- ほとんどの人が陥る間違った人の目標達成計画
- woopの法則を使って計画すると簡単に目標達成できる
ダイエットの計画はなぜ達成できないのか！？
学校で習った計画の立て方とか本に書いてものって
結構間違っているものが多いんですよね
例えば
- 大きすぎる計画を立てる
これはあるあるですな
だいたい達成できなくて「ホゲー」ってなるんで注意
例：１ヶ月で10kg痩せる
- 回避計画を立てる
〇〇しない
みたいなやつ
できなくはないけど、めっちゃ難しいんで
やりたいこととかできることにした方がいいですな
例：間食しない
- 細かく計画しすぎる
１５分刻みで予定を入れたりするあれ
超人でも難しいんでやめた方が無難
例：細かいカロリーまで計算する
ダイエットに計画は必要なのか？
僕の考えは「どっちでもいいんじゃね？」
というもので、なんでかというと
- 計画を達成するよりも継続することが大切
ダイエットは短期的にこの時だけやっていればいい！
というものじゃないんで
どちらかというと
運動を習慣にしていくことだったりとか
食事の知識をつけて健康的に体型をキープすることだったりの方が
大切かなって思ってるんで
僕はそんなに推奨してないですな
知識とか集荷の記事は載せておくので
気になる方は是非
とはいえ
夏までに水着を着てるように！
とか
健康診断があるから！
とか
諸々あると思うんで
ちゃんと書いていこうと思います
ダイエットの計画が崩れる瞬間っていつ？
人っていつ「やーめた」ってなると思います？
実は習慣が崩れてしまった瞬間に
「もうダメだ。やめよ。」
ってなるんですな
理由は簡単で
- 自己嫌悪になる
- 面倒臭くなる
- 忘れてしまう
こんな感じなんだけども
逆にこれさえ理解して対策しておけばいいんじゃね？
ってのが今回お伝えする正しい計画設定なんで
こういう時に人ってやめちゃうよーってことが分かればいいかなと
ダイエットの計画はwoopの法則を使おう
woopとはアルファベットの頭文字で
- wish（願望）
- outcome（成果）
- obstacle（障害）
- plan（計画）
の略ですな
書籍とかでも出ていて
僕の中では勝手に話題なんだけども
説明するとこんな感じ
wish（願望）
「頑張ったらなんとか達成できるかな〜」くらいの願望がいいですな
億万長者とか絶世の美女とかそういうのはNG
・詳細に
・一番の願望を一つ
この辺を意識してやってみてくださいな
outcome（成果）
これはベストな成果を思い浮かべてくださいな
・借金を返す（願望）→返済
・モテたい→彼女（彼氏）ができる
obstacle（障害）
目標達成する上で
起こりうるだろう「壁」を
たくさん書いておくフェーズになっておりますね
例えば・・・
・欲しいものができたら買ってしまうかもしれない
・コミュニケーションを取る時に緊張して言葉が出ないかも
なんでもいいんで
たくさん書き出せるとベストですな
plan（計画）
計画の立て方は
具体的に書くと記事一つ分くらいになっちゃうんで
ここではサクッと
もともと習慣になっていることの前後に
計画達成に必要な習慣を付け足すと良くて
例えば
・歯磨きをした（元々の習慣の）後に500玉貯金をする
・お風呂に入る時（元々の習慣の）前にモテテクの本を5ページ読む
やり方としてはこんな感じ
記事もあるんで気になる人どうぞ
wish ダイエットする
outcome モテモテになる
obstacle 間食してしまうかも、運動が面倒になるかも 等々
plan 夕食を食べたらお風呂に入り、歯磨きをする（夜食を食べないように）
やる前に一回落ち着くために
15分くらい集中する時間を作ってみても良いかもですな
ダイエットの計画は立て方で全て決まっている
ではこっからは
ダイエットの目標例を
良い例と悪い例で考えていきましょうか
- 願望→とりあえずダイエットする
- 成果→15kg痩せる
- 障害→お金がなくてジムに通えない
- 計画→お腹が空いてもお菓子を食べない
では、まずは一つづつ解説
願望は詳細に書くのがコツ
・バストとヒップは残して健康的にダイエットする
・腹筋が見えるくらい絞る
こんな感じ
成果は願望や不安から考えるのがベスト
・ダイエットする→自信をつけて〇〇ブランドの可愛い服を着れるようになる
・体を引き締めて絞る→バカにして来た彼女を見返す
見返すのが目標ってどうなのって感じだけど
形としてはこんな感じ
障害は自己解決可能なものに
✖️「お金がないからできない」なら障害には書かない
◯やり方がわからなくて自主トレを挫折してしまう
やり方がわからないことが原因だと分かれば
調べればいいじゃん！となる思考の動線を分かっておくことが大切
計画は「〇〇をする」という形に
・〇〇をしたら→〇〇をする
・〇〇と一緒に→〇〇をする
この形にすることがベスト
ダイエットの正しい目標の立て方はこれだ
最後に良い例のまとめ
- 願望→夏までにビキニの似合う体型になるために10kg痩せる
- 成果→海で気負いなく遊べるし、もしかしたらナンパされるかも
- 障害→職場で配られるお菓子を食べてしまうかもしれない
- 計画→職場でお菓子が配られた時の断り文句を考えておく
まずはやってみることが大切なんで
やってみてくださいねー！
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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