目先の流行ってるダイエットとか
簡単そうに見えるやつはナンセンスダイエットだよって話
- 食事制限をやめて、食事調整をする方が痩せる話
- 健康体のまま痩せる方法がある？
- 難しいダイエットメソッドなんか必要ない
ダイエットに最適なご飯のメニューって？
ダイエットって十人十色なんで
こいつらを参考にしてメニューって組むんだけど
- 生活習慣
- ご飯の好み
- 自炊の有無（弁当が可能かなど）
- 外食の場合は店選び
- 現在の体調
- 腸内環境の状態
世の中にはいっぱい情報が溢れているし
どの方法でもある程度は結果が出ちゃうのがダイエット業界
方法も正しい、正しくないも
その人の環境とか癖とか好み次第だったりするので
一概には言えないのが難しいところ
なんで今回は
「トレーナーとしての経験」＋「研究や論文ベースのエビデンス」
を参考に最強のダイエットメニューを考えていければいいかなと思っておりますね
ダイエットのご飯メニューは質だけ意識すると良い？
目標としては
- 継続可能
- 健康を害さない
- コストがかかりすぎない
- 実現が簡単
要は食べ過ぎだから食べる量を減らしたいんだけど
いきなりそれをやるのは厳しいから食べる量は変えずに
食べている物の質を良いものにしていこうというもの
結論から言ってしまえば
これを続けているだけでダイエット完了といってしまってもいいほど
優秀で簡単な方法だし、結果も出ちゃうんですな
ダイエットのご飯で禁忌なメニューは？
具体的には
- ジャンクフード
- 加工品
- お菓子
もちろんできるのであれば
添加物や保存料も全部避けて、新鮮なものだけで食事を構成するとなおよし
みたいなとこまでやれればいいですけど
さすがに難しいと思うので
前者だけでもまずは大丈夫
なぜダメかというと・・・
- 加工品で言えば
- ハンバーグ
- ソーセージ
- サラダチキン
- 冷凍食品
- 低脂肪乳
- ピザやパン
「ジャンクフード」や「お菓子」でも共通で言えることは
「カロリーはあるのに栄養がない」
ということ
単純に消化吸収ができずに
脂肪として蓄積されるのでNGってことですな
他にも
- 内臓への負担大
- カロリー消費率の低下（代謝の低下）
- 腸内環境の悪化（排出不全）
- 食欲の暴走（ホルモンバランスの悪化）
なんかがあるんで本当に注意
ダイエットのご飯メニューで摂るべき食べ物
次は積極的に食べて欲しいものたち
いっぱいあるんでとりあえず王道から
- 生野菜
- 果物
- お米
- 豆
- 海藻
- 魚
- 芋
- きのこ
- 鶏肉
厳密に言えばもうちょっと絞りたいところではあるけど
ここにあるものだけでご飯を構成できればかなり変化があるはず
ダイエットのご飯にはメニュー選びにコツがある
ダイエットしている人が陥りやすい罠
〜こんなの聞いた編〜
- 果物の取りすぎは良くないって聞いた！
- お肉はそんなに食べすぎないほうがいいんでしょ？
- レタスやキャベツやもやしって栄養ないんでしょ？
- 炭水化物は夜太るんでしょ？
これらはもっと後に気にする細かい部分なんで
大きな要素から徹底してもらえればという感じ
ちなみにそれぞれの記事は用意してあるんで
気になる方はどうぞ
あとは飲み物なんだけども
飲み物に関しても一個記事になってるのがあるんでこっからみてみてくださいな
あと、外食やコンビニについてはここにまとまってるんでみてもらえればいいかなと
ダイエットのご飯選びのメニューを決めるコツ
ここまで読んでるってことはリンクも合わせて結構な情報量だったと思うんだけど
結局どうやって決めたらいいかって
っていう結論なんで
ある程度良いものを把握してもらったら
食事を変えるだけで勝手にダイエットできちゃうんで
乱れてる人は是非やってみて欲しいですな
ダイエットのご飯選びでメニューを変えるとなぜ痩せるのか？
についてなんだけども
要因はいろいろあって
- 摂取カロリーが下がる
- 腸内環境が整う
- 内臓の動きが正常に戻る（代謝が上がる）
- 栄養が整う（消化、吸収、排出の循環が回る）
- 体調が整い活動量が上がる
- ホルモンバランスが整い、モチベーションが上がる
- トレーニング効率が上がる
あげるときりがないけどこんな感じなんで
諦めずに頑張って欲しいところ
●まずは何を食べるかより何を食べないか
●ダイエットの目的を履き違えないこと
●細かいことは気にしないw
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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