カロリー制限と糖質制限を比べてみた
最近ではダイエットと聞いても様々なやり方を耳にするようになりましたね
その中でも
- 糖質制限
- カロリー制限
は主流中の主流になっていると思います
では皆さん、この二つってどっちが優秀なの？
って思ったことはありませんか？
これはもちろんダイエット的な観点だけでなく
- 健康
- ボディメイク
- ダイエットへの活かしやすさ
などなどの疑問を持っている人も多いと思います
今回はそんな制限ダイエットの話をしていこうと思います
実際にどっちが痩せやすいかなども考えていきましょう！
カロリー制限と糖質制限はどちらが優秀なのか？
そもそもカロリー制限と糖質制限どっちがダイエットとして優秀なのか？
これが一番知りたいところかと思います
まずはカロリー制限がどれだけ優秀なのかデータを並べてみましょう
- 総カロリーが計算できていれば糖質と脂質のバランスは関係なく痩せる
- 食事の回数が1回でも6回でもカロリー次第で痩せる
- ジャンクフードだけ食べていてもカロリーが守れれば痩せる
と言ったデータは確認できています
これが俗に言われるダイエットはカロリー制限が全てと言われるものです
カロリーさえしっかりと計算することができれば、間違いなく痩せると言われています
では、糖質制限はどうでしょうか？
- カロリー制限よりも短期間で痩せることができる
- 糖尿病などの人には糖質制限ダイエットの方が効果がある
- 糖質を制限すればいくらカロリーを増やしても太らない
みたいなデータが上がってきています
糖質制限派の方はこんな感じで主張する場合が多いです
事実そう言ったデータも多々ありますので
ダイエットで言えばどちらも好みで良いかと思います
ただ
糖質制限を無理に結構すると大きなリバンドをする場合があるので
それだけは注意しておきたいです
カロリー制限と糖質制限どっちが健康か
何を持って健康なのかを決めるのは難しいので
これもデータを並べていきたいと思います
カロリー制限の方が糖質制限よりも筋肉はつきやすい？
運動している人であればご存知の方も多いかと思いますが
筋肉をつけるためにはタンパク質の吸収が絶対条件なのですが
これに糖質が必要になってきます
もちろんなくても良いのですが
効率が圧倒的に下がります
この観点から行ってもカロリー制限の方が
筋肉はつきやすくなります
糖尿病に関してはもちろん糖質制限
糖質制限を勧める場合のほとんどは糖質制限の方に対するアプローチです
もしくは糖尿病予備軍の方です
病院などで糖尿病の可能性があるので運動してくださいと言われているのであれば
糖質制限＋運動を行っていくことがお勧めにはなります
正直メリットはどちらもあります
糖質制限がカロリー制限よりやばいと言われる理由
ダイエットでも健康でもどっちもメリットしかないのに
なんで糖質制限はやばいっていわれているの？
って思ったりしません？
理由はこっちにまとめてあるのでどうぞ
簡単にいうと糖質制限にはかなり問題が多いと言わられています
- リバウンドしやすいんじゃないか？
- 甲状腺問題が起こりやすいんじゃないか？
- 長期間で見たら糖質制限の効果はなくなるんじゃないか？
という感じです
特に最近では極端な糖質制限を推し進めることが多くなってしまってるため
尚更糖質制限に警鐘が鳴らされています
カロリー制限と糖質制限と運動
では、運動を行うことを前提するのであれば、どちらが良いのか
これもデータをまとめていくことにします
糖質制限中の運動について
糖質制限中の運動能力について調べた研究はいくつかありまして
本来であれば糖質は運動には必須な栄養なんだけども
糖質を制限してもケトン体が出てくるから問題ないでしょ！
って意見に対する考え方です
結果としては
- ほとんどの場合は運動機能は低下する
- 運動機能が変わらない人もいる
- ごく稀に運動機能が向上する
と言った感じです
その為、本来であれば糖質制限中は運動は推奨されません
カロリー制限中の運動の場合
ここが一番大きな違いになってくると思われますが
カロリー制限中の運動にはかなり様々な効果が確認されています
- 炎症効果の抑制
- 筋肉量を落とさない減量
- ホルモンバランスの変化も最小限に抑えられる
こう言った効果が確認されている為
運動をしながらダイエットしたい場合はカロリー制限が最も推奨されるようです
常々運動だけでは痩せないということは伝えてあると思いますが
ダイエットの難易度を下げるためにも運動は推奨されているわけなので
この辺は考慮していきたいですね
今回はカロリー制限と糖質制限についてめちゃくちゃ簡単にまとめておきました
もっと詳しい内容や、難しい仕組みなどが知りたい方は調べてみてください
この辺は結構面白い話になっていると思うので
ここまで読んでくれてありがとうございます！
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