生産性を落としてるんですね
- 仕事が進まない
- ダラダラして先延ばししてします
- 効率を求めすぎて効率が悪くなる
なんてよく聞く話ですね
まずは自分の思考の整理だったり
環境を確認する作業をする方が
ダイエットに成功できる確率を増やしてくれるかもしれませんね
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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