- リーキーガット症候群って何？
- リーキーガットになってしまう原因は？
- リーキーガット対策ってあるの？
リーキーガット症候群って何？原因は？
リーキーガットを直訳すると
腸から漏れているって訳になりますね
なので腸内の問題なんだけども
何が問題かというと
- 腸壁に穴が空き体内に毒素が漏れている状態
- 腸内環境が荒れて体調が悪くなっている状態
詳しく説明すると難しくなるんで
状態としてはざっとこんな感じですね
腸内環境に関してはまとめてあるんで
そっちを見てもらってもいいかも
この状態になると何が良くないって
- 腸内の免疫機能が損なわれる
- 食べたものがちゃんと吸収されない
ということなので
体にはいろんな反応が出てきまして
- 花粉症やアレルギーの原因になる
- 便秘や下痢になる
- 肌荒れの原因になる
- 腹痛などの原因になる
こんな感じです
大体の体調不良の原因になってくる感じなので
よくわからん体調不良はリーキーガットを治すだけで
改善したりしますね
リーキーガットの原因は一体何？
よく言われている原因はこんな感じ
- タンパク質（カゼインやグルテン）
- 過度な運動
- 人間関係等のストレス
- アルコール
- 食品添加物
なんでも原因にはなりえちゃうんで
気をつけようがないんだけども
そもそも体に良くないとされていることも多いんで
ほどほどにしときましょうってことですな
ちなみに
それぞれ詳しく書いた記事もあるんで
気になる人はどうぞ
一応具体的にどんな食べ物が良くないかもまとめておきますね
- 小麦（パンとかパスタとか）
- 牛乳とかチーズとか
- お菓子とかケーキとか菓子パンとか
- お酒とか
趣向品は基本良くない感じになっております
自分がリーキーガットになっているか調べる方法はあるのか
一応あるんだけども
自分で検査するのは難しくて
専門家に頼む形になりますね
僕的なオススメは
- 自分の体調を把握しておく
- 体調が悪くなったらその原因を考える
- その中でリーキーガットらしき症状と原因があればそれを排除した生活を送る
- 体調が悪くなるか良くなるか観察する
簡易的にはなるけど
なんとなくでも判別できればいいと思うんで
一回やってみるのも手ですね
短期で起こったりなったりするものでもないので
根本の原因解決には難しいかもですが・・・
リーキーガットの原因は対策できるのか
基本は原因になっている食べ物を避けたり
環境を改善するのが良いですが
他にも確認されているものはいくつかありまして
- 亜鉛
- インドール
- Lグルタミン
- 酢酸
- クルクミン
- ケルセチン
みたいなものの摂取は有効みたいですね
ちょっと馴染みがないものが多いんで
食材単位で言えば
- 牡蠣や鶏肉
- 果物類
- ブロッコリー
- 生キャベツ
- 玉ねぎ
この辺はお勧めできますね
サプリメントで摂ってもいいんですが
摂取量などなかなか難しい問題も残ってますんで
できれば食材から取れるとベストですな
リーキーガットの原因は食べ物以外でも対策できる？
方法はいくつかありまして
- 適度な運動
- プロバイオティクスのサプリメント（免疫対策）
- ホエイプロテインを飲む
みたいなところは参考にして見てもいいかなと思いますね
またコアなところで
- Nアセチルグルコサミンサプリ
- 甘草
みたいなものも効果的なので
気になる人は飲んで見てもいいかも
ちなみに瞑想やストレス解消系のサプリメントも
ストレスが原因になっている場合は
効果があるので試す価値はあるかも
リーキーガットの恐ろしさをまとめてみた
ちょっとした体調不良の原因がリーキーガットかも
ってことはもうわかったと思うんだけど
これを放置しておくとどうなるのって話してもしておくと
よく言われているところで
- 炎症性腸疾患（IBD）
- クローン病
- セリアック病
- 多発性硬化症
- ぜん息
こんな感じ
発症確率は低いとは言われているけど
結構怖いですよね
さっきもアレルギーの原因
みたいなことは書きましたが
遅発性のアレルギーは
リーキーガットが原因なんじゃね？と言われております
他にも
- ダイエットがうまくいかない
- 常にイライラする
みたいなことの原因にもなりかねないので
注意していて損はないとは思ってます
とは言え
- 実際のところ分かっていないことも多い
- 全部がリーキーガットが原因ではない
- リーキーガットが免疫系の病気と完全に相関があるわけではない
- ただ、リーキーガットは体には良くないのは事実
くらいの情報になっているんで
考えすぎなくてもいいかなとは思っております
個人的には
- めちゃくちゃ野菜食べまくる
- 軽くサプリを取る
- 悪い習慣をやめる
くらいは実践しようかなって感じですね
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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